Postat 22.09.2016 18:18:14
Categorii Știri

beneficiile

Ce este acidul alfa lipoic (ALA) ?
ALA este un compus natural implicat în metabolismul energetic, în 1950 s-a descoperit că este o componentă a ciclului Krebs. O serie de studii au fost efectuate din 1980 pentru a investiga proprietățile variabile ale acestui compus care îl disting de compușii cu funcții similare.
Această coenzimă are un puternic efect antioxidant și joacă un rol esențial în metabolismul macronutrienților - carbohidrați, proteine ​​și grăsimi. Este sintetizat în corpul uman și este solubil în grăsimi și apă, ceea ce îl deosebește de alți antioxidanți, cum ar fi vitamina C, care este numai solubilă în apă, și vitamina E, care este solubilă în grăsimi. Această caracteristică a acidului alfa lipoic îi permite să ajungă la orice celulă sau țesut și să se acumuleze în țesuturi și organe, gata de utilizare pentru nevoile corpului.

Protecție antioxidantă
Acidul alfa lipoic este o substanță care poate fi inclusă în dieta persoanelor care caută protecție antioxidantă și care au grijă de sănătatea lor generală, precum și a celor care doresc să-și îmbunătățească sensibilitatea la insulină și să-și îmbunătățească metabolismul glucozei.

Cum funcționează ALK ?
Prima caracteristică a acidului alfa lipoic este absorbția sa. După cum am menționat, ALA se acumulează cu ușurință în țesuturile noastre, este important să adăugăm că este foarte ușor absorbit de corpul nostru. ALA oral se transformă în forma sa redusă, acidul dihidrolipoic (DHLA) și ajunge rapid la majoritatea țesuturilor din corp. Aceasta este o caracteristică cheie, datorită căreia ALA este livrat rapid țesuturilor care au nevoie.

ALA oferă beneficii antioxidante în două moduri diferite: direct și indirect
- Beneficii directe - acidul alfa lipoic poate neutraliza direct radicalii liberi, care sunt responsabili de multe probleme de sănătate și sunt implicați în procesul de îmbătrânire fizică. Acest lucru duce la niveluri reduse de stres oxidativ cauzate de mulți factori oxidativi.
- Beneficii indirecte - ALA îmbunătățește și prelungește acțiunea altor antioxidanți, dintre care unele sunt vitaminele C și E. ALA poate regenera vitamina C (acid ascorbic) din forma sa oxidată (acid dehidroascorbic) și astfel crește nivelul de vitamina C din organism . În mod similar, ALA regenerează vitamina E, glutationul și coenzima Q10 prin regenerarea lor din formele lor oxidate.
Aceste beneficii antioxidante sunt însoțite și de un efect antiinflamator.

Metabolismul energetic
După cum sa menționat mai sus, ALA joacă un rol important în ciclul Krebs. Acidul alfa lipoic afectează mitocondriile din celule prin restaurarea enzimelor specifice din ele și prin creșterea capacității lor de a produce energie.
- Două enzime specifice afectate sunt PDH (piruvat dehidrogenază) și Alfa-KGDH (alfa-cetoglutarat dehidrogenază), care joacă un rol important în producerea de energie în mitocondrii.
- O altă enzimă care este afectată este BCKADH (cetoacid dehidrogenază cu lanț ramificat), care are un rol în generarea de energie din aminoacizi cu lanț ramificat (BCAA) - leucina, izoleucina și valina.

Beneficiile pentru sănătate ale acidului alfa lipoic:

Analgezic - un beneficiu similar a fost observat la persoanele cu dureri lombare. Studiul a examinat efectul ALA la persoanele cu dureri lombare cronice și la 65,5% dintre cei chestionați nu a fost nevoie de analgezice.
Îmbunătățește funcția creierului - Studiile arată că ALA suplimentară poate îmbunătăți memoria pe termen lung, poate ajuta la depresie și boala Alzheimer.
În otrăvirea toxică - poate reduce efectele toxice ale diferitelor tipuri de otrăviri ale corpului. Experimentele au fost efectuate cu cianat și ifosfamidă, precum și cu otrăvire toxică cu ciuperci și plumb.
Sistemul cardiovascular - pentru a reduce riscul de infarct miocardic, protejează țesutul cardiac. De asemenea, ajută la reducerea tensiunii arteriale crescute.
Densitatea oaselor - ALA ajută la reducerea ratei pierderii osoase în osteoporoză și după menopauză.
Sistem nervos - Studiile arată că administrarea ALA ajută la reducerea simptomelor neuropatiei. În plus, există o îmbunătățire a conducției nervoase și o mai bună funcționare a sistemului nervos în ansamblu.

Acid alfa lipoic + antrenamente = De două ori mai multe beneficii

Exercițiile fizice vor duce la modificări și mai mari în controlul glucozei, sensibilitatea la insulină și metabolismul în general. Mușchii vor putea absorbi nutrienții mult mai bine atunci când sunt epuizați.
Într-un studiu în care participanții au luat 30 mg de ALA pe kilogram de greutate corporală și au făcut antrenament de anduranță, s-a demonstrat că această combinație îmbunătățește răspunsul la insulină al organismului într-o măsură mult mai mare decât individual. De asemenea, au fost raportate reduceri semnificative ale stresului oxidativ și ale trigliceridelor musculare.

Dozare:
Corpurile noastre sunt capabile să producă ALA din acizi grași și cisteină, dar adesea cantitățile sunt insuficiente. Suplimentele nutritive sunt o soluție bună pentru a obține cu ușurință suficient din ele.
În mod interesant, se observă o absorbție mai mică a acidului alfa lipoic atunci când se ia cu o dietă proteică.
Dozele zilnice recomandate sunt de 600-1800 mg pe zi. Cu toate acestea, chiar și doze mici de 200-600 mg pot crește foarte mult prezența în organism.
Este întotdeauna mai bine să începeți cu doze mai mici și să le măriți treptat, urmărind cum vă afectează corpul.
Nu au fost raportate efecte secundare la om, chiar și la doze mult mai mari decât cele recomandate.
Există studii cu persoane care iau doze extreme de ALA - 24000mg pe zi, precum și la 6 luni de administrare a unor doze mari de 1800mg-2400mg și chiar la aceste doze nu au fost găsite efecte secundare.