calorii

Toată lumea este diferită și asta câte calorii poți arde în 30 de minute, depinde de diverși factori, pe care îi vom menționa mai jos. În ciuda faptului că este ușor de numărat caloriile, pe care le luăm, se dovedește adesea dificil să determinăm câte calorii ardem când ne antrenăm. Indiferent, pe baza unor lucruri, putem număra cu ușurință caloriile pe care le ardem în 30 de minute.

Ca un intreg, per total, activități aerobe alergatul sau ciclismul vor arde o cantitate mare de calorii în comparație cu exercițiile fizice staționare, cum ar fi ridicarea greutăților, de exemplu. Cu cât ai mai multă greutate corporală, cu atât poți arde mai multe calorii.

Acest fapt este important de reținut când obiective de slăbire. Deci, ceea ce ardeți în timpul unui antrenament de 30 de minute va scădea în timp, deoarece și greutatea corporală va scădea.

Ce determină numărul de calorii arse?

Înțelegerea câte calorii va arde corpul dumneavoastră în timpul unui antrenament vă va ajuta creșteți eficiența activităților fizice.

Intensitatea și durata activității fizice

Cu cât practici mai mult sport, inima ta va funcționa mult mai mult și, prin urmare, vei arde mai multe calorii. Două minute de exercițiu intens intens este egal cu un minut de exercițiu intens. Asta inseamna ca puteți tăia o sesiune cardio de intensitate moderată la jumătate, dacă te antrenezi cu o intensitate mai mare.

Sex și vârstă

Sexul și vârsta dvs. determină câte calorii puteți arde, când faci sport. Deoarece bărbații au de obicei mai multă masă musculară și mai puțină grăsime decât femeile, ei ard mai multe calorii în timpul antrenamentului. Metabolismul bărbaților este cu 10-15% mai mare decât cel al femeilor.

Vârsta joacă, de asemenea, un rol important în acest sens arderea caloriilor, pentru că pierzi masa musculară, care îți încetinește metabolismul. Pentru a face față acestui lucru, mențineți-vă mușchii făcând exerciții de forță cel puțin de două ori pe săptămână.

Alegerea exercițiilor fizice

Tipul de exercițiu pe care îl efectuați determină, de asemenea, câte calorii veți putea arde în timpul exercițiului. De exemplu, mers pe jos 30 de minute pe teren plat arde mai puține calorii decât joggingul timp de 30 de minute pe un teren similar.

Există, de asemenea, o diferență în arderea caloriilor atunci când există fum pentru antrenament cardio și de forță. Comparativ cu cardio, antrenament de forță arde mai puține calorii pe măsură ce mențin și mărește masa musculară, încurajând arderea pe termen lung a caloriilor, chiar dacă nu ești activ fizic.

Câte calorii vei arde în timpul diferitelor activități fizice în 30 de minute?

Mersul pe jos

Câte calorii poate arde o persoană când are 30 de minute pe zi?

Mersul pe jos este unul dintre cele mai bune exerciții, care este recomandat pentru succes și rapid arderea grasimii și calorii. Cu toate acestea, cantitatea de calorii arse va depinde de durata și intensitatea exercițiilor. Greutatea corporală joacă, de asemenea, un rol în determinarea exactă a numărului de calorii pe care le ardeți când mergeți 30 de minute pe zi.

De exemplu, O persoană de 55 de kilograme poate arde doar 80 de calorii, mersul pe jos cu o viteză de 2,5 m/h timp de 30 de minute, în timp ce o persoană de 70 de kilograme poate arde până la 105 calorii în timp ce merge pe aceeași distanță și în același ritm.

Sfaturi pentru arderea mai multor calorii mergând pe jos:

Mersul pe jos 30 de minute pe zi vă va ajuta să ardeți o cantitate bună de calorii, dar puteți crește numărul lor dacă face unele schimbări în modul tău de mers.

  • Folosește-ți mâinile - Îndoiți coatele la 90 de grade și legați-vă brațele până vă îndoiți. Acest lucru va crește ritmul și vă va ajuta să ardeți cu 15% mai multe calorii la fiecare plimbare
  • Măriți-vă viteza - Mersul timp de 30 de minute pe zi vă va ajuta cu siguranță să ardeți calorii. Un ritm lent de mers pe jos vă va ajuta să ardeți aproximativ 90 de calorii, prin urmare, mărirea acestuia până la mersul rapid vă va ajuta să ardeți până la aproximativ 122 de calorii

Alergare

Alergatul este o modalitate excelentă de a aduce activitate fizică în viața ta, mai ales dacă nu ești o persoană activă și neobișnuită cu sportul. Aceasta este o activitate pe care o puteți practica cu ușurință fără a vă echipa în acest scop.

Dar câte calorii puteți arde într-o sesiune de alergare de 30 de minute? Se pare că răspunsul la această întrebare depinde de individ și de cât de mult cântăriți. Cu cât ești mai greu, cu atât vei putea arde mai multe calorii. O persoană de 60 de kilograme va arde 318 de calorii în 30 de minute. Un om de 80 de kilograme va arde aproximativ 408 de calorii, alergând în același ritm și în același timp.

Motivul creșterii numărului de calorii arse este simplu. Corpul tău trebuie să lucreze mai mult pentru a arde mai mult. 70 kg om, care aleargă cinci mile pe oră timp de 30 de minute va arde 290 de calorii. Același om care alerga șase mile pe oră arde 363 de calorii.

Viteza crește numărul de calorii arse, deoarece viteza crescută necesită de obicei mai mult efort, ceea ce vă va face să ardeți mai multe calorii.

Yoga este una dintre cele mai vechi forme de exercițiu, popular în India până acum. Acum întreaga lume își cunoaște avantajele și începe să se bucure de magia ei. Yoga oferă beneficii care includ: relaxare, întindere și întărire a corpului, calmând mintea, îmbunătățind concentrarea și echilibrul.

Yoga este o activitate extrem de utilă, care integrează mentalul cu principiul fizic și oferă o bunăstare holistică minunată, care schimbă pentru totdeauna modul de viață la unii oameni. Dacă sunteți unul dintre mulți care doresc să știe câte calorii sunt arse în timpul orelor de yoga, continuați să citiți.

Răspunsul la această întrebare depinde de durata antrenamentului și de greutate.

Cu o sesiune de yoga poți arde între 180 și 460 de calorii în funcție de următorii factori:

  • Tipul de yoga pe care îl practici
  • Durata și intensitatea sesiunii
  • Ești femeie sau bărbat

O persoană de 160 de kilograme poate arde în jur 90 de calorii într-un curs de yoga de 30 de minute. Dar pentru a slăbi, numărul de calorii pe care le consumați este la fel de important ca numărul de calorii pe care le ardeți după efectuarea exercițiilor de yoga.

Pilates

Cu toate că Arderea caloriilor nu este întotdeauna principalul motiv pentru practicarea Pilates, Mulți dintre noi, în special cei care sunt interesați de pierderea în greutate, ar dori să știe exact câte calorii pot fi arse în timpul uneia sesiunea de pilates. Din păcate, măsurarea caloriilor arse atunci când practici Pilates este foarte inexactă. Dar, în general, oamenii care o practică timp de 30 de minute, arde aproximativ 157 de calorii într-o singură sesiune.

Dacă interesul dvs. pentru arderea caloriilor este cauzat de dorința de a pierde în greutate, rețineți că trebuie să ardeți 3500 de calorii în plus, decât luați pentru a pierde aproximativ un kilogram de greutate corporală. Majoritatea oamenilor realizează acest lucru în timp prin reducerea numărului de calorii pe care le consumă, crescând numărul de calorii pe care le ard prin efort.

Când vine vorba de Pilates și de arderea caloriilor, acest tip de antrenament cu siguranță joacă un rol important în pierderea în greutate. De fapt, exercițiile cu echipamentul Pilates arată menținând metabolismul ridicat pentru mai mult timp după un antrenament, decât exercițiul aerob. Cu toate acestea, beneficiile Pilates depășesc cu mult caloriile arse. Pilates este ideal pentru alungirea și întărirea mușchilor, precum și pentru îndreptarea coloanei vertebrale și îmbunătățirea posturii.

Pentru a vă face o idee mai bună despre câte calorii ardeți în timpul alergării, le puteți folosi calculator de activitate fizică. Pentru a-l utiliza corect, trebuie să vă cunoașteți greutatea, viteza de rulare și durata. Aceste date vă vor ajuta să înțelegeți exact câte calorii ardeți cu diferitele dvs. activități fizice.