Acesta este unul dintre cele mai eficiente exerciții

alergăm

Pentru a slăbi, este important nu doar să echilibrezi dieta, ci și să faci mișcare. Și alergarea este printre cele mai eficiente exerciții fizice în aceste cazuri, notează puls.bg.

Potrivit unui nou studiu publicat în The Journal of Sports Medicine and Physical Fitness, persoanele care au cel mai mare succes în slăbit nu aleargă zeci de kilometri pe săptămână, ci doar aproximativ 5 km.

Pentru studiu, cercetătorii olandezi au recrutat 538 de alergători novici care au completat chestionare despre dieta lor și motivele care i-au motivat să înceapă să alerge. Apoi măsoară grăsimea corporală a participanților care primesc dispozitive GPS pentru a înregistra numărul total de kilometri parcurși. Voluntarii nu primesc nicio instrucțiune cu privire la modul de desfășurare a instruirii.

Un an mai târziu, un alt studiu a fost realizat cu aceiași participanți, a căror grăsime corporală a fost din nou măsurată.

Când cercetătorii au analizat datele, au descoperit că participanții care alergau aproximativ 5 km pe săptămână în timp ce își respectau dieta pierdeau cel mai mult în greutate. Acești oameni încearcă să mănânce mai multe salate, fructe și legume crude și mai puține pâine, produse de patiserie, chipsuri, gustări și băuturi cu zahăr.

Experții explică faptul că acest efect este observat numai în rândul persoanelor care aleargă să piardă în greutate în exces și nu din orice alt motiv.

Cu toate acestea, este de asemenea important să știți cum să alergați corect - să vă bucurați de mai puține leziuni și un efect mai bun.

Printre cele mai importante sfaturi în acest sens se află aterizarea pe partea de mijloc a piciorului, ceea ce este deosebit de important pentru începători. În plus, nu ar trebui să investim în pas. Alergarea trebuie să fie liniștită și calmă.

De asemenea, trebuie amintit că respirația trebuie să fie uniformă, fie prin gură, fie prin nas.