zahăr

Când începem să urmăm o dietă, primul lucru pe care îl facem este să reducem aportul de zahăr. Studiile arată că această metodă ajută destul de bine să se ocupe de obezitate și supraponderalitate. De fapt, nu ar trebui să excludeți complet zahărul din meniu. Lucrurile dulci dau energie corpului nostru și sunt „hrană” pentru creier. Vă vom arăta câteva alimente delicioase și sănătoase care nu ne fac rău:

1. Sorbet

pixabay

Acest produs nu conține grăsimi. Sorbetul este ca o înghețată fără lapte - este doar suc de fructe congelat. Conține mai puține calorii și are fructe congelate care au aceeași cantitate de vitamine ca și proaspătele.

Puteți face sorbet acasă! Nu durează mult timp și veți ști ce puneți în ea. Acasă, puteți înlocui siropul de zahăr cu piure de banane.

2. Fructe

pixabay

Fructele sunt printre cele mai populare produse care pot fi folosite ca înlocuitor pentru lucrurile dulci. Studiile arată că consumul de fructe nu duce la supraponderalitate. Dacă numărați calorii, vă recomandăm să consumați grapefruit (care conține 30 de calorii și 7 grame de carbohidrați la 100 de grame) în loc de banane (care conține 95 de calorii și 21 de grame de carbohidrați la 100 de grame).

Încercați să mâncați fructe complet coapte, deoarece fructele prea coapte conțin prea multă glucoză.

3. Boabe

pixabay.com

Fructele sunt utile și delicioase. Afinele, zmeura, căpșunile și coacăzele negre sunt liderul fructelor cu conținut scăzut de calorii. Dar trebuie să aveți grijă la cireșe, rodii, afine și caise, deoarece nivelul lor de zahăr este destul de ridicat.

Am dori să menționăm că fructele au efecte și mai pozitive asupra noastră. De exemplu, zmeura elimină excesul de lichid din corp. Fructele au, de asemenea, un efect bun asupra sistemului digestiv și vă accelerează metabolismul.

4. Dulceață

pixabay

Dulceața este extrem de gustoasă și poate fi utilă dacă o faceți acasă și nu adăugați zahăr. Gemul conține o cantitate mare de pectină, o polizaharidă care normalizează tranzitul gastro-intestinal și menține echilibrul bacterian din corpul nostru.

5. Dulciuri

pixabay

Persoanele care doresc să slăbească știu că ar trebui să nu mai mănânce dulciuri, deoarece sunt bogate în zahăr și calorii. Există însă câteva trucuri pe care le puteți face pentru a vă bucura de produsele de patiserie preferate. De exemplu, puteți înlocui făina de grâu bogată în calorii cu porumb, in, hrișcă, secară sau fulgi de ovăz. Folosiți stevia în loc de zahăr și grăsimi vegetale (măsline sau floarea soarelui) în loc de unt și margarină. Numărul de calorii din aceste prăjituri modificate este semnificativ mai mic, iar gustul este încă excelent. Folosind aceste reguli simple, puteți mânca prăjituri și clătite fără ca aceasta să vă facă rău.