Cei sănătoși hrănirea elevilor este foarte important pentru dezvoltarea lor corectă, precum și pentru menținerea sistemului digestiv într-o stare excelentă de sănătate.

student

Copiii trebuie hrăniți de cinci ori pe zi. Porțiunile trebuie să fie complete și în conformitate cu regimul studentului. Micul dejun este o masă foarte importantă - poate face sau să rupă ziua mamei tale. Astfel, corpul este încărcat cu calorii și energie.

Se recomandă să nu vă bazați pe diverse vafe și cornuri dăunătoare, ci pe mâncare gătită acasă. În ceea ce privește fructele și legumele, copiii mai mici ar trebui să mănânce 300 g de fructe și legume, în timp ce pentru copiii cu vârsta cuprinsă între 14 și 19 ani, această cantitate ar trebui mărită la 400 g. Primește suficiente proteine, grăsimi și carbohidrați.

Principalele surse de proteine ​​sunt laptele și produsele lactate, precum și carnea și ouăle. Copilul ar trebui să bea cel puțin un pahar de lapte pe zi, să mănânce 1 ou, o bucată de brânză sau brânză galbenă și carne - de 2-3 ori pe săptămână. Carbohidrații nu trebuie exagerat. Sunt principalul combustibil pentru creier, dar sunt și o cauză majoră a obezității.

Copiii ar trebui să consume cantități moderate de paste și pâine. De asemenea, ar trebui să fii foarte atent cu grăsimile și să nu consumi deloc alimente cu margarină și grăsimi hidrogenate. Cele mai bune surse de grăsimi sănătoase sunt untul și uleiul de măsline.