De-a lungul istoriei timpului, s-a acumulat o cantitate imensă de informații despre fitness și sănătate. De fapt, mai multe astfel de informații sunt disponibile astăzi decât în ​​orice alt moment. Pentru cineva care nu a petrecut suficient timp cercetând probleme de sănătate și fitness, cantitatea de informații poate părea puțin confuză. Pentru aproape oricine a decis să înceapă să trăiască un stil de viață sănătos cu cât mai multă activitate fizică posibil, a începe este cu siguranță dificil. Investiția în propria sănătate este cea mai bună alegere pe care o poate face o persoană. Fitness-ul nu este doar un sport, este un mod de viață.

echipament

Echipamentul de fitness este folosit pentru a crește activitatea fizică pentru a îmbunătăți sănătatea, a pierde în greutate, a construi mușchi și chiar a reduce stresul. Dacă ați fost la sală, probabil că ați văzut varietatea de echipamente de fitness, dintre care unele simulează ciclismul, mersul pe jos și alergarea, caiacul, canotajul, schiul, urcarea scărilor. Indiferent dacă sunt sau nu motorizate, aceste mașini oferă un antrenament cardio bun care arde calorii și grăsimi. Mai mult, antrenamentul se desfășoară în interior, departe de vremea capricioasă de afară. Există echipamente profesionale de fitness și cele pentru casă. Cele profesionale echipament de sala sunt potrivite pentru săli de sport, iar cele pentru casă au caracteristici care le fac ușor de utilizat acasă.

Tipuri de echipamente de fitness

Banda de alergat

Bandele de alergat ca aparate de fitness au apărut oficial la mijlocul secolului trecut, iar construcția lor are o istorie lungă. Primele benzi de alergat de acasă au apărut și au devenit populare în anii 1960 și 1970. În acea perioadă erau cunoscuți în principal printre clasele mai înstărite. În anii 1990, au fost produse pentru prima dată benzile de alergat, ceea ce a redus solicitarea articulațiilor. În zilele noastre, benzile de alergat sunt acum disponibile pentru toată lumea și sunt complet modernizate, controlate digital, permit conectarea la dispozitive mobile și au un ecran LCD. Permit utilizarea în orice anotimp și sunt un instrument de încredere pentru un antrenament cardio eficient. Acestea pot beneficia atât de avansați, cât și de începători și vă vor permite să vă exersați joggingul preferat fără a lua în considerare condițiile meteorologice.

Poate preferați să vă antrenați acasă în loc să mergeți la sală? Nu este nimic în neregulă cu asta, există chiar avantaje. În acest caz, o bandă de alergat acasă este potrivită pentru dvs. Are dimensiuni mai mici și cu siguranță la un cost mai mic și va face o treabă ideală pentru dvs. în ceea ce privește pierderea în greutate și îmbunătățirea stării de sănătate. De asemenea, îl puteți utiliza în scopuri de reabilitare. Dacă ați decis deja să cumpărați o bandă de alergat pentru casă, trebuie să luați în considerare unele lucruri. Poate că cel mai important lucru este mărimea. Calea pe care o alegeți trebuie să se potrivească cu dimensiunea spațiului pe care l-ați planificat. Majoritatea culoarelor de acasă au capacitatea de a se plia, astfel încât să poată fi depozitate și să nu ocupe spațiu. Siguranța este, de asemenea, importantă, motiv pentru care ar trebui să căutați o cale stabilă, liniștită și cu mișcări fine.

Ergometru pentru biciclete

Poate ai cunoștințe sau prieteni pasionați de ciclism. Probabil că ți-au spus că nu este nimic mai bun decât să mergi cu bicicleta în aer liber. În principiu, acesta este cazul, dar uneori condițiile sunt departe de a fi ideale. Dacă locuiți într-un oraș mare, este aproape imposibil să mergeți cu bicicleta pe străzile aglomerate, cu aer foarte poluat și blocaje de trafic zilnice. În plus, uneori se adaugă vremea rea, ciclismul devine aproape de neatins. Cu toate acestea, există o alternativă care poate înlocui cu succes ciclismul.

Ergometrele pentru biciclete sunt echipamente de fitness care simulează ciclismul. Acestea sunt echipate cu un scaun mobil, un ghidon fix și pedale. Dacă ai fost vreodată la sală, nu ai cum să te urci măcar o dată pe o bicicletă. Și dacă nu ați făcut-o, poate că este timpul să o faceți. Fie că doriți să vă încălziți, să ardeți calorii sau să pierdeți abur după un antrenament greu, bicicletele de exerciții sunt alegerea perfectă. Există două tipuri principale de ergometre - clasice, cum ar fi o roată statică) și tipul de apă (pedalele sunt în față), primul tip este mai frecvent. Tipul ergonomic de acasă are dimensiuni compacte, astfel încât să nu ocupe mult spațiu.

Antrenor cross

Probabil ați auzit de antrenori cross, din ce în ce mai populari și căutați echipamente de fitness. Dacă nu v-ați antrenat pe un antrenor cross, trebuie să-l încercați! Cross trainers sunt, de asemenea, cunoscuți sub numele de simulatoare de schi și acest lucru nu este un accident. Antrenamentul acestor dispozitive imită sportul schiului de fond. Antrenorul încarcă toate grupele musculare. Cu ajutorul acestuia puteți lucra pentru coapse, fese, brațe, umeri și spate. De fapt, cross trainerul reunește un stepper, o bandă de alergare și o bicicletă de antrenament.

Cross trainers oferă un antrenament cardio foarte bun - chiar mai bun decât o bandă de alergat sau o bicicletă de antrenament. Cel mai important, antrenorii transversali nu vă încordează articulațiile. Alergarea provoacă mult stres, în special pe spate și articulații, dar când te antrenezi cu un antrenor transversal, picioarele tale rămân în contact prelungit cu mașina. Acest lucru limitează impactul asupra articulațiilor. Cross trainers sunt potrivite pentru toate grupele de vârstă și pot fi utilizate atât de avansați, cât și de începători.

În zilele noastre, puteți găsi dresori modernizați care oferă multe caracteristici. Majoritatea antrenorilor transversali au setări reglabile. Puteți alege tipul de mișcare al mașinii - rotind pedalele înainte sau înapoi. De asemenea, puteți reduce sau crește înclinația dispozitivului și rezistența, în funcție de nevoile dvs. Schimbând înclinația și rezistența antrenorului transversal, vă asigurați un antrenament mai dificil sau mai ușor, încărcând diferiți mușchi ai corpului. Treningul pentru casă are dimensiuni mai mici și poate fi pliat.

Simulator de pieptene

Un dispozitiv nu atât de popular este simulatorul de canotaj. Mulți oameni o evită pentru că necesită mai mult efort, dar antrenamentul cu el este minunat! Dacă sunteți în căutarea unei provocări, atunci mașina de canotaj este doar pentru dvs. Acest dispozitiv este chiar considerat cel mai bun atunci când vine vorba de antrenament cardio de calitate. Pe el puteți arde 800 de calorii pe oră. Fără îndoială, vâslașii au un fizic perfect, ceea ce se realizează prin mișcări de canotaj. Mașina de canotaj le recreează exact. Mașina de canotaj folosește 25% efort din partea superioară a corpului și 75% efort din partea inferioară a corpului. Antrenarea cu acesta dezvoltă mușchii brațelor, spatelui, abdomenului și picioarelor. Pieptenele de acasă nu ocupă mult spațiu, se pliază ușor și îl puteți lăsa după antrenament.

Stepper

Stepperul este unul dintre cele mai preferate echipamente de fitness pentru casă, deoarece are dimensiuni compacte, indiferent de tipul său. Este echipat cu două platforme pe care vă așezați picioarele. Stepper imită urcarea scărilor în timp ce stă nemișcat pe podea. Este bun pentru antrenamentul cardio și arderea caloriilor. Funcționează pentru mușchii feselor și picioarelor. Stepper-ul poate fi utilizat de persoanele cu probleme articulare, deoarece antrenamentul cu acesta nu încordează articulațiile. Puteți găsi steppers cu diferite modele și caracteristici de dimensiuni mici și care nu vor interfera cu casa dvs.

Mașină Vibro

Poate că nu sunteți familiarizați, dar cel mai recent dispozitiv de fitness folosit de sportivi și vedete este aparatul care vibrează. Pentru cei dintre voi care sunt interesați să piardă în greutate și să construiască mușchi, acest dispozitiv vă poate oferi un ajutor semnificativ. Utilizarea mașinii vibratoare este destul de ușoară. Atâta timp cât mașina este poziționată ferm, stai pe ea și se mișcă. Întregul corp vibrează, ceea ce face ca mușchii să se contracte și să se întindă pentru a recâștiga echilibrul. Aceste reflexe naturale sunt involuntare și se întâmplă foarte repede. Chiar și cele mai simple exerciții cu ajutorul unei mașini vibratoare vă vor spori eficiența!

În formele normale de exerciții, mușchii se contractă o dată sau de două ori pe secundă. Antrenamentul cu mașini vibratoare determină contractarea mușchilor de 30 până la 50 de ori pe secundă. Spre deosebire de alte tipuri de exerciții, în care funcționează doar aproximativ 40% din fibrele musculare, antrenamentul cu aparatul vibrator activează până la 90% din fibrele musculare. Acest lucru întărește țesutul muscular și favorizează creșterea musculară. De asemenea, datorită mașinii vibratoare, oasele și articulațiile vor fi întărite semnificativ.

Ce dispozitiv de fitness să alegeți?

Când doriți să cumpărați echipamente de fitness pentru casă, este posibil să fiți destul de dificil să alegeți mașinile potrivite. Mai întâi trebuie să vă definiți obiectivele. Când știți din timp ce sunt, vă va fi mai ușor să alegeți echipamentul de fitness potrivit. Fie că încercați să slăbiți, să câștigați mușchi sau să vă îmbunătățiți sănătatea, trebuie să vă faceți loc în antrenament pentru echipamente de fitness care oferă cardio. Acestea sunt ergometre pentru biciclete, benzi de alergare, antrenori transversali etc.

Unele dintre aceste echipamente de fitness nu încordează articulațiile și sunt potrivite pentru persoanele care se recuperează după un accident. Este bine să alegi ce echipament de fitness să folosești, să te gândești la ce activități fizice îți plac și la ce nu. Dacă urăști urcarea scărilor, atunci stepper-ul nu este pentru tine, dar îl poți înlocui cu un ergometru sau un antrenor transversal. Dacă nu vă place să mergeți cu bicicleta, puteți înlocui ergometrul cu o bandă de alergat etc. Din fericire, în zilele noastre există echipamente de fitness care simulează aproape orice tip de activitate fizică.

De unde să cumpărați un dispozitiv de fitness?