pentru
bună prieteni !

Acesta va fi un mic articol în care voi lista cele mai importante alimente pentru câștigarea masei musculare.

3. Făină de ovăz (glucide lente și stabile)

4. Brânză de vaci (obligatorie seara - proteină lentă)

5. Nuci - migdale sau nuci - bogate în proteine, carbohidrați și grăsimi utile

6. Orez (carbohidrați importanți)

7. Cartofi (carbohidrați importanți)

8. Fasole, linte, mazăre - bogate în carbohidrați și au o cantitate bună de proteine.

Asigurați-vă că cantitatea de proteine ​​pe care o consumați pe zi este de cel puțin 2 ori greutatea dumneavoastră. Cu alte cuvinte, dacă cântăriți 70 kg => luați cel puțin 140 g de proteine ​​pe zi pentru creșterea optimă a masei musculare.

Articole similare

creştin

20 de gânduri despre „Top 8 alimente pentru creșterea masei musculare”

Un articol scurt, dar precis. Foarte bine!

Doar pentru a clarifica faptul că cartofii nu trebuie prăjiți, ci cel mai bine gătit ...:))

pe locul 4 nu ar trebui să fie brânză de vaci și PRODUSE LACTATE în general: proaspete și iaurt, brânză, brânză și bineînțeles brânză de vaci

și pentru a termina toate aceste alimente grozave, nu ar fi rău să adăugați câteva fructe pentru a alimenta corpul cu vitamine și pentru a purifica corpul

Sunt de acord cu tine, Ringo

Acum va fi și mai bine să scrieți un articol despre alimentele care „reglează” creșterea masei musculare, nu atât de bogate în carbohidrați, care sunt potrivite pentru seară. Dacă va înțelege la ce mă refer, va fi frumos 😀

Foarte bun. ot vsi4kite samo bob leshta i grah ne qm

precum și peștii .
Ceilalți îi mănânc regulat.

care vitamine a fost un om despre care vorbim despre proteine

vitamine după un antrenament de recuperare

edin moi fr 6tangist be6e mnogo hurbav i zapo4nal da trenira i vsqka ve4er go karali da izqjda po 1 kg izvara povru6tal dosta oba4e posle za 1 godina ka4il 10 kg 4ist muskul

Ringo, remedierea cașului tău este inadecvată. Arnold Schwarzenegger a spus: Nu beau lapte ... laptele este pentru copii!

Hahaha, Arnold este o pastilă în fața noastră, așa că nu-l asculta atât de mult. Există, de asemenea, gene mai bune decât majoritatea oamenilor.

Bea mult lapte! Shake-ul preferat al lui Arnold a fost - 1,2 litri de lapte (degresat) + câteva linguri de înghețată și câteva ouă.O mulțime de lapte pentru mulți mușchi.În 1 litru de lapte conține aproximativ 50-60 de proteine, carbohidrați utili, vitamine și foarte puțină grăsime (vorbesc despre lapte degresat) În momentul în care scriu acest lucru, beau lapte proaspăt ... Am citit un articol despre lapte și lucrurile au început să se schimbe, rezultatele vor fi PUTEREA ȘI MASA MUSCULARĂ !

În caz contrar, 1 litru de lapte are 32 g de proteine.
Iar Arnold nu era un fan al laptelui. Are expresia „laptele este pentru bebeluși nu pentru culturisti” și sunt 100% sigur că această rețetă pe care o citești undeva nu este a lui Arnold ci a unui site-admin bolnav.
În caz contrar, sunt un mare fan al laptelui și recomand tuturor cursanților să consume.

Faptul că ați pus 3 antipatii de fructe și legume nu este bun, tot vrem să fim sănătoși, nu? în plus, o salată deschide foarte mult pofta de mâncare, ca să nu mai vorbim de vitamine etc., care sunt importante și pentru buna funcționare a corpului

Ei bine, am 72 de kilograme, iau 120 de grame de proteine ​​pe zi (shake de proteine) 4 doze pe zi, 30 de grame separat, mănânc multă carne de orez și ce nu pentru ziua am 7-8 mese copioase, ea spune mai sus: luați cel puțin 140 de grame de proteine ​​pe zi pentru creșterea optimă a masei musculare.

Înțeleg că iau mai multe proteine ​​decât este necesar, având în vedere că iau 2 doze de 5 g de creatină și 5 grame de glutamină pe zi.

izvnete no polezno li e qde med? pentru a arăta sau nu masa musculară: /