Ce este Rola de spumă? Această invenție aparent simplă, dar ingenioasă, îndeplinește o funcție foarte importantă în leziuni și distorsiuni. Scopul său este de a ușura și relaxa locurile tensionate și rigide prin auto-masaj. Chiar mai bine, poate fi folosit pe aproape orice parte a corpului, inclusiv pe genunchi și coapse, talie, spate și multe altele. În plus, exercițiile fizice nu vă vor lua mai mult de 10-15 minute pe zi fără a fi nevoie să aveți echipamente de fitness și este convenabil, cu condiția ca această durere enervantă, în multe cazuri, să vă strice starea de spirit pentru o mare parte a zilei, indiferent dacă implică așezarea pe computer sau exerciții fizice intense, dacă nu ambele. Corpul are nevoie de relaxare, iar Rola cu spumă este modalitatea perfectă de a face acest lucru!

este

Ce este Rola de spumă

Puțini oameni și-au dat seama că rola de spumă este o parte obligatorie a vieții moderne de zi cu zi. Este nevoie în special de cei care lucrează la un birou - precum mine și dumneavoastră, care citiți în prezent acest text. În fiecare zi cineva ne explică cât de important este să faci sport, suntem inundați cu informații despre cum să o faci, când, cât de puțin sau aproape nimic nu este menționat despre recuperare.

Și este cel puțin la fel de important (în opinia mea chiar de două ori mai important) ca antrenamentul în sine. Fiecare sarcină trebuie să corespundă unei odihni egale în cantitate și calitate, fiecare tulpină trebuie să meargă mână în mână cu relaxare echivalentă, fiecare strângere - cu întindere.

La ce folosește rola de spumă?

  • să freci mușchii strânși ai spatelui, care ne-au sprijinit trunchiul de ore întregi, pentru a nu cădea pe tastatură;
  • să ungem fesele (Gluteus maximus), ajutându-l să-și recapete forma naturală din clătită, în care încercăm să o întoarcem zilnic;
  • să ungă pliurile pelvine (Ilios, Psoas, Rectus femoris etc.) și să-i ajute să-și recapete lungimea normală.
Acest lucru este esențial pentru ca spatele să nu ne doară, astfel încât partea inferioară a spatelui, genunchii etc. să nu ne doară.

Rola de spumă este, de asemenea, necesară pentru cursanții obișnuiți și stabili - cum ar fi tu și cu mine, care facem trageți, genuflexiuni, trageți, prese de bancă, atacuri, deșeuri, prese de umăr etc., care la rândul lor conduc inevitabil în timp la apariția rigidității în diferite părți ale corpului, pe care uneori nu le putem îndepărta nici măcar cu o bună întindere și yoga.

Și să nu ne lăsăm înșelați: majoritatea dintre noi se încadrează în ambele grupuri - cei care stau regulat în fața unui computer și cei care se antrenează regulat și stabil, care la rândul său este cel mai mare copac.

Și de ce este amorțeală musculară contraindicată stagiarilor? Vă dau un exemplu - imaginați-vă că mușchii din jurul bazinului dvs. au devenit atât de strânși și de rigizi din cauza multor ședințe/mult antrenament (sau ambelor) încât nu vă puteți ghemui în paralel cu o cruce neutră.

Totuși, știi: „Trebuie să te ghemuiți tare pentru mai mult mușchi/mai puțină grăsime/pentru a fi mai puternic/pentru a fi plăcut de femei ...” și așa mai departe.

Bine. Dar mai sunt multe: „Trebuie să te ghemuiți cel puțin pe orizontală”.

Hopa! Și cu pelvisul nostru „incredibil de mobil” în acest moment, orice repetare de la moderată la severă devine un risc pentru vertebre, nervi și mușchi în coloana lombară (cunoscută și sub numele de „talie”). Și dacă începem să facem genuflexiuni parțiale fără să luăm măsuri pentru a îmbunătăți mobilitatea pelviană, doar consolidăm și cimentăm această afecțiune.

Același lucru este valabil și cu centura de umăr. Când pentru o lungă perioadă de timp facem în mod regulat și intens diferite tipuri de flotări, nu ne întindem, nu mergem la masaje și „suplimentăm” cu tastarea regulată pe tastatură, articulația umărului începe să piardă din ce în ce mai multă mișcare, ceea ce începe să ne împiedice să ne întindem pentru a coborî bara la piept, menținând capul articulației umărului într-o poziție cât mai sigură pentru sănătatea capsulei articulare și a cartilajului. Pentru a „face față” acestei probleme, mulți oameni încep să facă repetări parțiale, iar unii încep să ridice capul pe măsură ce coboară bara. Și aici, la fel ca în genuflexiuni, dacă nu luăm măsuri pentru a ne îmbunătăți mobilitatea în centura umărului, repetările parțiale nu fac decât să întărească gama noastră limitată de mișcare.

Care sunt avantajele specifice utilizării unei role cu spumă?

Pentru aceia dintre voi care nu au citit articolul „ghid practic de auto-masaj”, vă recomand cu tărie să faceți acest lucru. În acest articol vă vom arăta exact CUM. Cu toate acestea, să enumerăm pe scurt de ce este bine ca toată lumea să folosească rolă de spumă:

Beneficii

  • îmbunătățește circulația sângelui;
  • îmbunătățește circulația limfatică;
  • îmbunătățește activarea sistemului nervos;
  • ajută la îmbunătățirea mobilității (ca o consecință a celor enumerate mai sus);
  • ajută la activarea mușchilor;
  • ajuta la reducerea febrei musculare;
  • reduce frecvența și nevoia de masaje (DAR nu le poate înlocui!);
  • conform unor stagiari, ajută și la celulită;
  • ajută la recuperarea după leziuni;
  • ajută la prevenirea leziunilor;
  • ne ajută să ne creștem tonul.

Acestea sunt o parte mică, dar de bază, a beneficiilor pe care le putem obține de la rola de spumă. Probabil că vom scrie în detaliu despre fiecare dintre ele în timp. Ei bine, acum să vedem cum să le realizăm.

(Notă: există o discuție despre cât de departe trebuie să ne ghemuit și să ridicăm bara, precum și cât de naturale sunt aceste mișcări pentru corpul nostru, dar acesta este subiectul unui alt articol.)

Rola cu spumă: Bine pentru non-antrenori?

Pentru început - începeți antrenamentul. În al doilea rând, nu este nevoie să-mi mulțumești, acest sfat nu m-a costat nimic. Glumă deoparte - oricine a început să se antreneze într-un fel sau altul (fără a face prostii generale) a experimentat numeroasele beneficii pe care mișcările le aduce corpului nostru.

  • sunt oameni care nu cred că trebuie să te antrenezi. Toată lumea are dreptul la o opinie, fiecare face propriile alegeri și culege rezultatele;
  • sunt oameni care nu au energie să se antreneze. Este important pentru ei să înceapă foarte încet (dacă doresc) și probabil că este bine să scrieți un articol despre ei;
  • există oameni care literalmente nu au timp (doi copii, un bebeluș, care lucrează în două locuri, o ipotecă etc.). Și pentru ei ne putem da seama cum să jucăm sport.

Și, în același timp, cei mai mulți dintre acești oameni lucrează ore lungi așezate sau în picioare. Drept urmare, mulți oameni se confruntă cu etanșeitate constantă în spate, în general, în talie în special sau în coapsele din față. Când stăm mult timp la birou, putem observa adesea o formă inițială sau avansată de aplecare (cifoză). Lucrul bun este că, chiar dacă nu facem sport (ceea ce ar fi un plus), avem nevoie de exact 2 metri pătrați și 5-10 minute pe zi pentru a ne rostogoli pe rola de spumă și a ne simți mai bine.

Puțini oameni și-au dat seama că rola de spumă este o parte obligatorie a vieții moderne de zi cu zi.

Este nevoie în special de lucrătorii de birou. Oameni ca mine și voi care citiți acest text în acest moment. În fiecare zi cineva ne explică cât de important este să faci sport, suntem inundați cu informații despre cum să o faci, când, cât de puțin sau aproape nimic nu este menționat despre recuperare.

Și este cel puțin la fel de important (în opinia mea chiar de două ori mai important) ca antrenamentul în sine. Fiecare sarcină trebuie să corespundă unei odihni egale în cantitate și calitate, fiecare tulpină trebuie să meargă mână în mână cu relaxare echivalentă, fiecare strângere - cu întindere. Acum să fim sinceri cu noi înșine - câți dintre noi fac cu adevărat? În volumele necesare?

„Ei bine, ei bine, lucrurile nu pot fi atât de rele!” Va spune o persoană care nu a încercat să se întindă sau nu a mers niciodată la un masaj. Cei dintre voi care utilizați o rolă de spumă știți. Sau măcar își amintesc cum a fost la început - doare aproape peste tot, aproape peste tot ... un copac. Și pentru că își amintesc cum a fost înainte și cum este acum, ei știu cât de mare este diferența și cât de importantă este rola de spumă.