Câte calorii ar trebui să luăm în medie?

Femeile trebuie să mănânce aproximativ 2.000 de calorii pe zi pentru a menține greutatea și 1.500 de calorii pentru a pierde o kilogramă pe săptămână.

calorii

Bărbații au nevoie de 2.500 de calorii pentru a menține greutatea și de 2.000 de calorii pentru a pierde un kilogram pe săptămână.

Aport caloric cu toate acestea, este individual și depinde de mulți factori, cum ar fi vârsta, înălțimea, greutatea actuală, nivelul de activitate, sănătatea metabolică și alții.

Ce sunt caloriile?

O calorie este o unitate care măsoară energia. Caloriile sunt utilizate în mod obișnuit pentru a măsura conținutul energetic al alimentelor și băuturilor. A pierde in greutate, trebuie să mănânci mai puține calorii decât arde corpul tău în fiecare zi.

5 sfaturi pentru reducerea aportului caloric fără înfometare.

1. Mai multe proteine

Consumul de mai multe proteine ​​poate reduce pofta de mâncare și poate crește numărul de calorii pe care le arzi. Dacă vrei sa slabesti în mod constant și cu un efort minim, luați în considerare o creștere pe termen lung a aportului de proteine. Acest lucru vă va accelera metabolismul și vă va reduce pofta de mâncare, ceea ce va duce automat la pierderea în greutate.

2. Evitați băuturile răcoritoare și sucurile de fructe

O altă schimbare relativ ușoară pe care o puteți face este să eliminați din dietă caloriile lichide cu zahăr. Nu există absolut nicio nevoie fiziologică pentru aceste băuturi, astfel încât beneficiile pe termen lung ale evitării lor pot fi uimitoare.

3. Dacă bei mai multă apă te poate ajuta să slăbești

Un truc foarte ușor pentru a slăbi este să bei mai multă apă. Dacă bei 2 litri de apă pe zi, poți arde aproximativ 96 de calorii. Și mai important este timpul în care bei apă. Deoarece să bei apă cu o jumătate de oră înainte de masă te poate face instinctiv să consumi mai puține calorii. Băuturile cofeinizate precum cafeaua și ceaiul verde sunt, de asemenea, alegeri excelente. Conținutul de cofeină poate crește metabolismul pe termen scurt.

4. Exerciții și antrenament de forță

Singura strategie dovedită pentru a preveni pierderea musculară și metabolismul lent este antrenamentul de forță. Dacă nu ai ocazia să ajungi la sală, poți să te antrenezi acasă. Exercițiile cardio sunt, de asemenea, necesare - nu numai pentru a pierde în greutate, ci și pentru a obține o sănătate optimă.

5. Reduceți aportul de carbohidrați

În principal glucide și zaharuri rafinate. Reducerea carbohidraților este o modalitate foarte eficientă de a pierde în greutate, deoarece reduce pofta de mâncare și te face să mănânci automat mai puține calorii.

Conform studiilor, urmarea unei diete cu conținut scăzut de carbohidrați poate duce la pierderea în greutate de aproximativ 2-3 ori mai mult decât o dietă cu conținut scăzut de grăsimi. Cantitatea de calorii de care aveți nevoie zilnic depinde dacă doriți să mențineți, să pierdeți sau să câștigați în greutate.

Câteva schimbări simple în dieta și stilul tău de viață, cum ar fi exercițiile fizice, hidratarea corectă, aportul crescut de proteine ​​și aportul redus de carbohidrați te pot ajuta să slăbești și să te simți mulțumit.