ceea

Calistenia poate fi utilizată nu numai de bărbați, ci și de femei, vârstă și stare fizică. Chiar și cel care nu poate face flotări după 3 luni de antrenament regulat și adecvat vede cât de puternic și mai armonios și mai durabil a devenit corpul său.

Ce este calistenia?

Calistenie - acesta este un sistem de exerciții de forță în care echipamentul principal este greutatea corporală. Acest cuvânt a fost format din greaca veche pentru „frumusețe” și „putere”.

Acum, acest tip de fitness se numește antrenament, greutate corporală, strewoutout. Pentru a antrena calistenia nu este nevoie să mergeți la sală, este suficient să aveți la dispoziție o pârghie sau să mergeți la sală cu cele mai simple dispozitive gimnastice.

La fel ca majoritatea lucrurilor noi, calistenia este una veche bine interzisă. Apare în cele mai vechi timpuri.

A fost apoi folosit pentru pregătirea fizică a războinicilor și a sportivilor olimpici. De asemenea, a fost folosit pentru instruirea militară în secolele ulterioare.

Renașterea interesului pentru această formă de formare are loc în zilele noastre și a ajutat și internetul.

Băieții obișnuiți care trăiau în ghetouri au început să posteze videoclipuri pe Internet, arătând pârghiilor de stradă astfel de minuni ale stăpânirii propriilor corpuri musculare ca fanii unor săli de sport scumpe. nici nu pot visa.

Sistemul de instruire simplu și accesibil, care duce la rezultate uimitoare, a interesat mulți oameni. Și astfel, sportivii și începătorii din sala de sport au început să practice vechiul sistem de exerciții.

Avantajele calisteniei în comparație cu culturismul sunt:

  • Accesibil și gratuit - antrenamentul pe calistenie nu necesită echipament complex și o vizită la sala de sport;
  • Absența practic completă a traumei - întărirea articulațiilor și a ligamentelor se potrivește perfect cu creșterea complexității exercițiilor, supraîncărcarea este aproape imposibilă;
  • Dezvoltarea nu numai a forței, ci și a coordonării și plasticității - în culturism se realizează doar frumusețea și forța corpului. Și calistenia pe lângă asta permite asimilarea exercițiilor eficiente, care poate fi realizat în practic orice mediu și atrage priviri admirative.

Exerciții de bază

Exercițiile calistenice activează toate grupele musculare și, atunci când sunt efectuate în mod regulat, întăresc și dezvoltă întregul corp.

Dacă în antrenamentul cu greutăți progresul în antrenament se realizează prin creșterea greutății greutăților, atunci în antrenament acest lucru se întâmplă datorită complexității exercițiilor.

De exemplu, flotările sunt permise să fie efectuate de la genunchi sau să plaseze brațele în sus. Puteți trece apoi la flotări clasice și puteți complica treptat exercițiul.

Împingerea se face cu degetele și apoi cu poziția ridicată a picioarelor etc.

Când posibilitățile de creștere a complexității exercițiului sunt epuizate și acest lucru se întâmplă doar la sportivii de nivel înalt, complicațiile vin în detrimentul creșterii greutăților.

Calistenia se bazează pe 3 tipuri de mișcări - tracțiune, poziție de câștig și deținere, statică.

Flotări

În conformitate cu poziția trunchiului, flotările sunt împărțite în 2 tipuri - orizontală și verticală.

Flotări orizontale sunt efectuate dintr-o poziție aproape culcată - pe abdomen.

Corpul este drept, palmele sunt la nivelul umerilor și cu degetele înainte. Când înclinăm brațele, ne coborâm până atingem podeaua cu pieptul, coatele nu se îndepărtează de corp.