Dacă ați căutat noi grupuri de fitness pe care să le încercați recent, este posibil să fi dat peste termenul „antrenament funcțional” în descrierea antrenamentului. La fel ca majoritatea frazelor de sănătate și fitness, la prima vedere poate părea un cuvânt fără sens. Cu toate acestea, spre deosebire de marketing, obiectivul dvs. este să vă deruteze și să vindeți cel mai nou și cel mai mare produs. Învățarea funcțională se referă de fapt la un tip legitim de învățare. De fapt, este ceva ce toată lumea ar trebui să facă ca parte a programului lor de fitness .

funcțional

Da, într-adevăr, toată lumea trebuie să facă un antrenament funcțional (deși este posibil să nu trebuiască să vă antrenați pentru o clasă modernă de antrenament pentru a face acest lucru). Iată motivul. Antrenamentul funcțional este un antrenament care vizează și depășește o activitate care depășește antrenamentul dvs.

"Numele de aici este o funcție. Funcția este un scop. Deci, formarea funcțională este doar o educație care are un scop", a declarat Eric Salvador, antrenor personal certificat la Fhitting Room din New York.

Acest obiectiv poate fi legat de ceva, cum ar fi să-ți ajuți corpul să funcționeze mai bine în activitățile zilnice - cum ar fi alergatul sau ghemuitul, plasarea a ceva greu, alunecarea unei uși rotative sau mersul în sus și în jos pe un scaun - pentru a te ajuta să te pregătești pentru sporturi precum fotbal, fotbal sau tenis. Antrenamentul funcțional este pur și simplu unul care te învață să te miști mai greu într-un anumit mod, care devine o activitate directă în afara sălii de greutate. Pentru majoritatea oamenilor, aplicarea practică a învățării funcționale facilitează activitățile zilnice, spune Dan Henderson, cofondator al Institutului pentru Învățarea Funcțională din Australia.

Gimnaziile se concentrează din ce în ce mai mult pe programarea mișcărilor funcționale care pot ajuta oamenii să își consolideze practicile zilnice. Henderson spune că instruirea funcțională a devenit mai populară, deoarece „multe studiouri și săli de sport facilitează foarte mult utilizatorului această experiență de formare”. Unele săli de sport au chiar nume „funcționale” precum F45 și Fhitting (FHIT înseamnă antrenament intensiv funcțional). Adăugarea rețelelor sociale la mix va face din asta ceva despre care oamenii vor auzi mai multe și vor decide să încerce. Antrenamentul funcțional constă de obicei din exerciții combinate, cum ar fi genuflexiuni, lăstari și impasuri.

Exercițiile compozite sunt mișcări care necesită mai mult de un grup muscular pentru a lucra împreună. Squat, deadlift, pumn sau lift. Din acest motiv, ele imită de obicei modele de mișcare de zi cu zi - cum ar fi tragerea, împingerea, ghemuirea, răsucirea, mai bine decât exercițiile de izolare, cum ar fi bicepsul curling. Gândește-te la asta: cât de des stai în locul tău și ridici ceva din șold cu bicepsul curat? Probabil rar, dacă este deloc. Deci, cât de des te ghemuiți pentru a ridica ceva de pe sol? Sau pumnul pentru a-ți lega pantoful? Sau deschideți o ușă? "O mare parte din mișcarea funcțională de formare constă din articulații multiple, iar programul de antrenament funcțional trebuie să includă mișcare pe mai multe niveluri", a spus Henderson. Aceasta înseamnă deplasarea înainte și înapoi și pornirea mișcărilor de rotație.

Din același motiv, exercițiile funcționale Ganterele nu necesită nicio mașină. Mașinile se mișcă într-un mod foarte specific și strict, spune Tara Tekle, antrenor principal al F45 din Williamsburg, Brooklyn. Ceea ce nu imită modul în care corpul tău mișcă efectiv IRL. „Gândiți-vă, de exemplu, la extensorii picioarelor”, spune ea. „Nu veți folosi niciodată numai trăsura, acestea vor funcționa cu mușchii feselor, mușchii coapselor și miezul.” Exercitarea funcțională ca ghemuit este mult mai eficientă din punct de vedere al greutății și vă permite să vă antrenați mușchii pentru a lucra împreună perfect - pentru că nu funcționează niciodată singuri.

Asta nu înseamnă că exercițiile de izolare nu au niciun scop, a spus Salvador. „Dacă un client cu un traumatism acut venea la mine și aveam nevoie să întăresc un anumit grup muscular, aș putea izola acel grup muscular”, explică el, „dar acesta nu este obiectivul meu principal”. Antrenamentele oamenilor ar trebui să conste în principal din mișcări compuse și funcționale atunci când se exercită pentru a fi în formă și pentru a îmbunătăți starea generală de sănătate, folosind exerciții de izolare, după cum este necesar, pentru a corecta slăbiciunea sau stabilitatea într-o articulație pentru a-și îmbunătăți umerii Antrenamentul funcțional îmbunătățește capacitatea organismului de a funcționa eficient ca unitate. Antrenarea mai multor grupuri musculare în același timp vă ajută corpul să funcționeze mai bine în general, spune Teakle. Ei sunt instruiți să fie un sistem, nu doar părți separate care funcționează independent. „Dacă te antrenezi [diferite părți ale corpului tău] să lucreze împreună, vei fi în siguranță”, spune Teakle. O parte din aceasta este că mintea și mușchii tăi vor învăța să adune o mulțime de grupuri musculare pentru a lucra în loc să se bazeze pe ea. „Adunarea mai multor grupuri musculare previne rănirea stresului în grupul muscular”, spune Teakle.

De exemplu, ia în considerare ridicarea unei valize grele. Dacă faceți acest lucru greșit și pur și simplu vă aplecați în loc să vă ghemuiți sau să vă ridicați, probabil că veți folosi și probabil că vă veți folosi mușchii din spate. Se poate întâmpla chiar să te rănești, de exemplu, rupând discul intestinal între ele (rezultatul final, dar nu nesemnificativ al ridicării necorespunzătoare). Dacă vă concentrați asupra mișcărilor funcționale în timpul antrenamentului, veți ridica cutia mult mai confortabil, folosind întregul corp. Te ghemuiești și îl ridici de pe podea, folosindu-ți dinții și picioarele și ținându-ți spatele plat și sus, la fel cum făceai cu greutățile la sala de sport. pentru a evita.

Pentru ca corpul tău să se miște astfel încât să se adune mai multe grupuri musculare în același timp, un anumit grad de coordonare, concentrare și energie nucleară (care necesită amestecare) sunt atât de bune pentru construirea energiei nucleare și stabilitate), cu atât te antrenezi mai mult funcțional mai mult, va fi bine să vă lucrați întregul corp ca sistem, spune Salvador, ceea ce vă ajută în cele din urmă să vă îmbunătățiți coordonarea. Antrenamentul funcțional îți oferă, de asemenea, o conștiință kinestezică excelentă (conștientizarea mișcării corpului tău) și te învață să te miști cu încredere, spune Teakle.

Toate aceste abilități sunt foarte importante în viața de zi cu zi și în sala de gimnastică, astfel încât să ne putem deplasa în mod intenționat și în siguranță, ajutându-ne să rămânem stabili, puternici și încrezători. [19659022] Iată câteva mișcări funcționale pe care le puteți include în rutină:

Ceea ce face exercițiul funcțional variază pentru fiecare dintre noi și pentru nivelul nostru specific de fitness și obiective. Dar experții în fitness sunt de acord că există câteva mișcări de bază la care toată lumea ar trebui să lucreze. (Ca întotdeauna, este recomandat să discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a începe un nou program de exerciții, dacă nu sunteți sigur dacă este sigur pentru dvs.) Iată câteva exerciții specifice pe care le puteți folosi pentru a lucra la aceste modele. O puteți face numai cu greutatea corporală sau cu diferite gantere, cum ar fi gantere, ulcioare, bile medicinale etc.