Buna ziua.
Pe site am citit că ar trebui luat 2,2 ani, instructorul îmi spune că ar trebui să fie 3, într-o carte de fitness era o masă unde scrie: 6-17 ani (2,5 ani; în sport - 3,5 ani) ) și respectiv 18-21 ani (2 ani/2,5 ani) 22 ani. și mai mult (1 an/2 ani). Oricum mănânc cât mai mult:) dar mai sunt zile în care nu pot și vreau să știu din ce motiv este minimul.
Am 16 ani:)

Acest subiect a fost editat de slaveman93 pe 28.09.09 15:54.

forumul

spus de slaveman93 pe 28.09.09, 15:51:

Buna ziua.
Pe site am citit că ar trebui luat 2,2 ani, instructorul îmi spune că ar trebui să fie 3, într-o carte de fitness era o masă pe care scrie: 6-17 ani (2,5 ani; în sport - 3,5 ani) ) și respectiv 18-21 ani (2 ani/2,5 ani) 22 ani. și mai mult (1 an/2 ani). Oricum mănânc cât mai mult posibil:) dar mai sunt zile în care nu pot și vreau să știu din ce motiv este minimul.

Am 16 ani:)

Într-o dietă bogată în carbohidrați pentru a crește masa musculară, limitele sunt de minimum 1,7 grame pe kilogram de greutate și maxim de 2,3 grame (+ -20/30g). Cu o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați pentru a reduce procentul de grăsime subcutanată și pentru a menține masa musculară deja construită, limitele variază, un minim de aproximativ 2,5 grame pe kilogram de greutate și un maxim de 3,0 grame (+ -20/30g), observând, aportul corect de carbohidrați, grăsimi și calorii în funcție de dieta ta! Desigur, nimeni nu vă poate spune ce este obligatoriu sau necesar!

Recenzia a fost editată de El padre la 28.09.09 16:09.

Mulțumesc, informații utile! Un alt lucru pe care vreau să îl întreb este dacă proteinele vegetale (nuci, ovăz, orez, legume etc.) ar trebui luate în considerare în aceste greutăți. Și dacă puteți oferi o sursă pentru postul de mai sus, dacă aveți în mod natural:)

Proteinele vegetale nu se luptă. Numărați doar pe cele care sunt de origine animală