Distanța de 10 kg este foarte populară pentru competițiile locale, trasee distractive și alergări de caritate. Pentru a afla cât de departe este, va trebui să începeți să gândiți atât în ​​mile, cât și în mile. Lungimea de 10 kilometri este de 10 kilometri, ceea ce este egal cu 6,2 mile. Aceasta este de două ori mai mare decât 5K, adică 5 kilometri sau 3,1 mile.

distanță

Un kilometru este de 0,62 mile și 1,6 kilometri.

Este posibil să trebuiască să faceți niște calcule mentale atunci când vedeți marcatorii de distanță în timpul unei curse de 10 kilograme.

Cei mai rapizi piloți vor termina cu 10K în 30-40 de minute. Majoritatea oamenilor se vor simți bine dacă le vor finaliza în 45 de minute până la o oră. Ca începător, trebuie să vă concentrați asupra antrenamentelor complete la distanță și să ajungeți la linia de sosire într-o formă bună. În viitoarele tale curse de 10.000 de kilometri poți încerca să-ți învingi tot ce ai mai bun la distanță.

În cazul în care începătorii joacă 5K sau 10K?

Dacă nu ați mai alergat niciodată o cursă, cursa de 5 kg este o performanță bună pentru competițiile pentru începători pentru începători. Dacă simțiți că nu sunteți pregătit pentru 10K și sunteți interesat să alergați sau să alergați/să mergeți 5K, utilizați un program de antrenament gratuit 5K pentru a vă pregăti.

Grafică pentru începători de 10K pentru începători

Dacă sunteți gata să treceți direct la distanța de 10K, iată câteva programe gratuite pentru începători de 10K. Rețineți că noii alergători au de obicei nevoie de cel puțin opt săptămâni pentru a ajunge la o distanță de 10 kilometri și trebuie să fie dispuși să alerge de cel puțin trei ori pe săptămână.

Alegeți ce este cel mai potrivit pentru dvs. în funcție de nivelul dvs. actual de fitness și de cât timp trebuie să vă antrenați.

  • Program de antrenament de 10 kg: Acest program de antrenament de 10 săptămâni de 10K este conceput pentru începători/pietoni care doresc să se deplaseze/să meargă într-o cursă de 10 km. Chiar dacă nu te antrenezi 10K, acest program te va ajuta să acumulezi mai mult de 60 de minute. Programul presupune că acum puteți începe/merge (intervale de 1 minut/1 minut de mișcare/mers) în 20 de minute.

  • Program de antrenament de 10K pentru începători: Acest program de antrenament de opt săptămâni este conceput pentru începătorii care doresc să treacă la linia de sosire a unei curse de 10 kg. Se presupune că acum puteți alerga cel puțin 2 mile.
  • Program de antrenament de 10 săptămâni de patru săptămâni: acest program de antrenament de patru săptămâni este destinat sportivilor începători care au o lună de pregătire pentru cursa lor de 10 km. Ar trebui să puteți urca până la 3 mile pentru a începe acest program.
  • Program de formare avansată 10K pentru începători avansați: acest program de opt săptămâni se adresează participanților care pot parcurge trei mile și pot rula patru până la cinci zile pe săptămână. Acest program este pentru cei care nu au mai lucrat niciodată înainte de 10 kilometri, dar sunt în căutarea unui program puțin mai provocator.

10K Programe avansate

Dacă sunteți un candidat mai experimentat și căutați un program mai provocator, încercați unul dintre aceste programe.

  • Program intermediar de 10 săptămâni de patru săptămâni: acest program de antrenament de patru săptămâni este conceput pentru sportivii care au experiență anterioară în competiție. Trebuie să puteți să vă deplasați până la 5 mile pentru a porni acest program.
  • Patru săptămâni pentru un program avansat de 10K: Acesta este un program de antrenament de patru săptămâni conceput pentru sportivii care au experiență în curse și doresc să-și îmbunătățească timpul de 10K. Trebuie să puteți ajunge la 7 mile pentru a începe acest program.

Găsirea 10K și cursa

Distanța de 10 kilometri este o distanță populară pentru cursele rutiere, deci ar trebui să puteți găsi 10 CP locali. Veți găsi, de asemenea, o distanță de până la 10 km, care este disponibilă în combinație cu maratoane și semimaratoane. Înregistrarea 10K vă poate introduce în tradițiile și entuziasmul acestor curse și vă poate ajuta să depășiți temerile comune despre curse. .

Ziua cursei va fi diferită de antrenamentele obișnuite. Asigurați-vă că studiați toate instrucțiunile oferite de organizator pentru competiție. Sfaturile pentru primii 10.000 includ învățarea despre lucruri precum cursa, salopete, opritoare de apă și alte servicii logistice.

Nu vă așteptați să câștigați primul loc la nivel general și pur și simplu folosiți-vă prima cursă pentru a stabili noul maxim personal.