Autor: Maria Lashkova (tradus de WebMd)
Ultima actualizare a informațiilor: 02.09.2017.

modalități

În fiecare an, oboseala primăverii ne copleșește cu toată forța. Primăvara sau nu, li s-a întâmplat fiecăruia dintre noi să ne simțim epuizați, apatici, fără dispoziție și energie, simțind doar dorința irezistibilă de a merge la culcare și de a dormi bine. De parcă somnul nu ne este niciodată suficient. De data aceasta am decis să aflăm care ar putea fi cauza acestei oboseli și care sunt cele mai eficiente metode de combatere a acesteia.

Cauza oboselii 1: Insomnie
Cel mai probabil, oboseala dvs. se datorează somnului insuficient, care vă afectează negativ concentrarea și sănătatea. Adulții ar trebui să doarmă 7-8 ore pe noapte.
Răspuns: Fă din somn prioritatea ta și urmează un program regulat. Evitați să folosiți laptopuri, telefoane mobile și televizoare în dormitor. Încă mai aveți probleme? Solicitați asistență medicală deoarece puteți suferi de tulburări de somn. A se vedea, de asemenea, articolul nostru complet despre modalități eficiente dovedite de a combate insomnia. Și nu uitați să obțineți perne extrem de confortabile pline de coji organice de spelte pentru cel mai dulce somn.

Cauza oboselii 2: apnee în somn
Unii oameni cred că adorm, dar acest lucru nu este cazul, iar apneea de somn poate fi cauza. Cu acest tip de plângere, respirația ta se oprește o perioadă în timp ce dormi. Fiecare astfel de oprire te trezește o clipă, dar nici nu-ți dai seama. La urma urmei, nu dormi suficient, în ciuda tiparului de somn de opt ore.
Răspuns: Slăbiți dacă sunteți supraponderal sau nu mai fumați.

Cauza oboselii 3: hrană insuficientă
Mancarea insuficienta cauzeaza oboseala, dar alimentele necorespunzatoare reprezinta si ele o problema. O dietă bine echilibrată ajută la menținerea nivelului normal de zahăr din sânge și vă protejează de senzația de oboseală atunci când glicemia scade.
Răspuns: Întotdeauna luați micul dejun, încercând să includeți proteine ​​și carbohidrați complecși în fiecare masă - cum ar fi ouă și pâine integrală. Consumați gustări sănătoase pe tot parcursul zilei pentru o sursă constantă de energie.

Cauza oboselii 4: Anemie
Anemia este principala cauză de oboseală la femei. Pierderea de sânge în timpul menstruației poate provoca deficit de fier. Avem nevoie de globule roșii, deoarece acestea transportă oxigenul în țesuturi și organe.
Răspuns: Pentru anemia datorată deficitului de fier, luați suplimente de fier și mâncați alimente bogate în fier, cum ar fi carne slabă, ficat, crustacee, leguminoase și alte alimente fortificate, cum ar fi cerealele, de exemplu.

Cauza oboselii 5: Depresie
S-ar putea să credeți că depresia este singura tulburare emoțională, dar se dovedește că poate avea și multe manifestări fizice. Oboseala, cefaleea și pierderea poftei de mâncare sunt printre cele mai frecvente simptome. Dacă vă simțiți obosit și rupt și acest lucru durează mai mult de o săptămână sau două, consultați un medic.
Răspuns: Depresia răspunde foarte bine la psihoterapie și la diferite medicamente.

Cauza oboselii 6: Hipotiroidism
Glanda tiroidă este o glandă mică la baza gâtului care controlează metabolismul - rata la care organismul transformă combustibilul în energie. Când glanda nu funcționează la viteza necesară, metabolismul este prea slab și este posibil să vă simțiți epuizați și să vă îngrășați.
Soluția: Cu ajutorul unui test de sânge, puteți afla dacă hormonii tiroidieni sunt prea încet și îi puteți readuce în formă cu ajutorul hormonilor sintetici.

Cauza oboselii 7: Excesul de cofeină
Cofeina poate îmbunătăți concentrația și vigilența, dar numai în doze moderate. Cantități prea mari accelerează ritmul cardiac, măresc tensiunea arterială și tremurături. Conform studiilor, prea multă cofeină duce și la oboseală.
Răspuns: Reduceți treptat cafeaua, ceaiul, ciocolata și medicamentele cu cofeină, deoarece retragerea bruscă poate fi, de asemenea, o cauză a oboselii. Reduceți consumul de cafea în detrimentul ceaiurilor tonice - yerba mate, guarana, rooibos, ginkgo biloba.

Cauza oboselii 8: infecții ascunse ale tractului urinar
În cazul în care ați avut astfel de infecții, sunteți familiarizați cu durerea arzătoare și senzația de urgență. Dar infecția nu apare întotdeauna cu simptome atât de evidente. În unele cazuri, oboseala este singurul semn al unei infecții care poate fi detectată rapid cu un test de urină.
Răspuns: Tratamentul unei astfel de infecții va ajuta la eliminarea simptomelor în decurs de o săptămână.

Cauza oboselii 9: Diabet
La persoanele cu diabet, o cantitate neobișnuită de zahăr rămâne în fluxul sanguin în loc să intre în celule unde poate fi transformat în energie. Drept urmare, corpul nostru se sufocă, în ciuda cantităților suficiente de energie pe care le primește. Dacă aveți oboseală persistentă, inexplicabilă, întrebați-vă medicul cum să faceți testul pentru diabet.
Răspuns: Tratamentul diabetului include modificări ale stilului de viață, cum ar fi dieta și exercițiile fizice, terapia cu insulină și medicamente pentru a ajuta organismul să proceseze zahărul.

Cauza oboselii 10: Deshidratare
Oboseala ta poate fi un semn de deshidratare. Fie că lucrați în afara sau în spatele unui birou, corpul dumneavoastră are nevoie de apă pentru a funcționa bine și pentru a se răcori. Dacă îți este sete, atunci ești deja deshidratat.
Răspuns: Bea apă pe tot parcursul zilei, astfel încât culoarea urinei tale să fie deschisă. Bea cel puțin două pahare de apă cu o oră înainte de activitatea fizică planificată. În timpul activității fizice, beți puțin și, după terminarea exercițiului, beți din nou două pahare.

Cauza oboselii 11: boli de inimă
Dacă obosiți în timpul activităților zilnice, cum ar fi curățarea casei, mașinii sau cumpărăturilor, acesta este un semnal că inima dvs. nu mai poate face față sarcinii. Dacă vi se pare extrem de dificil să finalizați un loc de muncă care până de curând părea ușor de făcut, discutați cu medicul dumneavoastră despre posibile boli de inimă.
Răspuns: Modificările stilului de viață, medicamentele și procedurile terapeutice pot controla problemele cardiace și vă pot restabili energia. Aflați exact ce alimente contribuie la sănătatea optimă a inimii noastre.

Cauza oboselii 12: Munca în schimburi
Munca în schimburi poate afecta ceasul biologic. Este posibil să vă simțiți obosit când sunteți treaz sau aveți probleme cu somnul în timpul zilei.
Răspuns: Limitați lumina zilei atunci când trebuie să dormiți în timpul zilei. Faceți camera întunecată, liniștită și răcoroasă. Și dacă încă mai aveți probleme cu somnul, discutați cu medicul dumneavoastră despre suplimente și medicamente pentru a vă ajuta în acest caz.

Cauza oboselii 13: Alergie sau intoleranță alimentară
Potrivit unor medici, alergiile alimentare ascunse te pot face să ai somn. Dacă oboseala dvs. crește după anumite alimente, este posibil să aveți o intoleranță la unele dintre alimentele pe care le consumați, ceea ce nu este suficient pentru a provoca mâncărime sau erupții cutanate, dar este suficient pentru a vă face să vă simțiți obosiți.
Răspuns: Eliminați alimentele pe rând pentru a vedea dacă oboseala este afectată. Cea mai sigură soluție este să faceți un test de intoleranță alimentară, care vă va oferi răspunsuri extrem de rapide și precise și vă va salva de problemele de sănătate și afecțiuni ulterioare.

Cauza oboselii 14: sindromul oboselii cronice și fibromialgia
Dacă oboseala dvs. durează mai mult de șase luni și este atât de severă încât nu vă puteți face față angajamentelor zilnice, este posibil să suferiți de sindrom de oboseală cronică sau fibromialgie. Pot avea o varietate de simptome, dar epuizarea constantă și inexplicabilă este un simptom major.
Răspuns: Și, deși nu există un remediu rapid pentru sindromul oboselii cronice și fibromialgie, schimbările în rutina zilnică, obiceiurile bune de somn și activitatea fizică moderată vă pot îmbunătăți în mod semnificativ starea.

Ameliorare rapidă pentru ușoară oboseală
Dacă sunteți obosit și știți că acest lucru nu este direct legat de o anumită reclamație medicală, exercițiul este o soluție bună. Conform studiilor la adulți sănătoși, dar obosiți, există un salt semnificativ de energie după un program de exerciții fizice moderate. Dovezile științifice sugerează că mersul cu bicicleta în sala de gimnastică la o viteză moderată, timp de 20 de minute, de trei ori pe săptămână, este o soluție bună pentru combaterea oboselii.