Care sunt programele mele?

programele

Care sunt programele mele?

În sport, în afaceri, în medicină, există diferite metodologii la care se lucrează. Uneori pot fi destul de diferiți unul de celălalt, dar dau un rezultat la fel de bun. Există, de asemenea, zeci, dacă nu chiar sute de metode, tehnici, principii diferite în antrenament și nutriție. Chiar și sportivii profesioniști nu folosesc aceeași dietă sau aceeași metodă de antrenament și recuperare. Există experți care își apără cu râvnă teoria celor mai buni și nu vor să audă despre un alt punct de vedere decât al lor. Sunt unul dintre acei oameni care sunt interesați de toate metodele, indiferent cât de nebuni sunt unii dintre ei. Timp de 12 ani mi-am creat propriul model pentru aranjarea antrenamentelor în funcție de scop, principiile nutriției și structurarea dietei. În acest articol voi prezenta modelul meu de lucru, astfel încât să știți ce vă așteaptă dacă decideți să lucrați împreună.

După cum am menționat deja, există multe metodologii și diete diferite pe care antrenorii le stabilesc în principiile lor, precum și multe și diferite așteptări ale persoanelor care doresc să obțină o formă mai bună. Recomandarea mea este să vă familiarizați cu metoda antrenorului pe care l-ați ales și, dacă credeți că se potrivește cel mai bine înțelegerilor, stilului dvs. de viață și gusturilor, opriți-vă la el. După cum veți vedea, metodele mele sunt destul de restrictive, mă bazez pe mese curate simple, antrenamente cu volum mare, un minim de ieșire din regim. Dacă ești o persoană care iubește mâncarea variată, gustoasă, cu o mulțime de condimente, te ții de rețete și de frumusețea nutriției, probabil că regimurile mele nu sunt pentru tine. Dacă preferați antrenament aerobic ușor, cum ar fi kango, placa electrică, tabata și tnt, nu vă vor plăcea nici metodele mele de antrenament. Prin urmare, familiarizați-vă cu ceea ce oferă fiecare antrenor și alegeți-l pe cel mai bun pentru dvs.!

PRINCIPIILE NUTRIȚIEI

Când încep să întocmesc un regim, punctul meu de plecare nu este IMC sau metabolismul bazal, de regulă, ci dieta ta actuală. Motivele sunt multe. Dacă o fată cu un IMC de 2000 kcal, a suferit până acum de foame nebună, a alimentat cu sucuri și mere și tnt, a lovit metabolismul până la fund și trăiește cu 500 kcal pe zi (foarte des), nu există nicio modalitate de a începe o dietă cu care începe imediat cu 2000 kcal, deși din punct de vedere biologic sunt necesare. Fac un plan care va accelera treptat metabolismul, prin diferite metode și alimente, va crește treptat caloriile până când corpul funcționează corect.

Sunt un susținător al unei diete echilibrate, în care acestea joacă un rol major proteine, care sunt prezente în fiecare dintre mesele zilnice.

Sursele pe care mă bazez sunt: Pui, carne de curcan, inclusiv file și picioare, carne de vită pură, uneori chiar carne de porc super pură, vânat, pește, ouă, brânză de vaci, brânză de vaci, tofu de soia, diverse pulberi de proteine.

În ceea ce privește aportul de glucide, Am făcut un sistem special din ora recepției și tipul de glucide. Există o mare fobie a acestora, dar dacă luați carbohidrații potriviți la momentul potrivit, rezultatele sunt mai multă energie și tonus, lipsa foametei, optimizarea metabolismului și pierderea în greutate, iar dacă scopul este să câștigați masa musculară, este cât mai pur posibil fără retenție excesivă de apă și creșterea grăsimii corporale.

Sursele pe care mă bazez sunt: Orez brun, roșu, basmati, paste fără cereale integrale și fără gluten, cartofi roșii și dulci, hrișcă, quinoa, bulgur, pâine integrală, ovăz, secară, nuci einkorn. În funcție de scopul regimului, includ fructe. Îmi place foarte mult să mănânc legume proaspete și sunt prezente în aproape fiecare masă din timpul zilei.

Despre gras, Nu sunt un mare fan al cantităților mari. De obicei, pariez 20-30% din aportul lor caloric zilnic pe ele. Acestea sunt extrem de importante pentru organism, deoarece participă la o serie de procese, dar cantitatea lor trebuie să fie limitată într-o asemenea măsură încât organismul să primească ceea ce are nevoie fără a le acumula ca rezerve. Există mai multe tipuri de grăsimi, cu accent pe esențialul omega 3, 6 și 9, permit o porție de grăsimi saturate, deoarece acestea sunt implicate în sinteza hormonilor, dar evit supraîncărcarea excesivă cu grăsimi „utile”. Excepții fac aici cazurile în care facem regim ceto, dar sunt foarte puține și sunt legate în principal de persoanele care au anumite probleme cu aportul de carbohidrați.

Structura meselor este în funcție de timpul tău, în funcție de momentul în care te ridici, când te antrenezi, când ești activ și când adormi. Nu există nicio regulă în care să se includă carbohidrații dimineața, seara să nu mănânce după 5.6.7 și tnt ore, deoarece există mituri. Mâncarea, în special grăsimile și carbohidrații, este energie, adică. sunt servite atunci când corpul are nevoie de ele. Dacă sunteți absolut inactiv până la prânz și „de regulă” sunteți supraîncărcat cu carbohidrați, iar după-amiaza începeți munca de mare intensitate, apoi antrenamentul, treburile casnice etc. și tăiați sursa de energie - are loc efectul opus, totul ai mâncat dimineața se acumulează sub formă de grăsime și tocmai când ai nevoie de energie nu ai combustibil și corpul începe să „creeze”, descompunând țesutul muscular, din care produce glucoză pentru energie. Prin urmare, timpul de consum al anumitor alimente este extrem de important și depinde de rutina zilnică.

De obicei, recomand să mănânci la intervale de 3-4 ore, nu vreau să respect orele exacte, dar nu recomand postul de mai mult de 4 ore, precum și să iei mese mici la fiecare 20-30 de minute.

Despre mese murdare, De asemenea, am o strategie special dezvoltată și le folosesc ca instrument. În funcție de rezultate, de formă și de modul în care te simți, te sfătuiesc când și ce mâncare murdară să faci. Este important dacă va fi dulce, sărat, gras și așa mai departe. De asemenea, este important când se face această masă - după un antrenament greu, dimineața sau seara, într-un weekend sau o zi de antrenament. Dar acest lucru este determinat de rezultatele pe care le obținem. În orice caz, dați-le întotdeauna opțiuni pentru a introduce ceva gustos, fără a deranja dieta.

Chiar îmi pasă de feedback. De aceea, cu fiecare mod există un tabel cu măsuri pe care trebuie să le completați în fiecare săptămână și să mi le trimiteți. Prin ele mă orientez foarte precis, ce se întâmplă, cum merge regimul, dacă totul este conform planului, dacă lucrurile funcționează. De asemenea, mă aștept la un scurt rezumat al modului în care a decurs săptămâna cu fiecare farfurie. Conform rezultatelor, dacă este necesar, fac modificări.

Indiferent cât de bun este un regim, vine întotdeauna un moment în care corpul se adaptează la acesta. Uneori 3-4 săptămâni, alteori 6-8. De obicei, vă recomand să rămâneți la un regim în timp ce funcționează, apoi actualizați dieta prin schimbarea diferitelor surse de alimente, menținând astfel metabolismul rapid, schimbând cantitatea de alimente, păstrând uneori aportul de calorii, dar variind cu proteinele, carbohidrații și grăsimile din plan.

Vreau ca regimurile să fie urmate exact, cu cantitățile și tipurile de alimente indicate. Mulți oameni, văzându-și dieta, spun că este prea mult și încep să taie, ceea ce este o greșeală nebună și duce la oprirea progresului pentru lunile următoare. Fiecare ieșire din regim în prima lună încetinește semnificativ rezultatele. Ai o dietă pe jumătate, ceea ce este cel mai rău lucru posibil. Urmezi un regim și te limitezi, faci un efort, iar rezultatul nu este bun. Acest lucru se întâmplă când îți permiți niște lucruri mici în afara regimului, nu observi cantitățile, crezi că unele alimente „utile” sunt o alegere excelentă și le adaugi, mănânci alte bomboane, bei alte sucuri și totul merge la deşeuri. Motivul este că am pariat un deficit caloric foarte mic în dietă, suficient pentru ca organismul să ajungă la grăsime corporală pentru a compensa. Și dacă am un deficit de 200-300 de calorii și mănânci 2 bomboane, bei un suc și primești o mână de nuci și acest deficit este deja umplut. De acolo, corpul tău nu mai are nevoie să ajungă la grăsime corporală. Are suficiente calorii.

Începerea unei diete cu mai multe alimente, cu progresul acesteia și scăderea în greutate și scăderea alimentelor. Dacă, pe de altă parte, regimul este destinat creșterii masei musculare, alimentele cresc în funcție de rezultate și nevoi.

Mă țin de hidratare și recomand minimum 3 litri de apă pe zi! Nu recomand sucuri, sucuri proaspete și alte zaharuri „ascunse” în meniu.

Despre suplimente, deși fac parte din afacerea mea, sunt extrem de critic față de acceptarea lor. Rezultatele se bazează pe o alimentație adecvată și o pregătire adecvată, suplimentele sunt, prin urmare, numite suplimente, deoarece reprezintă ultima atingere a imaginii. NU SUNT OBLIGATORII!

Pentru persoanele care se antrenează mult, au o viață zilnică aglomerată și caută rezultate sportive mai serioase, suplimentele reprezintă o parte foarte importantă a recuperării. De obicei mă bazez pe formule pe bază de plante, vitamine și minerale, omega 3, precum și aminoacizi esențiali, pulbere de proteine. Suplimentele sunt determinate de obiectivele, nivelul de pregătire, capacitățile fiecărei persoane.

PRINCIPII ÎN FORMARE

La antrenament, principiul este similar. Întotdeauna mă refer la ceea ce ai făcut până acum. Te-ai antrenat vreodată cu greutăți sau orice alt sport, cum te-ai antrenat, care este starea ta de sănătate, ce poți face, ce echipament ai - acasă sau la sală. Toți acești indicatori sunt luați în considerare la proiectarea primului regim de formare. La început mă bazez pe o pregătire mai de bază pentru a vedea cum reacționează corpul și pe măsură ce regimul progresează, antrenamentul devine mai detaliat, cu mai multe și diferite tehnici.

Este foarte important aici OBIECTIV! Dacă cantitățile și momentul aportului au fost importante în dietă, iar alimentele sunt similare pentru câștigarea masei musculare și pierderea în greutate, aici principiile sunt radical diferite. Dacă obiectivul dvs. este să slăbiți, să câștigați masa musculară, să îmbunătățiți rezistența, să efectuați un sport, doar să vă antrenați pentru sănătate, tonus și tnt, metodele sunt complet diferite. Totuși, ceea ce toate programele au în comun este progresul, adică. fiecare lună sau fiecare etapă a programului reprezintă modernizare! În fiecare lună fac antrenamentul mai greu decât cel precedent și, desigur, folosesc diferite tehnici pentru asta. Este important cât și când trebuie să creșteți sarcina, este important, de asemenea, când să „eliberați gazul” pentru a evita supraîntrenarea, rănirea, oboseala.

Antrenamentele pe care le recomand sunt pentru fitness sau acasă cu greutăți, benzi de cauciuc, echipament cardio și așa mai departe. Nu fac tabata, crossfit, aerobic și așa mai departe. Pun pariu pe exercițiile clasice de fitness.

Vă anexez, de asemenea, câteva fotografii cu probe de diete și regimuri de antrenament pentru a afla ce vă așteaptă în munca dvs. cu mine.

După cum am spus, nu există niciun program universal, nici cel mai bun program, nici cel mai bun antrenor. Există diferite metodologii care funcționează și diferiți oameni care le preferă. Sunteți deja familiarizați cu principiile mele de lucru și, dacă considerați că este potrivit pentru dvs., voi fi fericit să am încredere în voi și să lucrez împreună pentru a vă obține forma mai bună.!

Indiferent de întrebări pe care le aveți, puteți oricând să mă contactați și să întrebați. Ne putem consulta întotdeauna înainte de a începe un regim și vom începe doar când sunteți convins că regimul este potrivit pentru dvs.!

Ideea mea nu este să vând mii de diete, ci să lucrez cu oameni cărora le place acest mod de a mânca și de sport, oameni cu care putem obține rezultate și le putem păstra.!

Comandați unul dintre modurile mele aici:

Nu uitați să mă urmăriți pe Instagram

și îmi place pagina mea de Facebook