Apetitul este un fenomen fiziologic și psihologic. Uneori mâncăm din plictiseală sau când suntem entuziasmați sau este doar timpul să luăm cina, chiar dacă nu ne este foame. De multe ori oamenii se îngrașă imperceptibil și nu își pot controla dieta. Există multe programe de slăbire și suplimente nutritive care, conform anunțurilor suprima pofta de mancare.

trucuri

În acest articol vom discuta cum să vă reduceți pofta de mâncare cu metode naturale. Iată câteva trucuri:

Spălați-vă dinții sau clătiți-vă gura. După aceea, gustul de pastă de dinți va rămâne în gură și majoritatea alimentelor vor avea un gust prost.

Bea mai multă apă sau ceai de plante neîndulcit. Faceți acest lucru pe tot parcursul zilei. Uneori setea se confundă cu foamea.

Fa exercitii. Atât exercițiul aerob, cât și antrenamentul de forță îți modifică nivelul hormonilor, astfel temporar suprimă-ți pofta de mâncare. Dar exercițiul aerob este mai eficient deoarece, spre deosebire de antrenamentul de forță, afectează nivelul a doi hormoni. Cu toate acestea, există tendința de a compensa pierderile de energie prin ingestia ulterioară de alimente.

Bea o ceașcă de cafea sau ceai. Cofeină suprimă pofta de mâncare la unii oameni. Dacă încercați să slăbiți - nu adăugați zahăr.

Găsiți ce să faceți în 20-30 de minute. Ieși din bucătărie și fă ceva care te interesează. În acest timp, majoritatea durerilor de foame vor trece neobservate. Apoi găsiți altceva de făcut (mâncarea poate fi doar o modalitate de a face față plictiselii).

Uită-te la ceva dezgustător. De exemplu, filmarea procedurilor medicale sau chirurgicale vă va împiedica să vă gândiți la alimente.

Imaginați-vă că mâncați ceva dezgustător, de exemplu, ceva care nu vă place sau ceva stricat și mirositor.

Fă ceva care este dezgustător. De exemplu, curățați-vă toaleta sau coșul de gunoi.

Miroase ceva stricat. Mirosul de gunoi te poate ajuta în acest sens. Același efect îl va avea și o persoană cu miros neplăcut. Pentru unii, chiar și mirosul parfumurilor foarte puternice sau al coloniei este suficient pentru a-și micșora stomacul.

Mănâncă ceva voluminos, dar sărac în calorii. O supă simplă (constând în principal din apă) sau o salată (formată în principal din verdeață) este o idee grozavă.

Dormi suficient. Lipsa somnului poate duce la niveluri mai scăzute de leptină în organism, ceea ce la rândul său va duce la foamete.

Adăugați mai multe fibre în dieta dumneavoastră. Vă vor menține plin mai mult timp.

Adăugați mai multe proteine ​​în dieta dumneavoastră. Proteinele sunt absorbite încet și, spre deosebire de grăsimi și carbohidrați, sunt transformate în țesut adipos pentru mai mult timp. Carnea slabă este o sursă excelentă de proteine. De asemenea, o mulțime de proteine ​​se găsesc în fasole, nuci, ouă și produse lactate.

Nu consumați alimente dulci. Majoritatea oamenilor, în special cei care sunt predispuși la obezitate, atunci când consumă dulciuri își cresc dramatic nivelul zahărului din sânge, ceea ce îi face să se simtă și mai obosiți și înfometați.

Mănâncă încet. Ustensilele mici vă vor ajuta în acest sens. Odată ce începi să mănânci, îți ia aproximativ douăzeci de minute să te simți plin (acesta este timpul necesar creierului tău pentru a trimite un semnal că ești plin). Dacă mâncați repede, veți mânca mult mai multe alimente în aceste douăzeci de minute.

Puneți o lumină albastră în frigider sau așezați alimentele într-o farfurie albastră. Albastrul reduce pofta de mâncare, în timp ce galbenul și roșul îl măresc.

Puneți mai puțină mâncare pe farfurie. Folosiți plăci mai mici. Cu cât vedeți mai puțină mâncare, cu atât veți mânca mai puțin.

Mestecați gumă fără zahăr. Studiile arată că guma de mestecat suprimă foamea.

Încercați să mâncați de șase ori în porții mici pentru a vă menține metabolismul. Cel mai bine este să mănânci la un anumit moment.

Avertizări

Este bine că vrei reduce apetitul al tău, dar tot trebuie să mănânci! Este foarte important ca organismul să mănânce trei mese pe zi sau opt mese pe zi, dar în porții mai mici (acest lucru vă va ajuta să vă accelerați metabolismul).

Dacă arzi mai multe calorii decât consumi, vei slăbi și s-ar putea să te îmbolnăvești. Mănâncă alimente sănătoase în mod regulat, dar numai când ți-e foame. Nu muri de foame.