Aportul de calorii atunci când pierdeți în greutate este un subiect care ridică adesea multe întrebări.

pierde

Cel mai important lucru de reținut despre calorii și pierderea în greutate este că caloriile arse pe zi ar trebui să fie mai mult decât luate.

De asemenea, este important ce calorii consumăm - simple sau complexe.

Citiți articolul până la capăt și veți răspunde la toate întrebările pe care le aveți.

Câte calorii ar trebui să iei în medie?

În medie, o femeie ar trebui să accepte aproximativ 2000 de calorii pe zi, pentru a vă menține greutatea și 1500 de calorii pe zi pentru a pierde un kilogram greutate pe săptămână.

Un exemplu de astfel de aport este dieta de 90 de zile și o puteți vedea aici.

În medie, un bărbat are nevoie de 2.500 de calorii pentru a-și menține greutatea, iar 2.000 pentru a pierde o kilogramă de greutate pe săptămână.

Cu toate acestea, acest lucru depinde de mulți factori.

Acestea includ vârsta, înălțimea, greutatea actuală, nivelurile de activitate, sănătatea, metabolismul și altele.

Ce sunt caloriile?

O calorie este o unitate care măsoară energia.

Caloriile sunt de obicei folosite pentru a măsura conținutul energetic al alimentelor și băuturilor.

Pentru a slăbi, trebuie să mănânci mai puține calorii decât arde corpul tău în fiecare zi.

Cum să reduci aportul de calorii fără să mor de foame

Caloriile sunt doar o măsură de energie.

Este un fapt cunoscut că, pentru a vă îngrășa, trebuie să pătrundă în organism mai multe calorii decât cheltuiți.

În schimb, pierzi în greutate dacă arzi mai multe calorii decât consumi.

Acest lucru arată că reduceți caloriile fără a lua în considerare alimentele pe care le consumați, de obicei nu este o modalitate durabilă de a slăbi.

Deși funcționează pentru unii oameni, majoritatea rămân flămânzi și, în cele din urmă, renunță la dietă.

Din acest motiv, se recomandă insistent să faceți alte câteva modificări pentru a vă ajuta să vă mențineți deficitul de calorii pe termen lung, fără să vă simțiți foame.

Mănâncă mai multe proteine

Când vine vorba de pierderea în greutate, proteinele sunt regele nutrienților.

Adăugarea de proteine ​​în dieta dvs. este cel mai simplu, mai eficient și mai delicios mod de a slăbi cu un efort minim.

Studii arată că proteinele accelerează metabolismul și ajută la limitarea poftei de mâncare.

Evitați băuturile răcoritoare zaharate și sucurile de fructe

O altă schimbare relativ ușoară pe care o puteți face este da eliminați caloriile din zahăr din dieta ta.

Aceasta include sifon, sucuri de fructe, lapte de ciocolată și alte băuturi cu adaos de zahăr.

Acesta este unul dintre cele mai importante aspecte ale nutriției din dieta modernă, deoarece creierul tău nu înregistrează calorii lichide în același mod în care le înregistrează pe cele solide.

Studiile arată, că băuturile dulci sunt puternic asociate cu un risc crescut de obezitate.

Bea mai multă apă

Un truc foarte simplu de crescut pierderea în greutate este să bei mai multă apă.

Acest lucru poate crește numărul de calorii pe care le arzi.

Dacă bei aproximativ 8 pahare (aproximativ 2 litri) de apă pe zi te poate face să arzi încă 96 de calorii.

Timpul în care bei apă poate fi și mai important. Consumul de apă înainte de mese poate ajuta la reducerea foametei și la consumul automat de mai puține calorii.

Într-un studiu de 12 săptămâni, s-a constatat că consumul a 500 ml. apa cu o jumătate de oră înainte de mese a ajutat oamenii să slăbească cu 44% mai mult.

Exerciții cu greutăți

Când mănânci mai puține calorii, corpul tău compensează economisind energie, adică. arzi mai puțină energie.

Prin urmare, restricția calorică pe termen lung poate încetini semnificativ metabolismul. În plus, poate duce la pierderea mușchilor.

Singura strategie dovedită pentru a preveni acest efect este să vă strângeți mușchii ridicând greutăți.

Acest lucru previne pierderea musculară și oprește metabolismul să încetinească în timpul restricționării caloriilor pe termen lung.

Cele mai bune contoare de calorii online

Multe site-uri și aplicații vă pot ajuta să vă urmăriți aportul de calorii.

Este foarte recomandat să utilizați un contor de calorii timp de cel puțin câteva zile pentru a vedea câte calorii, tipuri de glucide, Proteine, grăsimi, fibre, vitamine și minerale pe care le luați cu adevărat.

Cel mai important lucru este să ai un stil de viață activ și să reduci carbohidrații și băuturile răcoritoare cu adaos de zahăr.