dietele

Astăzi au fost inventate sute de diete care promit pierderea fulgerului.

Puteți alege o dietă după culoare și gust. Singura problemă este cum să alegi dieta care îți sculptează într-adevăr silueta și care nu dăunează sănătății tale.?

Pentru a suta oară vă reamintim că, dacă suferiți de obezitate, nu este recomandat să alegeți singuri o dietă, mai ales dacă boala are complicații precum diabetul, hipertensiunea și bolile de inimă. Numai un dietetician profesionist poate compila un astfel de meniu care vă va reduce greutatea corporală fără a vă afecta sănătatea. Cu toate acestea, dacă supraponderalitatea nu a atins încă o masă critică, puteți recurge la diete populare.

Tine minte: meniul trebuie să fie compus din produse tradiționale pentru țara dvs. Corpul tău este obișnuit genetic cu ele. Desigur, nu trebuie să renunți complet la produsele exotice, dar acestea ar trebui să joace un rol secundar în dieta ta și să fie incluse cu atenție în dietă. Cel mai important lucru este să vă studiați cu atenție dieta și să evaluați dacă veți putea să o urmați mult timp. De exemplu, o viață.

Pentru a alege dieta corectă, trebuie să aveți cel puțin o idee generală din ce alimente sunt făcute, de ce substanțe aveți nevoie și care sunt dăunătoare. De exemplu, nu ar trebui să excludeți din alimentație alimentele bogate în proteine. Acestea conțin substanțe vitale pentru organism. Și monodieta, de regulă, oferă o dietă foarte limitată, deci nu este recomandat să urmați mai mult de 1-2 săptămâni.

Nutriționiștii numesc astfel de diete „diete de descărcare contrastante”. Faceți-vă o zi relaxantă dacă, pe fondul dietei normale, greutatea dvs. încetează să mai slăbească. Aceste diete sunt bune chiar și după încălcările dietetice - cum ar fi sărbătorile și sărbătorile. Există aproximativ 20 de monodiet diferite - fructe, legume, iaurt, brânză de vaci, orez compot, pește și chiar carne.

Atunci când alegeți o monodietă, puteți fi ghidați de propriile preferințe gustative. Încercați câteva dintre cele mai „delicioase” diete și alegeți-le pe cele mai eficiente. Aceste diete ar trebui alternate. Dacă cu ajutorul monodietei doriți să accelerați pierderea în greutate, urmați-o o dată pe săptămână. Pentru a promova o sănătate bună, puteți lua zile de descărcare o dată pe lună.

Este foarte eficient dieta cu mere. Merele conțin multe substanțe necesare corpului nostru uman, care nu sunt conținute în alte produse. În plus, dieta cu mere reduce umflăturile și umflăturile și este una dintre metodele de prevenire a aterosclerozei.

Condițiile dietei sunt următoarele: pentru întreaga zi ar trebui să mănânci treptat o lire și jumătate de mere crude fără a bea lichide. În ultimă instanță, puteți coace merele - toate sau o parte - la cuptor. Merele acre stimulează pofta de mâncare, așa că evitați-le.

Când și cât să mănânci?

Pentru a menține cifra și pentru a preveni bolile sistemului digestiv, ar trebui să mănânci de cel puțin 4 ori pe zi. Dacă există pauze mai lungi între mese, se dezvoltă un apetit puternic, care determină o persoană să mănânce mai mult decât este necesar mai târziu.

Cu toate acestea, a mânca adesea nu înseamnă să mâncați mai multe mese de fiecare dată - acest lucru este permis doar de trei ori pe zi, pentru micul dejun, prânz și cină. Mesele între ele ar trebui să fie mult mai ușoare - puteți mânca fructe, brânză de vaci degresată sau salate de legume.

De asemenea, este important ca cina să nu înceapă după ora 19:00. Dacă te culci târziu, poți mânca ceva ușor înainte de culcare - un pahar de iaurt sau brânză degresată. Mulți oameni spun că dimineața nu se mănâncă, la prânz au un apetit slab, iar la cină mănâncă cu lăcomie și mult. Și într-adevăr - dacă o persoană mănâncă mult seara, tractul său gastro-intestinal nu reușește să se odihnească noaptea și dimineața încă nu este pregătit să mănânce. Acest cerc patologic închis trebuie rupt.

Cum să determinați dacă dieta vă ajută?

Dieta este potrivită pentru dvs. dacă nu sunteți constant bântuit de gândurile la mâncare, nu aveți dureri de foame incontrolabile, vă este foame doar ocazional și pierdeți în greutate.

În primele zile, procesul merge destul de repede, apoi încetinește treptat pentru a se opri mai târziu. Este recomandabil să țineți un jurnal - vă va ajuta să vă analizați starea și eficiența dietei. Asigurați-vă că notați greutatea pe care ați avut-o când ați început dieta. Păstrați note cu privire la rezultatele fiecărei cântăriri a cântarului. Inițial, măsoară-te în fiecare zi și apoi poate o dată la 2 săptămâni. Măsurarea trebuie făcută după ce ați mers la toaletă dimineața, pe stomacul gol și întotdeauna cu aceleași haine.

La aproximativ două săptămâni după începerea dietei, vă veți simți întineriți fizic și mental - cu o dispoziție îmbunătățită și o eficiență crescută, fără iritabilitate și oboseală.

Dacă niciunul dintre aceste puncte nu este îndeplinit, atunci dieta nu este potrivită pentru dvs. Dar experiența pe care ați câștigat-o va fi foarte utilă - veți cunoaște o mulțime de informații despre corpul dumneavoastră pentru a vă ajuta să alegeți dieta potrivită.