Julia Kondeva 09 iulie 2020 | 0

greutate

Ați încercat tot felul de diete moderne, dar mai devreme sau mai târziu le-ați oprit și greutatea a revenit din nou. Ați încercat diferite sporturi, dar nu ați fost mulțumit de rezultate. Ați intrat într-o dietă sănătoasă, dar în caz de destrămare emoțională, tensiune și supraîncărcare a muncii, ați trecut la cealaltă extremă - mâncarea excesivă cu pastele și cofetăria preferate. Dacă vă recunoașteți în această descriere, este timpul să vă schimbați abordarea pentru atingerea obiectivului dorit - o formă bună.

Următoarele sfaturi sunt legate de o abordare holistică a îngrijirii sănătății. Dacă vă țineți de ele, veți câștiga o menținere durabilă a unei greutăți sănătoase, fără a suferi de foame și diete dureroase, fără a simți lipsa de energie, fără a ajunge la deficiențe de substanțe vitale pentru organism și fără a cădea în capcana efectului yo. -Yo după încheierea fiecărei diete.


Calea către obținerea unei pierderi în greutate de durată nu este dificilă, ci doar atunci când acoperă toți factorii importanți pentru o bună sănătate și stare fizică: o dietă echilibrată, activitate fizică, gestionarea stresului în viața de zi cu zi și un somn adecvat. Iată câteva sfaturi pe care ar trebui să începeți să le urmați pentru a vă bucura de rezultate vizibile din prima lună:


1. Dieta echilibrata. Nu reduceți drastic dimensiunile porțiilor, caloriile și nu limitați tipul de mâncare din meniul zilnic, cu excepția celor care conțin zahăr și făină albă. Consumul lor duce la o creștere accentuată a nivelului de zahăr din sânge, urmată de o scădere bruscă. În acest fel, după câteva ore, garantezi apariția foamei severe pentru aceleași alimente, senzație de epuizare și ca urmare - aportul ulterior de exces de calorii „goale”. Atunci când faceți cumpărături, acordați atenție și etichetelor produselor pentru conținut ascuns de zahăr sau sirop de porumb bogat în fructoză.


Asigurați-vă că includeți legume proaspete (sub formă de salate sau legume înăbușite) la fiecare masă, care se satură fără a împovăra inutil aportul caloric zilnic. De asemenea, aveți nevoie de proteine ​​- o porție de pește sau carne de dimensiunea palmei (fără degete) sau aproximativ 100 de grame.


Înlocuiți deserturile cu fructe, gustări de paste cu porții mici de nuci sau iaurt natural amestecat cu o mână de fructe de sezon.
Faceți aceste mici modificări sensibile în dieta dvs. și veți obține rezultate tangibile de durată, fără a fi nevoie să moriți de foame.


2. Multa apa - accentul este pus aici pe aportul adecvat de apă (robinet, mineral sau izvor) și nu pe lichide, mai ales dacă sunt sucuri, sucuri proaspete, băuturi carbogazoase, lapte proaspăt (care în sine este mâncare și nu doar o băutură pentru potolirea sete ).


Nu așteptați să vă fie sete să vă turnați un pahar cu apă. S-a dovedit că senzația de sete semnalează că a început deja un proces de deshidratare. Și chiar și 1% deshidratare ne afectează negativ emoțiile și capacitatea de a lucra. Aportul adecvat de apă susține metabolismul și pierderea permanentă în greutate. Ceaiul și cafeaua, atunci când nu sunt îndulcite cu zahăr, pot facilita, de asemenea, aceste procese.


În afara apei - toate celelalte băuturi preferate ale omului modern conțin calorii, care pot fi un obstacol pentru menținerea permanentă a greutății normale. Alcoolul este deosebit de dăunător, deoarece are un conținut ridicat de calorii, crește pofta de mâncare și duce cu ușurință la supraalimentare, pe lângă toate celelalte consecințe negative ale utilizării acestuia.


3. Ajutați cu sărurile minerale pentru a îmbunătăți metabolismul - O combinație stabilită de trei săruri Schussler №5, №9 și №10 poate fi utilă în felul următor: dimineața se ia sare №10, care stimulează funcțiile sistemului excretor și ale ficatului. Când are dificultăți în funcția sa de detoxifiere, corpul devine stresat și începe să acumuleze rezerve (grăsime). La prânz, se ia sare приема5, care reduce senzația de foame în exces, activează hormonul sațietății (leptina), dă energie creierului și ajută împotriva dorinței de a mânca emoțional. Seara, este rândul sării nr.9, care ajută la transformarea grăsimilor și a carbohidraților în energia de care are nevoie corpul, fără a fi nevoie să depoziteze grăsimi și multe altele. Se acceptă 5 comprimate. din fiecare sare pentru o perioadă de 2 luni.


4. Mănâncă atunci când ești calm, nu sub stres. Nutriționiștii sunt convinși că acesta este un factor cheie în atingerea unui sentiment de sațietate fără a mânca în exces. În plus, alimentele înghițite rapid, pe jos, sub stres nu pot fi absorbite corespunzător de către organism.


5. Sport regulat - Acesta este un factor cheie pentru menținerea greutății sănătoase și reglarea stresului în viața de zi cu zi. Cu toate acestea, pentru a avea beneficii și rezultate tangibile, este necesară o abordare rezonabilă și, uneori, ajutor profesional. Dacă asalezi singură sala de gimnastică și începi antrenamentele grele, șansele de a te simți prost, epuizat rapid și a renunța sunt foarte mari. Cereți sfaturi profesionale sau pariați inițial pe o creștere treptată a activității dvs. fizice - mai multe plimbări în fiecare zi, plimbări mai lungi în parcuri sau în natură în weekend. Activități sportive mai ușoare la început și cel mai important lucru este că sunt regulate.


6. Și nu în ultimul rând - nu te învinovăți pe tine însuți, dacă aveți un motiv pentru a sărbători și a încălca oricare dintre regulile unei alimentații sănătoase. Nu pierde timpul gândindu-te la cum ai eșuat încă o dată. Este suficient să pariați pe mai mult exercițiu, mai multă apă și o dietă alcalinizantă de descărcare cu mai multe fructe și legume proaspete a doua zi. În acest fel, veți restabili rapid echilibrul perturbat al corpului.

Materialul este informativ și nu poate înlocui consultația cu un medic. Asigurați-vă că consultați un medic înainte de a începe tratamentul.