sănătatea

Sânii sunt unul dintre cele mai delicate organe feminine, care deseori reprezintă o amenințare pentru sănătatea femeilor. Sute de mii de femei se confruntă în fiecare an cu teama de a dezvolta cancer de sân. Verificările periodice sunt obligatorii dacă doriți să vă reduceți riscurile pentru sănătate. Dar asta nu este suficient. Un stil de viață sănătos este o parte foarte importantă a îngrijirii generale. Ce măsuri ar trebui să ia fiecare femeie pentru a reduce riscul de a dezvolta cancer de sân? Să vedem în rândurile următoare.

# 1 Cunoaște-ți corpul

Mulți medici recomandă femeilor să se monitorizeze, astfel încât să poată determina rapid dacă există o modificare a sânilor care ar putea reprezenta o amenințare pentru sănătatea lor. Modificările hormonale lunare duc adesea la modificări ale densității sânilor. De aceea, este important să știi cum reacționează corpul tău, astfel încât să poți distinge schimbările care sunt normale pentru tine de cele care se pot datora altor factori. Dacă găsiți ceva neobișnuit, asigurați-vă că consultați un medic. Tratamentul în timp util poate salva viața.

# 2 Ține evidența greutății tale

Menținerea greutății corporale în limite normale contribuie la sănătatea întregului organism. Limită posibilitatea de a dezvolta boli cardiovasculare, crește energia și tonusul și nu în ultimul rând favorizează sănătatea femeilor. Studiile arată că femeile care au un indice de masă corporală (IMC) de 30 sau mai mult de 30 prezintă un risc mai mare de a dezvolta boli de sân decât cele care au un IMC mai mic de 25 de ani. Puteți include în dietă și suplimente cu efect dovedit asupra reglării greutății și arderii grăsimilor. Vedeți toate produsele pe care le oferim în categoria „Controlul greutății”.

# 3 Mănâncă alimente adevărate!

Dieta ta zilnică este importantă pentru greutatea și starea generală de sănătate, precum și pentru sănătatea sânilor. Vă recomandăm să respectați dieta mediteraneană de renume mondial, care include o varietate de fructe, legume, cereale integrale, nuci, semințe, grăsimi sănătoase și carne slabă, fără grăsimi. Acest tip de dietă oferă o gamă largă de nutrienți, inclusiv vitamine, minerale, proteine, acizi grași omega-3, antioxidanți și polifenoli, care mențin sănătatea generală a corpului.

Există unele alimente care s-au dovedit a sprijini sănătatea sânilor femeilor și acestea sunt:

• Conopidă
• Brocoli
• Varză
• Proteine ​​vegetale din fasole și leguminoase
• Ulei de in și semințe de in (bogat în acizi grași omega-3)
• Pește bogat în acizi grași omega-3
• Curcuma

Evitați foametea și dietele restrictive și concentrați-vă asupra varietății. Dacă vă este teamă că alimentele pe care le consumați nu vă pot acoperi nevoile nutriționale, este bine să includeți în dietă aportul de vitamine suplimentare, acizi grași omega 3 și alimente verzi cu extracte de fructe și legume sub formă de suplimente alimentare.

# 4 Exercițiu regulat

S-a dovedit că femeile care fac mișcare în mod regulat au 25% mai puține șanse de a dezvolta boli de sân decât cele care nu duc un stil de viață activ. Exercițiile fizice ajută la menținerea greutății și a masei osoase - o parte importantă a îngrijirii generale. Centrul SUA pentru Controlul Bolilor recomandă adulților să facă exerciții fizice cel puțin 2 ore și 30 de minute pe săptămână. Sarcinile trebuie să fie moderate. Puteți împărți acest timp ca 5 antrenamente de 30 de minute pe săptămână. Exercițiile sunt recomandate pentru a întări toate grupele musculare majore, inclusiv cele care vizează mușchii toracici.

# 5 Nu fumați!

Milioane de femei din întreaga lume fumează. Renunțarea la fumat este o provocare uriașă, dar rezultatul justifică aceste eforturi. Femeile care fumează se confruntă cu riscuri suplimentare pentru sănătate legate de specificul corpului feminin, inclusiv: fertilitate și probleme hormonale, interacțiuni dăunătoare cu contraceptivele, probleme de densitate osoasă, probleme cardiace și cervicale. În plus, femeile care fumează au un risc semnificativ mai mare de a dezvolta boli de sân. Prin urmare, unul dintre cele mai benefice lucruri pe care le poți face pentru sănătatea ta este să nu mai fumezi.

# 6 Limitați alcoolul

Zeci de studii au fost efectuate cu privire la efectele alcoolului asupra sănătății femeilor. Rezultatele arată că aportul zilnic de peste 45 de grame de alcool crește cu 1,5 riscul de a dezvolta boli de sân. Cu alte cuvinte, la fiecare 10 grame de alcool crește riscul cu 12%. Din păcate, acest lucru reduce capacitatea de a lua resveratrol natural - un antioxidant puternic cu beneficii dovedite pentru sănătate, care este conținut în cantități mari în vinul roșu. Vestea bună este că resveratrolul este acum disponibil ca supliment alimentar. Puteți lua acest antioxidant fără a fi nevoie să beți alcool. În plus, toate ingredientele utile ale vinului roșu pot fi găsite și sub formă de supliment alimentar. Verificați extractul nostru de vin roșu cu efect dovedit asupra sănătății cardiovasculare.

# 7 Vitamine și suplimente pentru sănătatea sânilor femeilor

Unele lacune din meniul zilnic pot crește riscul pentru sănătatea femeilor. Prin urmare, dacă nu sunteți sigur că furnizați toți nutrienții necesari corpului, compensați aceste deficiențe cu suplimente. Vedeți care sunt suplimentele care promovează sănătatea sânilor femeilor:

• Vitamina D3. Nivelurile scăzute de vitamina D3 sunt asociate cu un risc mai mare de a dezvolta boli de sân. În plus, această vitamină este importantă pentru sistemul imunitar și sănătatea oaselor. La femei, administrarea de vitamina D3 previne dezvoltarea osteoporozei.

• Acid folic. Studiile arată că acidul folic poate reduce efectele negative ale stresului oxidativ, ceea ce duce la o serie de complicații la femei.

• acizi grasi omega-3. S-a demonstrat că acizii grași omega-3 promovează sănătatea sânului femeilor și reduc riscul de a dezvolta cancer de sân.

• Curcumina. Curcumina este un antioxidant foarte puternic, care este extras din curcuma din plante și promovează sănătatea generală a corpului, dar este util în special pentru sănătatea femeilor.

Dacă sunteți o femeie responsabilă pentru sănătatea dumneavoastră, atunci cu siguranță veți fi atenți la acest articol și va face parte din programul dvs. pentru un stil de viață sănătos. Urmăriți regulat blogul nostru pentru a fi mereu informat cu privire la ultimele noutăți din lumea sănătății.