forme

Beneficiile calciului în menținerea sănătății oaselor, mușchilor și nervilor sunt bine cunoscute. Calciul este unul dintre cele mai importante minerale de care organismul uman are nevoie pentru a funcționa corect. Din păcate, deficiența de calciu devine din ce în ce mai frecventă și este o condiție prealabilă pentru o serie de boli. Când nu poate obține calciu prin alimente, corpul nostru îl ia din oase, ceea ce le distruge integritatea. Suplimentele de calciu sunt cel mai sigur mod de a vă proteja de deficiența de calciu, dar pentru a alege cel mai bun produs pentru dvs., trebuie să cunoașteți diferența dintre diferitele forme de calciu. În general vorbind, diferite tipuri de suplimente de calciu furnizează cantități diferite de calciu, precum și niveluri diferite de absorbție a calciului de către organism. Dar fiecare tip este strict specific, așa că haideți să ne uităm la cele mai comune forme de calciu disponibile pentru a vă ajuta să fiți bine informați și să faceți alegerea corectă.

Carbonat de calciu

Carbonatul de calciu este un compus chimic utilizat pentru fabricarea suplimentelor de calciu. Corpul uman se recuperează constant, deoarece calciul din oase și dinți își schimbă adesea densitatea, ceea ce este o condiție prealabilă pentru unele boli. Prevenirea lor necesită aport suplimentar de calciu, iar carbonatul de calciu este cel mai frecvent supliment de calciu. Această formă oferă una dintre cele mai mari concentrații de calciu - între 35 și 40%, dar nu un grad atât de ridicat de absorbție de către organism. În acest caz, vorbim despre biodisponibilitate scăzută. Biodisponibilitatea măsoară cantitatea care este absorbită și asimilată de sistemul digestiv. Absorbția carbonatului de calciu necesită eliberarea mai multor acid clorhidric, care uneori poate duce la tulburări de stomac. Pe lângă promovarea sănătății osoase și dentare, unele studii au legat o legătură directă între aportul de carbonat de calciu și sănătatea cardiovasculară. Există dovezi că această formă de calciu poate regla cu succes tensiunea arterială.

Citrat de calciu

Citratul de calciu este bine tolerat de majoritatea oamenilor. Cu această formă de calciu, riscul de a dezvolta pietre la rinichi este semnificativ mai mic. Spre deosebire de proprietățile alcaline ale carbonatului de calciu, citratul de calciu are o bază acidă care reduce producția de acizi stomacali necesari absorbției sale. Prin urmare, acest tip de calciu nu irită stomacul și este mai bine absorbit de organism. Aportul de citrat de calciu este recomandat pentru prevenirea sau tratamentul deficitului de calciu. De asemenea, acest tip de calciu este utilizat pentru tratarea afecțiunilor cauzate de niveluri scăzute de calciu, cum ar fi pierderea osoasă (osteoporoză), oasele slabe (osteomalacie/rahitism), scăderea activității paratiroidiene (hipoparatiroidism) și unele boli musculare, cum ar fi tetania latentă. Citratul de calciu poate fi luat și de femeile însărcinate și care alăptează, care sunt deseori expuse riscului de a dezvolta deficit de calciu. O serie de studii au arătat că citratul de calciu este extrem de eficient în prevenirea osteoporozei atunci când este luat în asociere cu vitamina D3. În plus, citratul de calciu este mai bine absorbit decât forma carbonatată atunci când este luat pe stomacul gol.

Calciul din cojile de stridii

Avantajul acestei forme de calciu este că este extras din surse complet naturale. Atunci când alegeți un astfel de produs, trebuie să fiți sigur că a trecut un control de calitate, deoarece cojile de stridii pot acumula adesea metale grele, în special plumb. Toate suplimentele Swanson au cel mai mare rating de siguranță „A” de la Asociația Națională pentru Alimente și Alimente din Statele Unite. Vă puteți baza în siguranță pe suplimentele noastre de calciu fabricate din coji de stridii. Calciul din coajă de stridii este bine absorbit de organism și este recomandat pentru tratamentul deficitului de calciu, care poate duce la o serie de boli precum osteoporoza, osteomalacia, rahitismul și afectarea funcției paratiroide.

Calciul din corali

Calciul, care este extras din corali în bazinele marine, este o sursă naturală de calciu, făcându-l una dintre formele preferate. Beneficiile sale acoperă o gamă largă de probleme de sănătate. Calciul de corali este utilizat în deficiența de calciu, pentru întărirea smalțului dinților, precum și pentru prevenirea și tratarea bolilor osoase și a osteopolozei. Se crede că calciul de corali promovează sănătatea inimii și poate corecta tensiunea arterială. Pe lângă faptul că este o sursă excelentă de calciu, această formă conține mai mult de 74 de tipuri diferite de vitamine și minerale, ceea ce crește semnificativ beneficiile consumului de acest tip de supliment alimentar. Printre mineralele și vitaminele care sunt absorbite de organism prin corali se numără Vitamina C, Vitamina D3, Magneziul, Fierul, Zincul, Seleniul, Potasiul și altele.

Gluconat de calciu

Gluconatul de calciu se prepară prin amestecarea acidului gluconic cu carbonat de calciu sau hidroxid de calciu. Aceasta este o formă săracă în calciu. Pentru a vă asigura cantitatea necesară, va trebui să luați cantități foarte mari din acest supliment, iar gradul de absorbție nu este bine studiat. Cu toate acestea, gluconatul de calciu este considerat sigur pentru femeile însărcinate și care alăptează și are o istorie relativ lungă, deoarece a început să fie utilizat în anii 1920. Gluconatul de calciu este recomandat pentru utilizare în anumite condiții specifice, cum ar fi cantități excesive de magneziu sau potasiu din sânge, precum și spasme musculare cauzate de deficit de calciu.

Lactat de calciu

Lactatul de calciu se prepară prin amestecarea acidului lactic cu carbonat de calciu sau hidroxid de calciu. Această formă de calciu are o solubilitate ridicată, o biodisponibilitate ridicată și un gust bun. Lactatul de calciu este o sursă bună de calciu, care este utilizat pe scară largă în industria alimentară. Se găsește adesea în diferite tipuri de brânză, precum și în agenții de dospire. Lactatul de calciu se adaugă în alimentele care nu conțin zahăr pentru a preveni cariile dentare. S-a dovedit că această formă de calciu este extrem de eficientă în promovarea remineralizării smalțului dinților. Lactatul de calciu este, de asemenea, disponibil ca supliment alimentar, deoarece are o biodisponibilitate relativ bună și poate fi absorbit la diferite niveluri de pH în organism. Lactatul de calciu susține contracția musculară, coagularea sângelui și buna funcționare a sistemelor enzimatice. Pe lângă promovarea sănătății osoase și reducerea riscului de osteoporoză, această formă de calciu poate stimula apărarea imună a organismului.

Fosfat de calciu

Fosfatul de calciu este sarea de calciu a acidului fosforic. Aceasta este o formă majoră de calciu care se găsește în laptele de vacă. Fosfatul de calciu este principalul tip de calciu pe care organismul îl folosește pentru a construi oase și dinți. Acest tip de calciu poate fi sintetizat și utilizat pentru producerea suplimentelor alimentare, precum și adăugat la produse pentru a promova sănătatea smalțului dinților. Fosfatul de calciu conține mai puțin calciu decât citratul de calciu și carbonatul de calciu, făcându-l o formă mai puțin preferată de calciu.

Ascorbat de calciu

Ascorbatul de calciu este de fapt o formă de vitamina C recomandată persoanelor care suferă de un deficit al acestei vitamine. Nivelurile scăzute de vitamina C au fost legate de o serie de probleme de sănătate, inclusiv slăbiciune musculară, dureri articulare, erupții cutanate și oboseală cronică. Suplimentele cu ascorbat de calciu furnizează de fapt calciu și vitamina C împreună, cum ar fi un supliment de ascorbat de calciu de 1000 mg, vă va oferi aproximativ 900 mg de vitamina C și 100 mg de calciu. Calciul reduce aciditatea vitaminei C, ceea ce reduce riscul iritației gastrointestinale, așa cum se întâmplă adesea cu suplimentele obișnuite de vitamina C.

D-glucarat de calciu

D-glucaratul de calciu este o substanță chimică care se găsește în mod natural în corpul uman, precum și în unele fructe și legume precum portocale, mere, varză de Bruxelles, broccoli și varză. D-glucaratul de calciu se obține prin combinarea acidului gluconic cu calciu și este utilizat în principal ca mijloc de curățare a organismului de toxine. Utilizarea D-gluconatului de calciu pentru prevenirea unor tipuri de cancer precum cancerul de sân și de colon a făcut obiectul mai multor studii.

Orotat de calciu

Orotatul de calciu este considerat a fi una dintre cele mai eficiente forme de calciu. Se găsește în cantități mici în toate organismele vii și este un mineral primar pentru formarea dinților și a oaselor. O serie de studii au descoperit deja că forma orotată a calciului pătrunde în membranele celulare, permițând livrarea eficientă a ionilor de calciu către straturile cele mai interioare ale celulelor. Orotatul de calciu are următoarele beneficii pentru sănătate: reduce riscul de osteoporoză, reduce riscul de crampe musculare, reduce durerile osoase și ale coloanei vertebrale, menține sănătatea oaselor și a dinților, îmbunătățește calitatea somnului și reduce stresul, crește capacitatea de a absorbi fierul și îmbunătățește concentrarea mentală.

Chelați de calciu

Mineralele chelate sunt o combinație între un mineral și un aminoacid. Există o mulțime de dovezi că suplimentele de chelat de calciu sunt absorbite de multe ori mai eficient și pe deplin de către organism. Au o biodisponibilitate ridicată și asigură absorbția mai multor calciu, ceea ce aduce beneficii semnificative sănătății organismului în condiții care sunt asociate cu deficit de calciu. Acești aditivi sunt de obicei mai scumpi, deoarece producția lor necesită utilizarea unei tehnologii specifice.

Cele mai renumite suplimente de chelat de calciu sunt:

Putem rezuma că cele mai potrivite forme de calciu pentru creșterea nivelului de calciu din organism și pentru consumul ca supliment alimentar, pe lângă formele chelate de calciu, sunt citratul de calciu, lactatul de calciu și orotatul de calciu.

Este important să spunem că, pentru a asigura absorbția maximă a calciului din fiecare supliment, aportul său trebuie combinat cu vitamina D și magneziu. Consultați-vă medicul înainte de a lua orice supliment de calciu. Sperăm că informațiile din acest articol vă vor ajuta să alegeți cel mai bun produs pentru nevoile dvs. individuale.