persistența

Persistența și ciclicitatea - cheia succesului

În prezent suntem în noiembrie și la prima vedere vara pare departe. Dar până nu îl simțim, iată-l. Mulți pasionați de fitness observă că nu sunt în formă la sfârșitul lunii martie-începutul lunii aprilie și se grăbesc să facă minuni pentru câteva săptămâni.
În acest post voi analiza 2 exemple de formatori și ce etape trebuie să parcurgă pentru a-și atinge intențiile într-un mod garantat și sănătos. Vei vedea singur că o astfel de sarcină necesită nu săptămâni, ci luni de perseverență, caracter și dăruire.

Exemplul 1 - O femeie care vrea să slăbească 10-15 kg. și scăpați de excesul de grăsime de pe coapse, fese și abdomen.

Prima etapă - perioada de încălzire (introductivă)

Durata sa este de 6-8 săptămâni. Scopul este o tranziție lină de la viața de zi cu zi cu activitate fizică redusă la un stil de viață mai dinamic. Această perioadă este necesară pentru a pregăti mușchii, articulațiile și tendoanele pentru o muncă de antrenament mai intensă și mai eficientă.

Etapa 2 - Îndepărtarea greutății nedorite

Durata sa este de 10-12 săptămâni. Aceasta este o perioadă majoră în care metabolismul este accelerat și excesul de greutate se pierde. Printr-un program adecvat și ușoare ajustări în nutriție, stagiarul pierde imperceptibil 6-8 kg.

Etapa 3 - Armonizarea fizicului

Durata sa este de 8-10 săptămâni. Coapsele și fesele sunt formate, abdomenul este strâns. Partea superioară și inferioară a corpului devin proporționale. Datorită metabolismului accelerat, se pierd încă 4-6 kg. La sfârșitul acestei perioade, stagiarul este mai sănătos și mai atractiv, cu un aspect sportiv și viziune.

Exemplul 2 - Un bărbat prea slab și care dorește să câștige masă corporală (musculară).

Prima etapă - perioada de încălzire (introductivă)

Un program de intensitate mai mică pentru aclimatizarea sistemului musculo-scheletic este aplicat timp de aproximativ 4-6 săptămâni. Sunt studiate exercițiile și modul de realizare corectă a acestora.

Etapa a 2-a - Pregătirea pentru programul divizat

Există oameni care se adaptează mai încet la activitatea fizică. Pentru ei, această perioadă este astfel încât trecerea la antrenamentele grele să devină și mai ușoară.

Etapa 3 - Câștigarea masei musculare

Oamenii slabi au un privilegiu imens - instruirea lor este mai puțin frecventă și mai scurtă. Sunt suficiente 10-12 vizite pe lună, câte 45-50 de minute fiecare. Cu toate acestea, încărcătura este de intensitate mare și necesită o dietă sănătoasă și o odihnă stabilă. Această etapă constă din 2 cicluri, fiecare dintre ele durând 8-10 săptămâni și se caracterizează prin propriul program și gradul de încărcare.

Etapa 4 - Modelarea și armonizarea mușchilor

Dacă presupunem că totul a decurs conform planului până acum, atunci stagiarul este evident mai puternic și arată mult mai atletic. Cu toate acestea, el nu ar trebui să fie mulțumit de ceea ce a realizat, ci să meargă înainte. În această perioadă, el se concentrează asupra grupurilor musculare care rămân în urmă (și există întotdeauna unele) și lucrează pentru mai multă ușurare și musculare curată. Aici durata este de 8-10 săptămâni.