Știm cu toții că apa potabilă este importantă, dar putem răspunde la întrebarea câtă apă ar trebui să bem și de ce? Această problemă este deosebit de importantă vara, când căldura crește riscul de deshidratare.

când sunteți

În această perioadă a anului petrecem mai mult timp afară și uităm adesea să bem suficiente lichide.

Corpul nostru este format din 65% apă, cea mai mare parte fiind conținută în celule. De aceea este extrem de important să luați cantitatea necesară de apă, indiferent de anotimp. Nu numai că ne va ajuta să rămânem în formă maximă și să slăbim, dar există multe alte beneficii dovedite pentru sănătate.

Majoritatea dintre noi luăm apa de la sine înțeles fără să ne gândim la nenumăratele sale beneficii. Ajută la funcționarea normală a corpului și este un partener fidel în lupta împotriva creșterii în greutate. Vedeți mai multe despre subiectul pierderii în greutate pe www.topforma.bg

S-ar putea să vă întrebați cât de multă apă este recomandat să luați și de ce apa este un ingredient magic pentru pierderea în greutate permanentă. Răspunsurile le veți găsi în rândurile următoare.

Apa ajută la descompunerea grăsimilor

Aportul de apă nu numai că reduce pofta de mâncare în mod natural, dar ajută și corpul să descompună grăsimile stocate. Cu cât beți mai puțină apă pe zi, cu atât este mai mare riscul acumulării de grăsimi.

„Pentru a intensifica procesele de ardere a grăsimilor în organism, este nevoie de apă - oferiți corpului dumneavoastră 1 pahar de apă în fiecare oră când sunteți treaz”, sfătuiește medicul cardiolog și internist dr. Gergova, consultant la Top Form. Dr. Gergova recomandă clienților Plan Health să mărească cantitatea de apă consumată la 1800-2000 ml pe zi (aceasta înseamnă să luați 1 pahar de 200 ml de apă în fiecare oră, testul cu înghițituri, nu toate dintr-o dată). Îi poți lua și sfatul.

Apa susține activitatea rinichilor

Expunerea la soare vara crește riscul de pietre la rinichi. Acest lucru se datorează, pe de o parte, deshidratării și, pe de altă parte, schimbărilor metabolismului calciului prin producția de vitamina D. Potrivit experților, doar aportul regulat de apă poate reduce riscul de calculi renali cu 50%.

LA SUBIECT

În general, rinichii nu pot funcționa corect fără cantitatea potrivită de apă. Când munca lor este dificilă, o parte din aceasta este transferată în ficat. Știm că una dintre cele mai importante funcții ale ficatului este de a transforma grăsimea acumulată în energie pentru organism. Dar ce se întâmplă atunci când nu lucrează la capacitate maximă pentru că este ocupat cu funcția renală? Răspunsul este că descompune mai puține grăsimi, iar restul se acumulează în corp. Ca urmare, pierderea în greutate se oprește.

Ne protejăm de reținerea apei în corp

Dacă nu dați cantitatea necesară de apă corpului, acesta începe să acumuleze rezerve pentru că se simte amenințat. Adevărul este că apa este stocată în spațiile extracelulare și aceasta este cauza umflării picioarelor, picioarelor și mâinilor. Dacă aveți adesea probleme cu reținerea apei, luați în considerare administrarea prea multă sare. Când exagerați cu sare, corpul dumneavoastră caută o modalitate de a-l dizolva și acest lucru se întâmplă atunci când corpul reține apă. Pentru a face față cantităților inutile de sare, este suficient să creșteți aportul de apă. Când trece prin rinichi, elimină excesul de sodiu.

Mai multe beneficii ale aportului regulat de apă:

  • Reglează temperatura corpului
  • Ajută mușchii să funcționeze normal - sunt formați din 70% apă și sunt direct dependenți de cantitățile pe care le luați
  • Ajută organismul să scape de toxine și „deșeuri”, iar în timpul pierderii în greutate avem nevoie doar de asta

Câtă apă să bei pe zi?

În medie, 8 pahare de apă pe zi vă vor ajuta să rămâneți în formă maximă. În cifre, acest lucru face în medie aproximativ un litru și jumătate. Aici este important să rețineți că persoanele supraponderale au nevoie de mai multă apă. Este bine pentru ei să ia câte un pahar în plus pentru fiecare 10 kilograme peste normă. Celelalte două cazuri când trebuie să bem mai multă apă sunt vara și când facem sport activ.

Acordați atenție semnelor de deshidratare. Culoarea urinei dvs. este mai închisă când sunteți deshidratat. De asemenea, pot apărea oboseală și dureri de cap. Urinarea mai puțin frecventă vă spune, de asemenea, că, după toate probabilitățile, nu ați băut suficientă apă.

Când corpul primește apa necesară pentru funcționarea sa normală - va fi în echilibru perfect. Ce inseamna asta?

  • Funcția endocrină se îmbunătățește
  • Retenția de lichide este atenuată deoarece apa „stocată” dispare
  • Cantități mai mari de grăsimi sunt folosite ca energie, deoarece ficatul este liber să le metabolizeze
  • Sentimentul natural al setei revine
  • Există o pierdere aproape zilnică a foamei

Cum se bea cantitatea necesară de apă

Dacă nu sunteți obișnuit să beți apă în mod regulat, este posibil să fiți dificil să consumați cantitatea necesară la început. Cel mai simplu mod de a face acest lucru este să începeți să beți două pahare de apă (200 ml) înainte de fiecare masă. În acest fel, mâncând de patru ori pe zi, veți putea obține aproximativ un litru și jumătate de apă. Aceasta este o recomandare pe care o primesc toți clienții Top Form și, potrivit celor mai mulți dintre ei, i-a ajutat să înceapă să bea suficientă apă.

Desigur, puteți bea un pahar de apă în fiecare oră când sunteți treaz, dar este important să nu ratați. Purtați o sticlă de apă cu dvs. sau setați o alarmă pentru a vă reaminti până când apa potabilă devine obișnuința dvs. Când corpul primește apa necesară pentru funcționarea sa normală - va fi în echilibru perfect.

Hidratează-ți viața

Gândiți-vă la hidratarea corpului ca la o schimbare a stilului de viață. Purtați o sticlă plină de apă peste tot - la serviciu, acasă, în mașină și în timp ce vă plimbați. Începeți și încheiați-vă ziua cu un pahar cu apă. Dacă vă angajați în aceste modificări ușoare, puteți crește rapid aportul de apă și puteți preveni consecințele neplăcute ale deshidratării. Respectarea unei diete individuale vă va ajuta să vă organizați atât dieta, cât și aportul de apă.