calorii

De ce ar trebui să luăm un mic dejun complet

Micul dejun este o masă foarte importantă - vă poate face sau vă poate rupe ziua. Ne energizează toată ziua, ne permite să mâncăm mai puțin la prânz și cină. Și s-a dovedit mult timp că persoanele care mănâncă un mic dejun complet slăbesc mai repede. Dar ce înseamnă „mic dejun complet”?

Câte calorii ar trebui să conțină micul dejun? O dietă sănătoasă presupune că micul dejun conține 20-25% din cantitatea zilnică de calorii consumate. Acest lucru înseamnă, de obicei, că ar trebui să mănânci între 300 și 500 kcal dimineața.

De ce ar trebui să luăm un mic dejun complet? În 2008, au fost publicate rezultatele unui studiu realizat de Universitatea din Virginia, care demonstrează că un mic dejun consistent ajută la slăbit. Testele au durat 8 luni, participanții au fost împărțiți în două grupuri - mic dejun cu 610 kcal în fiecare dimineață și mic dejun cu 290 kcal în fiecare dimineață. Pierdătorii din al doilea grup au pierdut doar 4,5% din greutatea lor corporală, iar participanții din primul grup - până la 21%!

Care este micul dejun perfect? Nu este suficient să numeri doar caloriile. Nutriția ar trebui să fie echilibrată. Micul dejun armonios include:

- 1 sau 2 porții de carbohidrați complecși;
- 1 portie de fructe sau legume;
- 1 portie de proteine;
- 1 portie de grasime.