dieta

Pentru a afla cum funcționează una dintre cele mai populare diete pentru femei de pe Internet și dacă pierzi în greutate cu el, îi oferim cuvântul instructorului experimentat de fitness Stanimir Mihov! Dieta de 90 de zile se bazează parțial pe principiul consumului separat. Se împarte în patru cicluri zilnice, timp în care se recomandă să mâncați după cum urmează:

Ziua 1: Proteine ​​- carne și produse lactate, ouă, pește, legume.

Ziua 2: Glucide complexe - leguminoase, cereale și rădăcini și legume.

Ziua 3: Carbohidrați simpli - produse de patiserie, prăjituri și altele sunt permise, dar fără adăugarea de lapte și ouă, iar pentru cină - produse de patiserie, prăjituri, înghețată, ciocolată.

Ziua 4: Vitamine - doar fructe, nuci și semințe pe care le puteți combina cu legume.

La fiecare 29 de zile există o zi pentru descărcare (timp de 90 de zile se colectează un total de 3), în care nu este permis consumul de alimente, ci doar apă netedă pură. Ziua descărcării ar trebui să fie urmată de o zi cu vitamine și apoi de o zi cu proteine. Există reguli suplimentare, cum ar fi faptul că puteți mânca numai între orele 12 și 20, micul dejun ar trebui să fie format doar din fructe, masa principală este la prânz, iar cina ar trebui să fie de două ori mai mică decât masa de prânz și așa-numita.

Autorii dietei, Breda Hrobat și Moyza Polyanshek, nu au studii medicale sau de altă natură.

De ce dieta de 90 de zile este atât de populară?

Dieta începe cu o promisiune că veți pierde 15-25 kg în 90 de zile și nu există aproape niciun fel de restricții. Puteți mânca orice doriți - inclusiv produse de patiserie, prăjituri, ciocolată și pizza, dar numai în anumite zile și ore. Un alt motiv pentru care este atât de popular este că este promovat de oameni, nu de o companie care încearcă să vândă un produs.

Când a început, a existat o scădere rapidă a greutății și, entuziasmați de rezultatul fulgerului, oamenii au împărtășit cât de mult pierduseră, motivându-i pe alții să facă același lucru. Dar efectul real pe care cred că îl caută toată lumea nu este doar în pierderea în greutate, ci și în modul în care arătăm. Ai auzit expresia că greutatea și ceea ce arată cântarele nu sunt cel mai important lucru, ci cum ne privim în oglindă și mai ales cum ne simțim în propria piele? Toată lumea împărtășește despre „realizări”, dar câte persoane împărtășesc despre cealaltă parte a monedei - negativele unei astfel de diete?

De fapt, există studii științifice care au calculat acest raport și este 98: 2 (procentul și-a împărtășit rezultatele influențate de emoția pozitivă, comparativ cu procentajul și-a împărtășit rezultatele după ce a experimentat negativul unui eveniment, combinat cu un indiciu de rușine sau îngrijorare cu privire la cum vor arăta în ochii altora).

După finalizarea dietei populare, nimeni nu împărtășește public modul în care se simte, deoarece adesea nu numai că organismul „primește” celulită și/sau vergeturi, ci uneori revine o mare parte din greutate sau chiar toată. Se pare că un număr mare de oameni care ajung într-o etapă târzie sau completează dieta de 90 de zile se simt înșelați de faptul că nimeni nu împărtășește negativele, ci doar pozitivul.

Cum funcționează dieta de 90 de zile și dacă pierzi în greutate cu ea?

Raspunsul este nu. Motivul pentru care slăbești cu o dietă de 90 de zile este diferența dintre caloriile arse și cele consumate cu alimente. De obicei, într-o dietă separată, mesele au un conținut caloric total redus datorită excluderii unui macronutrienți pentru o perioadă de timp. Autorii cărților cu rețete pentru mese separate se concentrează în principal pe mâncărurile bogate în legume, adică cu efect de umplere și cu un conținut scăzut de calorii.

De asemenea, persoanele care se angajează în acest tip de dietă au consumat adesea alimente și băuturi nesănătoase și bogate în calorii în cantități inadecvate. Cu cât o persoană avea obiceiuri alimentare mai proaste înainte de a începe dieta de 90 de zile, cu atât este mai mare amplitudinea greutății pe care o va da. De asemenea, ar trebui să țineți cont de faptul că pierderea în greutate observată în primele zile, nu se ard grăsimi.

Motivul scăderii rapide în greutate sunt restricțiile în carbohidrați și alimente cu sare și sodiu adăugate, care sunt principalul responsabil pentru echilibrul apei și stocarea apei în organism. Acesta este motivul pentru care oamenii cred că a mânca separat te face să slăbești. Pierderea în greutate în acest caz se datorează deficitului caloric creat și manipulării apei, nu datorită aportului separat de alimente.

Aştepta Rezumatul neajunsurilor dietei de 90 de zile de Stanimir Mihov!