durerilor

Durerile de spate sunt o plângere frecventă a femeilor gravide. Durerile de spate pot apărea în orice moment al sarcinii. Pentru multe femei, durerile de spate sunt un obstacol în calea activităților din timpul zilei și a unui somn bun.

Ce cauzează durerile de spate în timpul sarcinii ?
Există multe cauze ale durerilor de spate. Cele mai frecvente sunt enumerate mai jos.

Greutatea suplimentară.
Greutatea pe care o câștigi în timpul sarcinii este necesară pentru dezvoltarea bebelușului, dar poate provoca leziuni musculare la spate.

Schimbați-vă centrul de greutate.
Pe măsură ce uterul crește, centrul de greutate se deplasează înainte. Pe măsură ce înaintați, poziția și mersul se schimbă. Schimbarea posturii și modul în care vă mișcați duce la dureri de spate.

Modificări hormonale.
În timpul sarcinii, hormonul Relaxin determină relaxarea tendoanelor dintre oasele pelvine și articulații, care pregătește calea bebelușului prin pelvis în timpul nașterii. Când se schimbă structura de sprijin pelvian, este posibil să simțiți un disconfort semnificativ la nivelul spatelui inferior, adesea când mergeți și mai ales când urcați sau coborâți scările.

Puteți reduce durerile de spate?
Da. Discutați cu medicul dumneavoastră. Rugați-l să vă monitorizeze schimbarea posturii și recomandați exerciții care vă vor ajuta să reduceți durerile de spate. Medicul dumneavoastră vă poate arăta cum să vă ajustați postura în timp ce stați în picioare, mergeți sau stați; exerciții pentru întărirea grupurilor musculare afectate.

Încercați să vă întăriți mușchii spatelui.
Puteți întări calm mușchii spatelui în timpul sarcinii până când nu există greutate de la trunchi pentru a apăsa pe bazin. Există trei exerciții simple pe care le puteți încerca. Înainte de a începe exercițiile fizice, întrebați-vă ginecologul dacă el sau ea crede că aceste exerciții sunt potrivite pentru dvs. Amintiți-vă că scopul nu este de a deveni următoarea Miss Bodybuilding, ci mai degrabă să vă exersați cu atenție mușchii pentru a evita durerile lombare și pelvine.

Exercitiul 1:
Stai pe picioare și pe mâini, ca și cum ai freca podeaua. Ridicați brațul drept în sus, astfel încât să fie la același nivel cu spatele și, în același timp, ridicați piciorul stâng cât de sus puteți, dar nu mai mare decât nivelul șoldurilor. Țineți această poziție echilibrată o secundă fără a vă încorda talia.
Faceți același exercițiu cu brațul stâng și piciorul drept.
Continuați să schimbați de 10 până la 15 ori.
Acest exercițiu vă ajută să vă consolidați mușchii abdominali, umeri și fese.

Exercițiul 2:
Stai din nou pe mâini și picioare, așezând încheieturile și coatele sub umeri și genunchii sub șolduri. Inspirați încet și în timp ce expirați, îndoiți spatele ca o pisică furioasă, astfel încât corpul dvs. să fie în formă de C. Țineți acest arc câteva secunde și repetați de 10 până la 15 ori. Acest lucru va ajuta la întărirea mușchilor taliei și abdomenului.

Exercițiul 3:
Așezați-vă pe spate și faceți mini scaune, ținând genunchii uniți pentru a reduce tensiunea pe talie.
Ridicați capul și corpul la aproximativ 15 cm de sol și țineți o secundă.
Repetați acest lucru de 10 până la 15 ori.
Acest lucru va ajuta la întărirea taliei.
Aveți grijă să nu vă înclinați capul înapoi, deoarece acest lucru vă va copleși gâtul. Aveți suficiente lucruri la care să vă gândiți, adăugând dureri de gât multitudinii de dureri!

Exercițiul 4:
Este același lucru cu exercițiul nr. 3, dar adaugă o îndoire mișcându-vă cotul drept la genunchiul stâng pe măsură ce vă ridicați. Acest lucru va ajuta la întărirea mușchilor oblici ai abdomenului.

Fii sensibil atunci când faci un regim de exerciții. Dacă aveți disconfort abdominal sau alte simptome abdominale în timpul exercițiilor, opriți-vă imediat și contactați medicul dumneavoastră.
Ar trebui să vă adresați medicului dumneavoastră dacă aveți oricare dintre următoarele probleme:

Durere ascuțită: durerea mecanică în timpul sarcinii ar trebui să dispară în repaus.

Durerea care trece pe picior cu slăbiciune în picioare: Acesta poate fi un semn al unei hernii de disc care provoacă contracția nervului. Acest lucru se întâmplă foarte rar în timpul sarcinii și poate fi dureros. Anestezia coloanei vertebrale în timpul nașterii este acceptabilă, dar cu multe riscuri.