Plângerile precum balonarea sunt destul de frecvente, chiar și la persoanele care mănâncă sănătos și fac exerciții fizice în mod regulat. Cu toate acestea, se pare că acest lucru nu este întotdeauna suficient, deoarece cauza umflăturii poate fi diferită și uneori necesită o atenție suplimentară.

cauzele

În acest articol veți găsi cele mai frecvente cauze, precum și câteva sfaturi practice despre cum să faceți față balonării.

1. Excesul de grăsime

Primul motiv (și poate evident) este acela că unii oameni care se plâng de un stomac umflat cronic poartă de fapt doar un strat de exces de grăsime pe talie.

De unde știi dacă acesta este cazul tău? Nu este dificil să faci diferența.

Excesul de grăsime atârnă constant și vă cântărește în mod constant pe abdomen, în timp ce balonarea este un proces intermitent, apare și dispare la prima vedere când aveți chef

Dacă te trezești dimineața cu stomacul strâns și strâns și până seara deja ai impresia că ai înghițit un balon - cel mai probabil este o umflătură.

Dacă problema este în exces de grăsime, diferențele nu vor fi atât de mari de dimineață până seara și dacă vă măsurați talia în aceste două perioade de timp veți vedea că abaterile în circumferința ei nu vor fi cine știe ce, cu excepția cazului în care mâncați excesiv sau înfometat în timpul zilei.

Pe scurt - dacă vă întrebați dacă suferiți de stomac umflat sau exces de grăsime în zona abdominală - luați câteva zile și măsurați-vă talia (3 cm deasupra buricului) în fiecare dimineață și în fiecare noapte. Dacă diferențele sunt mai mari de 1-1,5 cm, este cel mai probabil umflare.

Dacă se dovedește a fi un exces de grăsime subcutanată, piramida de slăbire vă va învăța cum să faceți față acestora.

2. Intoleranță la lactoză

Aproape 70% din populație nu poate absorbi corect lactoza, zahărul din produsele lactate. Deci, este foarte probabil să fiți una dintre victime și aceasta este cauza stomacului umflat.

Motivul este că intestinele dvs. nu produc suficient din enzima lactază, care este responsabilă pentru descompunerea completă și absorbția lactozei.

Ca urmare, lactoza nedigerată trece din intestinul subțire în intestinul gros, unde bacteriile intestinale se hrănesc cu el și eliberează gaze ca un produs secundar. Acest lucru provoacă durere, balonare și, uneori, diaree.

3. Sindromul intestinului iritabil sau intoleranță la anumite alimente

Sindromul intestinului iritabil (IBS) este o combinație de simptome precum dureri abdominale, crampe, constipație, balonare și diaree. Ceea ce cauzează dezvoltarea sa nu este clar. Se crede că poate fi declanșat ca un semn secundar al unui număr de tulburări fizice sau mentale și chiar ca urmare a unor evenimente traumatice din copilăria timpurie.

Dar chiar dacă nu suferiți de IBS, puteți simți în continuare simptome similare dacă aveți intoleranțe la anumite alimente sau alte probleme digestive.

Cauza intoleranței este similară cu cea a lactozei - unele molecule alimentare nu sunt bine absorbite, trec în colon, unde bacteriile se hrănesc cu ele și eliberează gaze care duc la balonare.

O altă intoleranță obișnuită este glutenul. Dacă suferiți de o astfel de intoleranță la anumite alimente, probabil că sunteți deja conștient de aceasta și ați luat măsurile necesare. Informațiile de aici sunt mai multe pentru persoanele care nu știu încă despre această problemă sau nu au un diagnostic. Dacă aveți dubii - este momentul să programați o examinare cu un specialist.

4. Dezechilibru de sodiu și potasiu

O altă posibilă cauză a balonării este consumul excesiv de alimente sărate, bogate în sodiu.

Când aportul de sodiu pentru ziua respectivă depășește dozele recomandate, corpul începe să rețină mai multă apă, în principal în stratul subcutanat, iar acest lucru duce imediat la balonare.

Dacă aceasta este cauza burticii umflate, vă veți simți pielea moale la atingere și mai groasă atunci când va fi stoarsă.

Aportul zilnic recomandat de sodiu nu trebuie să depășească 1,5 g la copii și adolescenți și 2,5-3 g la adulți. Asta e mai puțin decât o linguriță. Știu din experiență că această limită se depășește cu ușurință de mai multe ori și este ceva pe care de multe ori îl trecem cu vederea ca factor în dieta noastră.

Desigur, sodiul este o față a monedei. Pe de altă parte este potasiul, deoarece acești doi electroliți funcționează mână în mână, reglând o serie de procese din organism, dintre care unul este echilibrul și transportul fluidelor. La această funcție sunt atentă în acest articol.

Nivelurile prea ridicate de sodiu și nivelurile prea mici de potasiu din organism sunt o rețetă sigură pentru retenția de apă și balonare. Prin urmare, pe lângă evitarea depășirii aportului de sodiu recomandat, ar trebui să consumați și alimente bogate în potasiu.

Aportul zilnic recomandat de potasiu este de 4,7 grame pe zi, dar, spre deosebire de sodiu, nu este la fel de ușor de obținut din alimente. Și totuși - există câteva alimente accesibile și delicioase pe care le puteți include în dieta dvs., cum ar fi cartofi, banane, somon, dovleac, ciuperci și avocado.

5. Probleme și anomalii hormonale

Echilibrul perturbat al unor hormoni poate provoca, de asemenea, umflături și edeme la nivelul abdomenului și membrelor. Deoarece am atins deja acest subiect în alte articole, voi fi scurt aici și voi lăsa referințe la acestea.

Aici lucrurile se referă în mod specific la hormonul cortizol și la abaterile de la valorile sale normale în organism.

Cortizolul este doar unul dintre posibilii vinovați. Abaterile la nivelul altor hormoni pot provoca, de asemenea, un stomac umflat. Un alt exemplu îl reprezintă modificările nivelurilor de estrogen și progesteron la femei în timpul fazei luteale a ciclului menstrual.

Câteva sfaturi suplimentare

Din motivele descrise până acum, soluția stă în problema însăși. Cred că, odată ce știți ce cauzează umflarea, puteți lua măsurile necesare pentru a o evita sau a o atenua.

Cu toate acestea, vreau să adaug încă 2-3 sfaturi rapide care vă pot fi utile.

1. Pregătiți o dietă echilibrată pentru a preveni alte probleme

2. Evitați băuturile gazoase

Un abdomen umflat se datorează adesea pur și simplu acumulării de exces de gaz în el și în intestine. Iar băuturile gazoase, pe cât de delicioase sunt, sunt literalmente lichide umplute cu gaz.

2. Luați măsuri împotriva constipației

Constipația este adesea cauza sau afecțiunea concomitentă care agravează balonarea și greutatea în abdomen. Opinia generală este că fibra ajută. De fapt, cercetările arată că uneori prea multă fibră poate agrava lucrurile. Așadar, acordați-le atenția de care au nevoie în meniul lor.

Constipația este, de asemenea, cauzată de aportul insuficient de lichide în timpul zilei. Corpul nu poate fi bine hidratat și nu poate fi complet purificat, deoarece secreția este inhibată. De aceea, este important să vă asigurați că aportul zilnic de lichide se încadrează în normele recomandate. Puteți face acest lucru calculând nevoile dvs. de apă în Calculatorul nostru de calorii.

3. Evitați alimentele procesate și alimentele procesate

4. Luați un probiotic timp de 2 săptămâni.

Balonarea poate fi cu adevărat enervantă și neplăcută, iar motivele acesteia sunt la prima vedere de neînțeles. Sper că articolul ți-a fost util și ți-a clarificat această problemă și modalitățile de abordare.

    Cuvinte cheie:
  • abdomen
  • abdomen
  • umflătură
  • a sufla
  • Aceasta
  • alimente
  • gras
  • umflătură
  • recepţie
  • de multe ori
  • redundant
  • motivul
  • sodiu
  • intoleranţă
  • intestin
  • pentru femeie
  • мила бг
  • speriat Ivanov

Mila/Alimentație sănătoasă

Mituri despre alimentația sănătoasă pe care trebuie să le cunoaștem

Uneori, prejudecățile legate de alimentația sănătoasă pot fi greu de depășit. De aceea, am adunat pentru dvs. câteva dintre cele mai populare declarații despre el, cu care îl vom dezmembra

Cum se mănâncă după COVID-19

Potrivit medicilor, hidratarea și nutriția joacă un rol important în răspunsul și recuperarea organismului după COVID-19 și reprezintă o parte esențială a tratamentului nostru medical.

Angie Casabie: Dacă doriți să slăbiți, reduceți alimentele fără celuloză (+ meniu)

Dr. Casabie, sărbătorile sunt doar motivul pentru care ne îngrășăm iarna? Orice alimentație excesivă și dieta necorespunzătoare duc la creșterea în greutate. În vacanțe, se acumulează ocazii pentru mese copioase

4 rețete de sănătate dovedite științific de bunica

Există unele credințe care au venit de la strămoșii noștri, care sunt respectate de toți cei care aderă la un stil de viață sănătos. Știința dovedește că unele dintre ele sunt adevărul

Alimentație sănătoasă pentru osteoartrita genunchiului

Când faceți un plan pentru a face față osteoartritei genunchiului, nu neglijați puterea alimentelor. Nu există o dietă specifică pentru tratarea problemei dvs., dar vă puteți bucura de o îmbunătățire deosebită

Yuri Kovachev: În timpul iernii, reduce iaurtul

Yuri Kovachev este profesor de preparare a alimentelor ayurvedice. I-am cerut sfaturi cu privire la cele mai utile feluri de mâncare pentru corpul nostru în timpul iernii. A fost de acord să ofere câteva rețete delicioase și utile