Una dintre cele mai mari concepții greșite despre diete este credința că există o dietă perfectă, universală, care ne va ajuta să slăbim. Din păcate, fiecare corp are propriile sale specificități și nevoi, deci este important să acorde suficientă atenție propriilor lor. Când vrem să urmăm o dietă, să menținem o dietă sănătoasă, trebuie să fim ghidați de corpul și vârsta noastră.

alimente

Aflați ce alimente ar trebui să includă dieta dvs. în funcție de vârstă.

Dacă ai 20 de ani+

Perioada cuprinsă între 20 și 30 de ani este excelentă pentru stabilirea unei diete mai sănătoase. Dacă vârsta dvs. este în acest interval, este bine să reduceți la minimum consumul de alimente ambalate, să înlocuiți ciocolata cu lapte cu cea neagră, să alegeți iaurt natural în locul fructelor, care conține mai multe zaharuri, să consumați cât mai rar prăjit, carbogazoasă, paste. gustări. Nu sună ușor, dar ...

Aceasta este o perioadă de 10 ani în care femeile încearcă de obicei tot felul de diete. Alegeți-le pe cele care vă satisfac nevoile și care sunt bogate în grăsimi omega-3 și acid folic. Nu ratați consumul de legume verzi cu frunze, semințe de chia, nuci crude, fructe proaspete, pește.

Pentru femeile de peste 30 de ani

Schimbările din corp nu se opresc și probabil că le-ați observat. De aceea, este important ca dieta dvs. să vă ofere alimente sănătoase care să construiască masa musculară și să vă întărească oasele. Este important să consumați iaurt, dar dacă nu îl consumați din orice motiv, discutați cu medicul dumneavoastră dacă nu este bine să luați suplimente îmbogățite cu calciu și vitamina D.

Ați realizat deja că zahărul provoacă o serie de inflamații în organism, dăunează sintezei de colagen în piele, iar excesul de greutate este mai greu de pierdut. Adăugați înlocuitori sănătoși ai zahărului în meniu.

Pentru femeile de peste 40 de ani

Este important să mențineți un nivel echilibrat al zahărului din sânge și să vă susțineți metabolismul. Este foarte important ca dieta ta să fie bogată în fibre. Includeți și proteine ​​în fiecare masă. Vă va oferi energie, sațietate, vă va ajuta să vă mențineți mușchii într-o formă bună, este important în îmbunătățirea metabolismului și a pierderii în greutate.

Pentru femeile de peste 50 de ani

Metabolismul dvs. este mai lent, motiv pentru care este important ca dieta dvs. să fie completă, dar ca alimentele din acesta să fie mai ușor absorbite de organism. Puteți include lapte de nuci fără adaos de zahăr în ele, mâncați miere de calitate cu moderare și ca înlocuitor al zahărului.

Pentru a încetini semnele îmbătrânirii, includeți avocado, broccoli, afine, nuci și spanac în dieta dumneavoastră. Merele și semințele de in măcinate vor menține peristaltismul intestinal, dar vor ajuta, de asemenea, la echilibrarea zahărului din sânge și a colesterolului.

Pentru femeile de peste 60 de ani

Dieta dvs. ar trebui să fie bogată în fructe și legume, să vă ofere alimente bogate în fier. În plus, dacă nu ați făcut deja acest lucru, reduceți aportul de sare și zahăr și beți suficientă apă.