Bună prieteni! Fanii lui Mike Menzer, Dorian și de intensitate mare sau așa-numitul H.I.T. antrenamentele știu despre ce vorbești. Se poate spune că acesta este ultimul grad de intensitate la care poate ajunge o persoană.

eșec

În urmă cu mai bine de 30 de ani, Mike Menzer a scandalizat lumea cu cartea sa „Heavy Duty”, oferind ceva nemaiauzit până atunci. Bazându-se pe fundamentul pe care îl pune Arthur Jones, Menzer își dezvoltă în continuare sistemul și oferă în cele din urmă o singură serie de lucru pentru eșecul exercițiului și maximum două astfel de serii pentru grupul muscular.

Este puțin probabil ca majoritatea cursanților sălească să-l asculte, întrucât se urmărește orbește „cu cât mai mult, cu atât mai bine” care poate fi cu siguranță dezbătut. Alții, spun Heavy Duty, sunt despre „vite dințată”, ceva spus pe de rost, de la oameni care nici măcar nu au citit despre ce este vorba, darămite o carte întreagă de Menzer. Oricum, oameni de tot felul, și opinii, nu este o problemă. Fiecare poate crede în ceea ce își dorește.

Deși mulți oameni îl numesc pe Mike Menzer un nebun sau pur și simplu nebun, asta nu-l împiedică să aibă milioane de adepți care au îndrăznit să părăsească turma și să-și folosească capul. Deci, în practică, s-a dovedit că acesta era singurul mod de a câștiga încă un kilogram de mușchi, ceva imposibil în timp ce se aflau în „turmă”.

Unul dintre ei este Dorian Yates - de șase ori domnul Olympia. La rândul său, el este probabil cea mai consecventă persoană în culturism. Caracter de fier și abilitate unică de a lucra. Pentru cititorii mai tineri, Mike Menzer s-ar putea să nu fie faimos, dar nu există nimeni care să se antreneze și să nu fi auzit de Dorian, cel puțin dintr-o cultură generală.

Ce înseamnă acest lucru pentru noi? În primul rând, să clarificăm ce înseamnă „eșec”. Acesta este momentul în care nu putem muta greutatea nici măcar cu un milimetru cu forța independentă a mușchiului pe care îl antrenăm. Acesta este momentul în care un mușchi pur și simplu refuză și nu suntem capabili să terminăm repetarea. În această linie de gândire, majoritatea cursanților cred că se antrenează până la eșec. Dacă nu credeți, faceți următorul test. După o serie de eșecuri, odihnește-te 2 minute și încearcă o a doua serie de aceeași greutate, dacă faci mai mult de jumătate din repetări sau exact la fel ca în prima serie, poți fi sigur că în prima nu a ajuns la o eșec complet.nu vă va permite un al doilea pentru același exercițiu și greutate.

Cum să rulați o serie până la eșec? Prima și cea mai importantă afecțiune este să fii în siguranță, cel mai bine este să ai un ajutor și să te monitorizezi îndeaproape și atunci când vine vorba de refuzul de a te ajuta să scapi de povară. Dacă nu aveți un asistent, utilizați opritoare de siguranță sau mașini cu greutăți libere și scripeți. Amintiți-vă, cel mai important lucru este să fiți în siguranță și să nu vă răniți.

A doua condiție importantă este așa-numita conexiune „creier-mușchi”, fără ea nu se va întâmpla nimic. Majoritatea stagiarilor au nevoie de ani pentru a-l atinge, iar unii nici măcar nu o ating. Toată lumea a văzut băieți aruncând bare, lovind, lovind și strigând. Există și oameni în fiecare sală de sport care se antrenează atât de tare încât nici măcar nu aud muzica. Cu ele, fiecare repetare este perfectă, lentă și strictă, chiar și un spectator poate fi convins că fiecare intră direct în mușchi.. Acum permiteți-mi să întreb care dintre cele două exemple îndeplinește condiția „creier-mușchi”.

Nu este înfricoșător dacă la început pur și simplu ridici greutăți și „nu simți nimic”. Va dura ceva timp ca acest „sentiment” să apară. Dorian a fost nevoie de 9 ani pentru a construi conexiunea perfectă între minte și mușchi, după care a trecut la seria infamă până la eșecul cu care este cunoscut.

Ce ar trebui sa facem? Este cel mai ușor să-l asculți pe Dorian și să-i urmezi exemplul. Și face doar 2 seturi de lucru pe exercițiu până când suntem pregătiți pentru unul. Și astfel după ce ne încălzim 2-3 sau 4 seturi punem o greutate cu care putem face doar 6 sau 8 repetări. Realizăm o serie perfectă de repetări lente și stricte în toată amplitudinea lor, cu contracție musculară suplimentară. Mușchiul trebuie să fie sub tensiune constantă și nu pentru o clipă să se relaxeze și să se odihnească. După terminarea seriei, ne odihnim 2 minute și reducem greutatea cu 10% pentru a doua serie. Acum repetăm ​​ceea ce am făcut în prima serie.

Se poate dovedi că a doua serie va fi utilă, dacă da, eliminați-o. Dacă nu ați construit încă o conexiune cu mușchii, lăsați-o să rămână și să se antreneze astfel până când simțiți că a doua serie nu este necesară.

Sunt convins că mulți oameni practică metoda „one series to failure” și au rezultate excelente. Cei dintre voi care au citit articole pe această temă și apoi au pus în practică ceea ce ați citit știți despre ce vorbesc.

Cei care nu sunt, nu pierd nimic dacă încearcă!