Magneziul împreună cu potasiul, calciul și sodiul sunt principalele elemente necesare pentru buna funcționare a corpului uman. Corpul tău nu produce acest mineral important. Prin urmare, este necesar să consumați zilnic alimente bogate în magneziu.

pentru

DE CE NU AVEM NEVOIE DE MAGNEZIU?

Magneziul joacă un rol important în activitatea sistemului cardiovascular, a sistemului nervos, a mușchilor, a rinichilor, a ficatului, a glandelor care secretă hormoni și a creierului. Este absorbit prin intestine și apoi transportat de sânge la celulele și organele unde este stocat.

Astăzi, oamenii de știință cred că magneziul ajută la prevenirea și tratarea multor boli precum astmul, autismul, bolile de inimă, epilepsia, HIV/SIDA, scleroza multiplă, sindromul premenstrual și lupusul.

SIMPTOME DE DEFICIENȚĂ DE MAGNEZIU

Magneziul este implicat în diferite reacții și funcții ale corpului. Două treimi sau 60% din magneziu din organism se găsește în oase, 35% în mușchiul inimii și scheletul, iar restul în rinichi, ficat și creier. Prin urmare, simptomele deficitului de magneziu sunt diferite. Cele mai frecvente simptome sunt:

  • Slăbiciune sau crampe musculare;
  • Aritmie sau bătăi rapide ale inimii;
  • Durere de cap;
  • Tensiune arterială crescută;
  • Creștere în greutate;
  • Depresie;
  • Greaţă;
  • Lipsa poftei de mâncare.

Deficitul de magneziu poate fi determinat printr-un test de sânge. A lua magneziu sub formă de pilule sau ca supliment alimentar poate duce la un supradozaj. În caz de supradozaj cu magneziu, simptomele sunt: ​​diaree, stare de rău și somnolență. Pentru a evita aceste inconveniente, nu utilizați magneziu în afara dietei decât dacă medicul dumneavoastră vă recomandă acest lucru.

NEVOI ZILNICE RECOMANDATE

Nevoile zilnice * recomandate de magneziu sunt:

* Date de la Organizația Mondială a Sănătății

ALIMENTE BOGATE ÎN MAGNEZIU

Cele mai multe plante și nuci conțin magneziu. Consumul de floarea soarelui, soia, nuci, semințe de dovleac, fasole, linte sau pâine integrală, salată, pește de mare, banane, quinoa și ciocolată crește nivelul de magneziu din organism.

Astăzi, toți ducem vieți stresante, iar magneziul îmbunătățește starea de spirit și ajută la stres. Pentru a fi liniștiți și prietenoși, nu uitați să obțineți mâncare bogată în acest mineral esențial din meniu.