trebuie

Apa GR dă viață și este un ingredient indispensabil pentru organism, precum și pentru o sănătate bună, dar nu există o cantitate universală pe care ar trebui să o luăm cu toții o zi. Aflați mai multe despre nevoia de lichide a corpului dvs. pentru a calcula cantitatea de apă de băut în fiecare zi.

De câtă apă ai nevoie?

În fiecare zi, corpul tău pierde apă prin respirație, transpirație, urină și mișcări intestinale. Pentru ca organismul dvs. să funcționeze corect, trebuie să-i mențineți echilibrul apei consumând băuturi și alimente care conțin apă.

Deci, de cât lichid are nevoie un adult sănătos mediu care trăiește într-un climat temperat? Aportul zilnic adecvat de lichide este:

  • Aproximativ 10 pahare (2,5 litri) de lichid pentru bărbați
  • Aproximativ 8 pahare (2 litri) de lichid pe zi pentru femei

Aceste recomandări includ apă, alte băuturi și alimente. Aproximativ 20% din aportul zilnic de lichide provine de obicei din alimente, iar restul de 80% - din băuturi.

Conform ORDONANȚEI № 1 din 22 ianuarie 2018 pentru normele fiziologice de nutriție a populației, emise de ministrul sănătății, aportul adecvat de apă pe zi este de aproximativ 2 litri pentru femei și 2,5 litri pentru bărbați.

Pentru a afla exact câtă apă ai nevoie pe zi, înmulțește-ți greutatea cu 35 ml/kg. Adică, dacă cântăriți 65 kg, ar trebui să beți aproximativ 2,3 litri de apă pe zi.

Motive pentru a bea mai multă apă:

Factori care vă afectează nevoia de apă:

  • Exercițiu
    Dacă faceți vreo activitate care vă încordează corpul, cum ar fi sportul, munca îndelungată, drumețiile etc., ar trebui să beți apă suplimentară pentru a compensa pierderile de lichide. Este important să beți apă înainte, în timpul și după un antrenament.
  • Mediu inconjurator
    Vremea caldă și umedă vă poate face să transpirați mai mult și să aveți nevoie de lichide suplimentare.
  • Sanatatea generala
    Corpul pierde lichide mai repede cu febră, vărsături și diaree. Beți mai multă apă și luați hidratante. Alte afecțiuni care pot necesita un aport crescut de lichide includ infecții ale vezicii urinare și pietre la nivelul rinichilor și ale tractului urinar.
  • Sarcina sau alăptarea.
    Femeile gravide sau care alăptează au nevoie de lichide suplimentare pentru a rămâne hidratate.
  • Aportul anumitor alimente și băuturi
    Băuturile energizante, cafeaua, alcoolul și alimentele sărate duc la deshidratare.

Probabil că primiți suficientă apă dacă:

  • Rareori îți este sete
  • Culoarea urinei este galben deschis

Pentru a preveni deshidratarea:

  • Faceți-vă un obicei să comandați apă în restaurante
  • Purtați întotdeauna apă îmbuteliată cu dvs. - un obicei deosebit de important în lunile de vară
  • Păstrați un pachet mare de 1,5 litri pe birou și altul în mașină
  • Bea apă la fiecare masă
  • Bea apă înainte, în timpul și după exerciții
  • Beți apă dacă vă este foame. Setea este adesea confundată cu foamea.

Aportul insuficient de apă poate duce la deshidratare. Chiar și o deshidratare ușoară vă poate epuiza și vă poate agrava concentrația. Deshidratarea prelungită poate avea consecințe fatale pentru sănătatea dumneavoastră. Apa nu conține zaharuri și are zero calorii, deci este cea mai bună alegere pentru o hidratare adecvată.