pentru

Această dietă este cu adevărat pentru iubitorii de vin care nu vor să renunțe la ea în timp ce slăbesc. Ouăle sunt cel mai simplu mod de a vă menține consumul de energie scăzut în timp ce obțineți un aport ridicat de proteine.

Ești puțin leneș sau ocupat? Faceți un tur de cumpărături pentru a face cumpărături pentru tot ce aveți nevoie pentru dietă.

Este posibil ca produsele să nu fie scumpe decât dacă bei vin scump, iar prepararea este un minim absolut și cu această schemă super simplă nu trebuie să te gândești deloc.

Este foarte posibil să slăbești și să consumi vin în cantități limitate. Vă recomandăm vinul roșu, deoarece resveratrolul din acesta are anumite beneficii, cum ar fi lupta împotriva radicalilor liberi și vă ajută să dormiți și noaptea. Vinul are doar 600 de calorii pe sticlă. Deci, comparativ cu un sandviș normal, conține aproximativ același lucru când vine vorba de calorii. Ce ați prefera să utilizați?

Un sandviș sau o sticlă întreagă de vin?

Primele 2 zile ale dietei

Primele două zile sunt cele mai grele până când nu te adaptezi la mai puține calorii și începi să folosești grăsimea acumulată pentru combustibil. Probabil ați auzit de procesul de cetoză, dar nu este important ce se întâmplă, ci exact cum îl realizați în acest caz. Nu este ușor de depășit, dar aici puteți decide dacă doriți să slăbiți sau doriți să continuați să vă îngrășați.

O mulțime de sfaturi și trucuri utile

Începeți-vă dieta duminică.

Începeți-vă dieta duminică dimineață cumpărând la magazin toată sâmbăta, așa că este gata când vă treziți. Este mai ușor să eviți weekendul și atunci poți avea zile de divertisment pentru sâmbăta viitoare.

Mănâncă repede. Tăiați ouăle în jumătate, adăugați piper negru și mâncați, beți și repede 1/2 litru de apă. Acest lucru te va face să te simți plin. Apoi bea o ceașcă de cafea. De obicei durează ceva timp să te simți plin. Mănâncă-le pe toate dintr-o dată și încearcă să iei masa mai târziu pentru a nu te trezi flămând. Primele câteva zile sunt cele mai importante, deoarece corpul tău se adaptează la arderea grăsimilor în loc de glicogen.

Nu faceți mișcare în prima săptămână, deoarece vă va crește pur și simplu pofta de mâncare. Dieta este de 90% și exercițiile fizice 10% atunci când slăbești și trebuie să intri într-o nouă rutină este cel mai dificil. Pe termen scurt, acest lucru nu vă va ajuta și este mai probabil să renunțați. Fii din nou la linie timp de 2 săptămâni pentru exerciții fizice atunci când consumi carbohidrați. O idee bună este să planificați exercițiile fizice a doua zi după micul dejun, când ați consumat zahăr. Dacă sunteți supraponderal, poate fi periculos să începeți imediat cu exerciții cardio dificile imediat. Începeți să vă plimbați 1-2 ore undeva sau mergeți încet câteva săptămâni și lucrați încet asupra dvs. pentru o rezistență mai lungă.

Băuturi carbogazoase și suc

Lucruri precum sucul de portocale și tot felul de sifon, cum ar fi dieta cola, nu fac parte dintr-un stil de viață sănătos în niciun caz. Toată lumea știe că băuturile gazoase sunt dăunătoare, dar sucul de portocale este cel mai rău „bandit”, deoarece majoritatea oamenilor consideră că este sănătos atunci când este de fapt fructoză pură și dăunează producției de pancreas și insulină. Stai departe de sucul de portocale și de majoritatea sucurilor de fructe. Beți în schimb suc de legume. De exemplu, suc de morcovi. Dacă îți vine să bei ceva dulce, chiar nu are sens să ții o dietă. Aspartamul chimic din toate produsele dietetice este o altă poveste lungă și ar trebui să stați departe de orice îndulcitor de acum înainte, chiar și în cafea.

Consumul de vin noaptea vă poate provoca dureri de cap dacă nu este de bună calitate și conține alcool, așa că asigurați-vă că beți multă apă împreună cu vinul, alegând un vin bun de casă. Încercați 1 L de apă cu o jumătate de sticlă de vin. Dar, deoarece această dietă este destinată persoanelor care nu vor să renunțe la vin, va trebui să suferi uneori dureri de cap în timp ce corpul tău se curăță și să ia pastile pentru cap atunci când este necesar.

La început s-ar putea să credeți că pierdeți foarte mult în greutate, dar în realitate, când practicați o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați, combinată cu vin, cafea și lipsa de sare, continuați să pierdeți apă. Ar trebui să beți în continuare apă dacă aveți dureri de cap.

Citrat de magneziu - trebuie să utilizați cele mai bune și să absorbiți nutrienții. Fără ea, nu poți folosi ceea ce mănânci în fiecare zi. Ajută la curățarea colonului și a scăpa de excesul de retenție de apă.

Carnea nu este permisă în această dietă, astfel încât chiar și vegetarienii o pot încerca. Pentru a obține rezultate, trebuie să păstrați caloriile cât mai scăzute. Nu există o modalitate reală de a determina câte calorii și grăsimi există în fiecare tip de carne, prea multă carne roșie, în orice caz este asociată cu cancerul de colon și ar trebui menținută la minimum. Ouăle sunt mult mai ușor de manevrat caloriile în funcție de mărime, motiv pentru care folosim ouă medii mai degrabă decât cele mari. De asemenea, este mult mai ușor să preparați ouă fierte și să evitați untul la prăjire. Presupune doar că vei „tăia” aceste 2 săptămâni din calendar și vei face dieta cât mai simplă și fără probleme. Încercați 4 ouă fierte și beți apă pentru a vedea dacă vă simțiți plin de ele și pentru cât timp și veți înțelege mai bine ideea înainte de a începe o dietă.

Vă poate fi dificil să dormiți cu un aport atât de scăzut de calorii. Nu beți cafea după 19 - 20:00. Dacă descoperiți că nu puteți dormi, atunci puteți lua în considerare ajutoarele pentru somn, dar nu ar trebui să recurgeți la medicamente, ci mai degrabă la ceaiuri din plante care sunt potrivite, cum ar fi sunătoarea. Cafeaua de stomac goală vă poate da dureri de cap, așa că încercați să echilibrați cafeaua și apa, astfel încât să nu aveți dureri de cap și să puteți dormi.

Dacă ți-e foame, nu poți face această dietă. Mănâncă unul sau două pachete suplimentare de stafide, apoi bea apă și cafea. Aceasta va dura 1-2 ore până la următoarea masă. Pachetele de stafide conțin mai puțin de 50 de calorii pe pachet, deci două îți vor oferi 100 de calorii în plus pe zi.

În fiecare dimineață și în fiecare noapte.

Reglaje în greutate - Dacă aveți mai puțin de 75 kg, luați 1 ou mai puțin pe masă. Dacă aveți peste 100 kg, adăugați 1 ou pe masă.

Fumat. Dacă încă nu ați renunțat la fumat, dacă sunteți fumător și pretindeți că încercați să mâncați sănătos, atunci nu ați înțeles totul. Chiar nu are rost să încerci să mănânci sănătos în timp ce ești fumător. Dacă sunteți și supraponderal sau obez, atunci un fumător are un munte de probleme pe care le puteți întâlni. Acestea sunt 2 dintre cele mai proaste combinații. Vă puteți aștepta să trăiți cu 10-20 de ani mai puțin decât media națională. Doar renunță.

Sfat medical. Ar trebui să-i cereți medicului dumneavoastră să înceapă orice dietă. Dacă sunteți extrem de obezi, această dietă este un șoc pentru sistemul dumneavoastră. Poate doriți să încercați mai întâi o altă dietă. Această dietă este mai bună pentru persoanele care doresc să slăbească rapid 3-5 kg ​​cu o schimbare totală a dietei timp de 2 săptămâni.

Cumpărați o singură dată pentru întreaga dietă

9 x 12 ouă medii, de preferință organice

6 sticle de vin roșu/alb/roz (sticle sau 12 și jumătate)

12 morcovi mari

12 mere (medii de orice fel vă place)

24 x pachete de orez fiecare 125 g

4 ananasuri medii (600 grame)

30 x 1/2 litru apă îmbuteliată

Stafide mici pachete

Cafea/ceai (negru, pur, cafea fără smântână sau lapte)

Prima săptămână este întotdeauna cea mai dificilă, mai ales primele 2 zile, așa că va trebui să acceptăm că este dificilă. Dacă doriți o dietă de trei luni și o slăbire treptată, atunci faceți o altă dietă. Dar dacă doriți să faceți acest lucru, puteți avea un plan simplu și super eficient care să funcționeze. Nu este o soluție rapidă și nu este ușor, dar funcționează și este foarte ușor de urmărit. Nu este vorba de numărarea caloriilor sau de a nu face nimic. Vasele sunt aceleași timp de 6 zile și vă oferă totul pentru a supraviețui în timp ce ardeți grăsimi.

Pregătire în fiecare dimineață (sau cu o seară înainte)

Pregătiți 10 ouă fierte (10 minute). Mănâncă trei repede. Puneți 3 într-o cutie de prânz și 4 în frigider.

Prânz 3 ouă, 1 morcov, 1 măr, stafide 2 pachete și 2 multi-vitamine, pastile de citrat de magneziu.

Ia trei sticle de apă pentru a face treaba.

Mic dejun 7 - 9 ore (210 calorii)

trei ouă cu piper negru

cafea/ceai negru

Mic dejun 10 - 11 dimineața (73 calorii)

un morcov și unul multivitaminic și citrat de magneziu

stafide mini mic dejun 30 g

cafea/ceai negru

Prânz 12,02 h (210 calorii)

trei ouă cu piper negru

cafea/ceai negru

După-amiaza 15-17 ore (113 calorii)

un măr, un multivitamin și un citrat de magneziu

stafide mini mic dejun 14g

cafea/ceai negru

Cina 18 - 21 ore (580 calorii)

4 ouă cu piper negru

1/2 sticla de vin

cafea/ceai negru

În total 1186 calorii pe zi

Ziua 7 este ziua noastră de plăcere.

Motivul pentru care începeți duminica este mai degrabă să vă asigurați duminica viitoare, începând sâmbătă seara, astfel încât să fiți liber să vă răsfățați. Ideea este să avem o zi pentru o recompensă, dar trebuie totuși să fim sensibili. Cel puțin păstrați sub aportul caloric mediu. Dacă aveți 90 kg, totuși nu trebuie să depășiți 3000 de calorii. Nu trebuie să contați totul .

Nu vă mirați dacă beți multă apă și mâncați lucruri sărate, care a doua zi vor afecta cu 1-2 kg mai mult, mai ales dacă beți mult alcool. Nu vă faceți griji, este doar retenție de lichide. Dacă într-adevăr recâștigați multă greutate dimineața după „răsfăț”, faceți cardio în a 8-a zi, pentru câteva ore după micul dejun sau prânz, când ați consumat din nou carbohidrați și glicemia este mai mare.

Prima săptămână a fost dificilă. Lucrul amuzant este că, după câteva zile de abstinență, veți avea brusc mult mai multă energie. Diferite teorii merg să infirme acest fapt, dar preferatul meu este că instinctul de supraviețuire intră în joc și îți oferă mai multă energie pentru a căuta mâncare. După o săptămână ar trebui să fiți curățat destul de bine și acum treceți pentru a adăuga câteva elemente în meniu. Orezul are carbohidrați, dar cu proteine ​​și ananas funcționează bine, amintindu-ne din nou că este consumat în continuare cu mult mai puține calorii decât înainte și acesta este motivul principal pentru a pierde în greutate. Mulți culturisti folosesc aceeași dietă cu puiul/orezul/ananasul, așa că, dacă doriți să faceți mișcare, aceasta este săptămâna de început, dar nu exagerați deoarece doriți doar să mâncați mai mult. Ananasul conține enzima bromelaină, care ajută la absorbția proteinelor și la refacerea mușchilor, deci de ce să nu le includeți în rutina zilnică, mai ales dacă vă exercitați activ. Mănânci din nou carbohidrați după ce ți-a fost mai foame în timpul zilei săptămâna trecută, așa că încearcă să bei mai multă apă și cafea. Săptămâna aceasta trebuie să includem carbohidrați, altfel nu vom avea suficientă energie.

Pregatire in fiecare dimineata (sau seara)

8 ouă fierte tare (10 min.). În același timp, fierbeți 2 pliculețe de 125 g. orez (10 min). Puneți două ouă și orez pentru prânz și 4 în frigider pentru cină. Luați un ananas, curățați-l și tăiați-l în 6 bucăți. Mănâncă o porție la micul dejun și o porție la prânz (1 ananas la fiecare 3 zile) .

2 oua, orez, ananas feliat, 1 morcov, 1 mar, stafide 2 pachete, 2 multi-vitamine solubile, doua pastile de citrat de magneziu.

Mic dejun 09:00 (405 calorii)

2 oua si orez cu piper negru

Mic dejun și prânz: lichide

cafea/ceai negru

Mic dejun 10 - 11 dimineața (73 calorii)

un morcov și multivitamine și un citrat de magneziu

cafea/ceai negru

Prânz 12.00 (405 calorii)

2 oua si orez cu piper negru

cafea/ceai negru

Gustare după-amiaza 15:00 (113 calorii)

un măr, un multivitamin și un citrat de magneziu

cafea/ceai negru

Cina 18 - 21 ore (580 calorii)

4 ouă cu piper negru

1/2 sticla de vin

cafea/ceai negru

Un total de 1576 de calorii pe zi

Este timpul să vă verificați noua greutate. Dacă ați urmat dieta cu 90% sau mai mult, cu siguranță veți pierde în greutate. Toată lumea ar face-o! Acum trebuie să-ți dai seama de noul tău nivel de calorii pe care ți-l poți permite fără să te îngrași din nou. Încercați să vă relaxați cu câteva zile normale, dar dacă începeți să mâncați din nou alimente proaste și vedeți că sunteți sub greutatea medie dorită, puteți profita de meniu în a 7-a zi. În orice caz, orice ai face, va trebui să mănânci mai puțin acum, deoarece ești mai subțire și ai nevoie de mai puțină mâncare decât oamenii mai plini. Logică simplă. Deci, pizza mare și pizza medie vor trebui să fie mici în viitor. Când mergi la un restaurant, toată lumea primește aceleași părți, ceea ce are sens pentru restaurant, dar nu are sens pentru o persoană care nu are nevoie atât de mult cât cântărește. Obișnuiți-vă să comandați maximum două aperitive când ieșiți .

Schimbarea obiceiurilor este o muncă grea și într-adevăr nu obține rezultate rapide pentru majoritatea oamenilor din sala de sport, așa că cel mai bine este să știi exact ce vrei să obții și pentru cât timp să știi care va fi consumul tău de energie în viitor. Sper să înțelegeți ce este un concept foarte simplu.

Vă recomandăm metoda Michael Montignac dacă aveți nevoie de un mod mai durabil pe termen lung.