alegeți

Bună, lasă-mă mai întâi să-ți povestesc puțin despre mine. Sunt Danny, 16 ani, aproximativ 1,65 înălțime și cântărește aproximativ 53 kg. Mă antrenez de 7-8 luni fără proteine ​​etc. aditivi alimentari. Nu m-am ingrasat de cand am inceput antrenamentul. Dar terenul meu este relativ bun. Mă antrenez mai mult pe pârghii. Nu respect o dietă, dar evit prăjitul, gemul, înghețata. Nu am multă grăsime subcutanată, cred că aproximativ 7-8%. Așa că am decis să încep să iau niște proteine ​​pentru a mă îngrasa. Am citit ici și colo, m-am îndreptat spre proteina din zer, dar acum întrebarea mea este diferită - CE EXACT DE PROTEINE DIN ZEU TREBUIE SĂ PRIN?

Uita-te acum. Doar pentru că luați proteine ​​ca supliment alimentar nu înseamnă că vă veți crește masa musculară. Da, proteina ca nutrient este esențială pentru construirea țesutului muscular, dar dacă nutriția nu este în general la standard, nu veți vedea un efect deosebit de semnificativ al suplimentelor.

Pe de altă parte, la o greutate de 53 kg, sunt convins că nu aveți nevoie de proteine ​​ca supliment. Nu că nu îl puteți obține, dar este recomandat să obțineți aproximativ 100-110 grame de proteine ​​pe zi, iar această cantitate este extrem de ușor de obținut prin alimente.

Ai scris că nu urmezi o dietă, ceea ce înțeleg că nu ești atent la cât mănânci și la câtă proteină obții din alimente. Sfatul meu este să acordați atenție mai întâi acestui lucru. Calculați aproximativ cât de multe proteine ​​puteți obține prin nutriție, gândiți-vă la ce oportunități aveți pentru a vă îmbunătăți dieta și abia apoi gândiți-vă la proteine ​​și la alte suplimente.

Dacă aveți dificultăți, scrieți aici ce ați mâncat în ultimele 2-3 zile, cât mai detaliat posibil și vă vom ajuta.

Și pentru că am aflat de-a lungul anilor că unora le este greu să se răzgândească atunci când vin cu ceva (și eu fac deseori), iată o recomandare pentru un produs bun cu care să testăm - Scitec 100% Whey Professional.

Nu va strica să încerci, doar să nu te aștepți la minuni. Voi repeta și voi spune că sfatul meu este să fii atent mai întâi la dieta ta, apoi la suplimente.

Recenzia a fost editată de Тихомир Велев la data de 06.09.17 07:47.

Buna ziua,
Vreau să vă mulțumesc mai întâi pentru sfaturile pe care mi le-ați dat.
Știu că atunci când iau proteine ​​fără o alimentație bună, nu poate avea un efect mare și se întâmplă minuni corpului meu.
Am mai încercat dietă, dar nu a funcționat. În ultimele 2-3 zile cred că am mâncat chifteluțe, niște miel, cartofi fierți și fierți, supă de pui și pâine albă. Dar, deoarece am pus recent aparate dentare, unele alimente, nuci și alte alimente solide nu le pot lua. Și acum îmi va fi dificil să urmez o dietă. Sper că proteinele vor avea un efect vizibil în timp. De aceea m-am întors spre ei.

Recenzia a fost editată de Дани Йорданов în data de 09.06.17 12:53.

Înțeleg. Cu toate acestea, proteinele pot fi sau nu utile.

Dacă reușiți să obțineți suficientă mâncare (de exemplu, primiți 100-110 g), atunci adăugarea mai multor deasupra nu va avea niciun efect. Este mai probabil să nu existe niciunul atunci când vine vorba de câștigarea masei musculare.

Dacă nu îl puteți obține din alimente (primiți 70-80 g, de exemplu), atunci adăugarea a 1-2 doze din supliment va avea probabil un efect foarte bun.

Este întotdeauna mai bine dacă reușiți să obțineți totul din mâncare. Nu este nimic în neregulă cu consumul de proteine ​​ca supliment, nu trebuie să aveți impresia greșită că totul depinde doar de proteine.

Proteinele sunt un lucru, dar pentru mai multă forță și masă musculară aveți nevoie și de:
- cantitatea totală de alimente pentru zi este suficientă, nu doar proteine
- nutriție pentru a vă furniza suficiente vitamine, minerale, acizi grași esențiali și multe altele.
- somnul ar trebui să fie de bună durată, regularitate și calitate
- stresul ar trebui să fie în limite acceptabile
- antrenamentul trebuie să fie construit corespunzător și să ofere stimuli suficient de buni pentru creșterea musculară

Dacă doriți, încercați produsul pe care l-am recomandat mai sus. Nu va strica. Atenție însă la nutriție și exerciții fizice. 🙂

Nu pot spune că primesc exact 100-110 g de proteine, pentru că în fiecare zi dieta mea este diferită. Dar nu trece o zi fără 1-2 căni de iaurt, dar cred că nu este suficient. Antrenamentul meu este doar pe pârghii și cu bandă elastică. Nu am nimic de argumentat despre antrenament, sunt complet strict cu el. Mă antrenez suficient de bine, având în vedere asta cu propria mea greutate. Sărbătorile mele sunt miercuri, sâmbătă și duminică. În restul timpului mă antrenez. Nu mă antrenez cu greutăți, pentru că acum o lună sau două mi s-a pus diagnosticul de hernie și mi-e teamă. Somnul meu nu este mai mic de 8-9 ore, uneori mai mult. Nu am stresul. Singura mea problemă acum este nutriția. Deci, cred că va fi mai ușor cu proteinele și voi vedea în curând să cumpăr produsul pe care l-ați menționat.

Recenzia a fost editată de Дани Йорданов la data de 09.06.17 14:21.