O minte sănătoasă într-un corp sănătos - este ceea ce face yoga?

pentru

Yoga, combinarea exercițiului cu meditația, precum și dorința de cultivare psihologică este o practică străveche. Astăzi, există multe centre de yoga care iau cursuri de practică spirituală și fizică ca formă de fitness.

Cu toate acestea, cursurile de yoga ar trebui să se desfășoare într-o stare de echilibru, stocată cu energie pozitivă. Importanța respirației și administrarea corectă a asanelor (posturi) trebuie, de asemenea, să fie păstrate.

Pentru a nu fi dezamăgiți de practica yoga, este util să vă clarificați mai întâi argumentele pro și contra, precum și impactul asupra sănătății, făcând o concluzie rezonabilă dacă yoga este recomandată pentru dvs.

Yoga ca practică are o istorie lungă. Cu ajutorul său puteți găsi armonia fizică și spirituală, puteți direcționa energia pozitivă în direcția corectă și puteți scăpa de emoțiile negative.

Practica yoga clasică include 3 domenii:

  1. Respirație adecvată, care ajută la eliminarea hipoxiei (aport insuficient de oxigen) și la umplerea corpului cu oxigen dătător de viață.
  2. Meditații, care ajuta la optimizarea gandurilor, cresc toleranta la stres si te ajuta sa fii singur cu tine insuti.
  3. Luând asane, ceea ce vă permite să eliminați etanșeitatea musculară, să faceți articulațiile și coloana flexibilă, să umpleți corpul cu energie și să creșteți tonusul.

Yoga poate fi practicat fără restricții de vârstă. Direcția yoga pentru femeile însărcinate câștigă popularitate. În absența contraindicațiilor, ginecologii salută o astfel de practică care ajută mamele însărcinate să învețe cum să respire corect și să folosească puterea corpului pentru a depăși problemele. Yoga ajută la reducerea intensității durerii și la ameliorarea crampelor în timpul nașterii.

Nivelul de încărcare și dificultatea posturilor sunt alese individual, pe baza puterii, dorinței și nivelului de antrenament.

Efectele pozitive ale yoga asupra sănătății generale au fost dovedite de experți. Unul dintre avantajele unor astfel de exerciții este abilitatea de a practica acasă. Persoanele care practică yoga în mod regulat pot evidenția o serie de beneficii ale unor astfel de sesiuni.

Practica yoga vă permite:

Care sunt dezavantajele?

Cursurile de yoga ar trebui să înceapă după aflarea despre contraindicațiile existente. Nu este permisă efectuarea unui sistem de exerciții pentru tulburări mentale, boli de sânge sau de inimă, oncologie, leziuni ale coloanei vertebrale, în prezența leziunilor cerebrale traumatice și a hipertensiunii arteriale în stadiul 2 sau 3.

Trebuie avut în vedere faptul că yoga este o practică periculoasă și uneori este plină de leziuni. Efectuarea de exerciții complexe este posibilă numai sub supravegherea unui antrenor experimentat, dobândind abilități mai avansate în timp.

Trebuie să fii atent pentru că:

  • Unele asane pot duce la accident vascular cerebral sau atac de cord atât la tineri, cât și la persoanele în vârstă. Acest lucru se datorează unei posibile tulburări a circulației sângelui către creier și inimă atunci când se iau poziții specifice, mișcări bruște ale gâtului și îndoirea acestuia. Ca urmare a unei astfel de încălcări pot apărea tulburări de vedere și auz, dureri de cap.
  • Pentru început, există un risc de durere severă din cauza tensiunii musculare. Vârsta în yoga nu este importantă. Unii oameni încep să practice yoga după vârsta de 50 de ani, dar au experiență sportivă. Astfel de exerciții sunt riscante pentru persoanele (indiferent de vârstă) care duc un stil de viață pasiv și nu s-au antrenat niciodată.
  • Când faceți yoga, există o mare probabilitate de probleme cu vasele, discurile intervertebrale și articulația șoldului, precum și leziuni ale tendonului.
  • Datorită unei șederi îndelungate în poziție șezândă pe genunchi se poate dezvolta o boală periculoasă - ramuri ale nervului sciatic care trec sub genunchi. Ca urmare a afectării fluxului sanguin către nervul sciatic, apare disfuncția acestuia și persoana începe să întâmpine dificultăți serioase în a se deplasa dintr-un loc în altul.

Recomandări:

Este important să practici yoga cu un antrenor experimentat. Trecerea la ipostaze și exerciții dificile ar trebui să fie treptată, după consultarea unui specialist pe lista asanelor. Este necesar să se limiteze temporar clasele de exacerbare a bolilor cronice, în timpul menstruației, imediat după mese, în primul trimestru de sarcină și în perioada postoperatorie.

Cursurile de yoga nu sunt un panaceu pentru toate necazurile și bolile. Pentru rezultate bune, exercițiile de respirație și meditația trebuie combinate cu sportul și activitatea fizică. De asemenea, trebuie să duci un stil de viață sănătos.