Majoritatea înțeleg ce înseamnă calorii numai atunci când trec la o dietă de slăbit. Există diverse calculatoare în spațiul online care oferă o claritate relativă a cât de mult calorii de care avem nevoie zilnic pentru a slăbi.

mănânci

Cu toate acestea, factorii care determină acest lucru sunt mulți și complexi. În primul rând, înălțimea și greutatea actuală sunt, de asemenea, importante. Obiectivele sunt, de asemenea, importante. Cu toate acestea, are o importanță deosebită stilul de viață pe care îl purtăm.

Se estimează că femeia medie are nevoie de aproximativ 2.000 de calorii pe zi pentru a-și menține greutatea și de aproximativ 1.500 pentru a pierde în greutate. La bărbați, imaginea este diferită - în medie, sexul mai puternic ar trebui să mănânce aproximativ 2.500 de calorii pentru a rămâne în formă și aproximativ 2.000 pentru a arde grăsimi.

Cu toate acestea, nu ar trebui să fii ghidat complet de aceste cifre. După cum am spus deja, există mulți factori. Pe lângă greutate și înălțime, contează și vârsta și activitatea pe care o desfășurați.

Pentru comparație - o tânără de 25 de ani care cântărește 50 de kilograme și are o înălțime de 165 cm trebuie să consume 1700 de calorii pe zi pentru a-și menține greutatea. Cu toate acestea, o femeie în vârstă de 40 de ani cu aceiași indicatori ar trebui să consume nu mai mult de 1.600 de calorii pentru a nu se îngrasa.

Și totuși - o femeie de 25 de ani cu măsurile deja menționate, care duce un stil de viață stagnant, nu se va îngrașa consumând aproximativ 1.500 de calorii. O femeie de 25 de ani care este foarte activă și care se antrenează trebuie să mănânce 2.400 de calorii pentru a-și menține greutatea.!

Să-l afli pe al tău necesarul zilnic de calorii, puteți utiliza unul dintre calculatoarele gratuite și accesibile de pe internet.

Și pentru a reduce caloriile pe care le consumați, trebuie să vă monitorizați dieta. Excludeți toate băuturile zaharoase și aveți grijă cu sucurile și smoothie-urile proaspete, deoarece acestea sunt consumate rapid și ușor, dar cu prețul mai multor calorii și cu o valoare nutritivă redusă.

Creșteți aportul de proteine, care este hrănitor și favorizează pierderea în greutate. Folosiți un calculator de calorii pentru a introduce alimentele pe care le consumați zilnic. În termen de 1-2 săptămâni, veți avea o idee despre cum arată caloriile de care ai nevoie în mâncare și veți înceta să le mai numărați.