30 iulie 2018 De pulsehealth În blog

Dacă cineva îți spune că îți poți crește forța musculară, flexibilitatea și îmbunătăți circulația în timp ce stai pe loc, este normal să nu-l crezi. Dar te vei înșela. Acestea, precum și multe alte beneficii pentru sănătate, pot fi obținute dacă alegeți să rămâneți nemișcat pe placa electrică.

El se numără printre preferatele multor vedete, printre care Madonna, Cindy Crawford, Clint Eastwood și altele. Dacă nu l-ai încercat încă, cu siguranță pierzi.

Povestea Power Plate

plate

Power-Plate este un dispozitiv - o platformă care funcționează pe principiul vibrațiilor. Aspectul său este strâns legat de astronauți, iar tehnologia a început să se dezvolte în anii '60.

Ideea a venit de la omul de știință rus Vladimir Nazarov, care a inclus dispozitivul în formarea astronauților ruși. Scopul său era de a-i proteja de atrofia musculară și de pierderea densității osoase care îi însoțeau pe astronauți în timpul îndelungat petrecut în greutate. Datorită acestui fapt, astronauții ruși ar putea rămâne în spațiu 400 de zile, spre deosebire de cei americani, care au trebuit să se întoarcă în a 130-a zi.

Antrenorul olimpic Guus van der Meer a perfecționat tehnologia în 1999 și a creat marca Power Plate. Astfel, a devenit parte a primului antrenament al sportivilor olimpici și ulterior a început să fie utilizat pe scară largă, inclusiv în reabilitare.

Cum funcționează Power Plate?

Concepută pentru a viza reflexul natural al corpului către vibrații, tehnologia Power Plate folosește o platformă vibrantă care se mișcă de 25 până la 50 de ori pe secundă, rezultând o activare musculară adecvată. Vibrațiile sunt armonioase și consistente, iar dispozitivul se deplasează în 3 direcții - în sus și în jos, înainte și înapoi și lateral.

Antrenamentul de înaltă intensitate cu Power Plate este garantat, deoarece îmbunătățește în mod repetat efectul asupra mușchilor. Vibrațiile îi stimulează să se contracte și să se relaxeze mai des. Mușchii se contractă de obicei o dată sau de două ori pe secundă, dar când stați pe placa electrică, vibrațiile provoacă o contracție reflexă automată între 30 și 50 de ori pe secundă.

În plus, activează mai multe grupuri musculare simultan, ceea ce economisește timp. Zece minute pe placa electrică oferă aceleași rezultate ca un antrenament de 60 de minute. Este suficient să folosiți dispozitivul de 3 ori pe săptămână timp de 15 minute pentru a simți rezultate vizibile.

Un exemplu de antrenament Power Plate poate fi după cum urmează (dacă urmează să utilizați platforma pentru prima dată, încercați fiecare dintre exerciții timp de 30 de secunde):

  • Stai pe platformă cu genunchii ușor îndoiți și strânge-ți mușchii abdominali. Stai cât poți
  • Squats: Întindeți picioarele pentru a se potrivi cu lățimea umerilor, ghemuiți-vă și țineți câteva secunde în această poziție.
  • Placă: Așezați-vă în poziția standard a plăcii - brațele și picioarele la distanța dintre umeri. Stai pe degetele de la picioare și îndoi brațele la coate, așezând coatele pe platformă
  • Atacuri: Așezați un picior pe platformă și celălalt în spate și ghemuit
  • Flotări: puneți palmele pe aparat și faceți cât mai multe flotări, fără a vă supraîncărca.
  • Masaj: culcați-vă și așezați vițeii pe platformă. Apoi stai lângă ea și așează-ți mâinile una câte una pentru a le masa și ele.

Ce se realizează cu Power Plate?

În plus față de creșterea masei și forței musculare și îmbunătățirea flexibilității, antrenamentul Power Plate are alte câteva beneficii.

Masa osoasă și densitatea minerală cresc

Diverse studii arată că Power Plate are un efect benefic asupra îmbunătățirii densității și masei osoase fără a pune presiuni suplimentare asupra corpului. Acest lucru reduce șansa de a dezvolta osteoporoză.

Echilibrul și echilibrul sunt îmbunătățite

Vibrațiile vă forțează corpul să lucreze mai mult pentru a menține echilibrul și stabilitatea, ceea ce, în timp, face mușchii spatelui, abdomenului și pelvisului mai puternici și corpul mai sănătos.

Îmbunătățește circulația sângelui

În plus față de antrenament, placa electrică poate fi folosită și ca dispozitiv de masaj datorită efectelor benefice ale vibrațiilor. Acest lucru îmbunătățește circulația sângelui în brațe și picioare, ceea ce ajută la refacerea corpului, precum și la îndepărtarea din mușchii acidului lactic acumulat. Se formează sub influența unei activități fizice intense și este cauza febrei musculare.

Combate celulita

Potrivit unui studiu realizat de Clinica profesională SANADERM pentru boli ale pielii și alergologie din Germania, șase luni de antrenament Power Plate reduc celulita pelvisului și a coapselor cu 32,3%.

Pierderea în greutate cu Power Plate este sigură. Vibrațiile de pe platformă oferă stimulentul necesar pentru pierderea în greutate și, în același timp, creează condiții pentru construirea masei musculare. Studiile publicate în European Journal of Obesity au constatat că, după șase luni de antrenament care implică vibrații ale întregului corp, participanții au pierdut între 5 și 10% din greutate.

Cât de des poate fi utilizată placa electrică?

La fel ca în majoritatea tipurilor de antrenament, placa electrică generează și oboseală. Această oboseală este cea care stimulează organismul să se adapteze și să se dezvolte, dar antrenamentul excesiv duce la oboseală excesivă. Prin urmare, experții recomandă utilizarea Power Plate timp de două până la trei sesiuni pe săptămână, fiecare durând între 15 și 30 de minute, lăsând 48 până la 72 de ore pentru recuperarea între sesiuni. Cel mai bine este să căutați un antrenor certificat Power Plate înainte de a-l încorpora în antrenamentele dvs. Puteți găsi unul în centrul specializat de detoxifiere și pierdere în greutate Pulse Health Center, unde antrenamentele Power Plate fac parte din programele multifuncționale de slăbire. Ultra Slim 7 și Slim & Fit 14.

Aflați mai multe despre ele Aici.

Echipa noastră este pregătită pentru dvs.!

O postare distribuită de Pulse Health Center (@pulse_health_center) pe 31 mai 2018 la 1:28 PDT