realizezi

La fel cum mulți bărbați merg la sală pentru a face ședințe, tot atâtea femei merg la antrenamente pentru a realiza așa-numitul "Fundul brazilian". Cu toate acestea, această definiție are o mică captură.

Mai mulți afro-americani acumulează genetic grăsime pe fese, în timp ce picioarele și talia rămân mai slabe, ceea ce îl face să arate mai ridicat și mai modelat. Înainte de a începe să îți dai seama de ideea ta, ar trebui să-ți pui întrebarea dacă îți place cu adevărat un fund gras pe el sau mai bine zis vrei un șold bine format și strâns. Definiția populară din comunitatea noastră este „fundul sportiv” și în acest scop aș putea ajuta.

Iată câteva sfaturi pe care le puteți folosi pentru a construi masa musculară și a elimina grăsimea. Cu toate acestea, ar trebui să fii conștient de o condiție - nu există nicio modalitate de a-ți modela fundul în funcție de ideile tale în timp ce stai pe ea.


Primul pas către atingerea acestui obiectiv este să-ți schimbi dieta. Pentru început, începeți să beți cel puțin doi litri apă pe zi. Acest lucru va reduce retenția de lichide în corpul dumneavoastră și va limita acumularea de celulită. Când problema cu retenție de fluide, grăsimea se acumulează mai greu.

Dacă ai deja celulita și grăsime pe fund, deci ai un fund brazilian, dar dacă vrei să-l faci strâns și sexy, pe lângă dietă, va trebui să petreci un antrenament puțin mai lung în sala de gimnastică.

A se uita strâmt și „respins”, trebuie să câștigi masă musculară pe fese. Acest lucru se întâmplă în două condiții: alimentele pe care le primiți trebuie să fie bogate în proteine, dar sărace în carbohidrați și grăsimi. Este bine să mănânci mai multă carne (fără carne de porc), proteine, legume și fructe (una) atunci când îți vine să mănânci ceva dulce, în loc să iei un produs cu zahăr.


Antrenamentul de fitness este o necesitate pentru a începe în partea de putere. Pentru a dezvolta mușchii feselor, este necesar să faceți acest lucru antrenament cu greutati.

1. Accentuează dispozitive, care sunt concepute special pentru sculptarea exercițiilor pe această parte a corpului, cum ar fi abductorul. Faceți 10 seturi de 10 repetări cu greutatea maximă pentru dvs.

2. Luați una disc de zece kilograme și faceți 3 seturi de 20 de repetări - „sumo squat”.

3. Pod cu greutate pe abdomen și pod cu un singur picior fără greutate - faceți cele două exerciții, 3 seturi de 20 de repetări.

4. Balansoare cu greutăți legate pe glezne. Faceți leagăne picioare drepte și leagăn picioare îndoite, trei seturi de 20 de repetări.


Acest antrenament nu trebuie să depășească 40 de minute.

Imediat după el, urcați timp de 15 minute pas cu pas. Utilizați sarcina medie pe mecanism și terminați antrenamentul în 20 de minute mers rapid pe potecă cu o pantă medie.

Faceți acest antrenament de două ori pe săptămână. Dacă sunteți supraponderal, faceți timp pentru 2 antrenamente pe săptămână pe un traseu de drumeție timp de 30 de minute.

Materialul este informativ și nu poate înlocui consultația cu un medic. Asigurați-vă că consultați un medic înainte de a începe tratamentul.