sunt

În general, toate femeile merg la sală, apoi scapă de excesul de greutate. Dar, uneori, antrenamentul nu duce la rezultatul dorit, ci toate pentru că fac exerciții absolut inutile pentru pierderea în greutate.

Motivele inutilității exercițiilor:

  • Exercițiul pur și simplu nu se potrivește unei anumite persoane;
  • sportivul are un nivel ridicat de dezvoltare musculară;
  • exercițiul nu dă sarcina necesară;
  • acest exercițiu pur și simplu nu este potrivit pentru acest scop;
  • efectuarea incorectă a exercițiului.

Exemplu de exerciții inutile

Antrenament cardio obligatoriu

Pentru a scăpa de kilogramele în plus în antrenament trebuie să fie neapărat prezent cardiovascular, de multe ori alergând sau înotând. Dar multe fete fac asta timp de aproximativ o jumătate de oră și cred că este suficient, ceea ce este principala greșeală. Excesul de grăsime corporală a început să ardă, este necesar să petreceți cel puțin 40 de minute într-un antrenament cardio. De asemenea, la astfel de sarcini este necesar să se monitorizeze pulsul. Pentru a pierde mai multe kilograme, el trebuie să aibă 120-140 de bătăi pe minut.

Exercițiile de presă sunt inutile pentru slăbirea locală

Multe femei cred că, dacă există o astfel de presă de tragere, cu siguranță vei pierde în greutate, dar aceasta este o părere înșelătoare, deoarece îndepărtarea grăsimii într-un singur loc este nerealistă, chiar dacă o transformi în pulpă. Exercițiile de presă trebuie aplicate pentru a menține forma generală, deci va fi suficient să faceți 3 abordări de 20 de ori. Puteți repeta acest complex de 3 ori pe săptămână.

Exercițiul poate deteriora figura

De exemplu, toate fetele visează să facă un mic exercițiu care o poate răni. Acestea includ antrenamentul pentru mușchii abdominali înclinați. Dacă efectuați astfel de exerciții în mod regulat, după un timp talia pur și simplu dispare. Prin urmare, se recomandă rotirea și înclinarea.

Lupta împotriva celulitei

Multe femei au o astfel de problemă și, pentru a scăpa de ea, merg la sală. Acolo, potrivit multora, pentru a scăpa de celulită, trebuie să alegeți un simulator pentru informații și picioare de reproducere. Dar nu veți putea obține efectul dorit, așa că cel mai bine este să faceți genuflexiuni cu o sarcină, cum ar fi o bară sau gantere.

Greșeli comune

Prima greșeală afectează doar oamenii care încep să comită. Constă în a vedea un exercițiu ușor, se încearcă să se facă de câte ori este posibil. După o astfel de angajare, se simt îngrozitor și nu este atât de dorit să se antreneze mai departe. Corpul trebuie să obțină o încărcătură lină pentru a se obișnui cu el. Doar așa veți obține efectul necesar din lecții.

Mulți oameni fac exercițiul fără să înțeleagă măcar de ce este necesar, ce mușchi sunt implicați și cel mai important, ce rezultate aduc. Prin urmare, înainte de a începe antrenamentul fiecărui exercițiu ar trebui să fie dezasamblat în astfel de elemente:

  • pentru ce grupă musculară este destinat;
  • poziția corectă a corpului în fiecare etapă;
  • modul de respirație;

  • numărul de repetări;
  • cât de des să alergi.

    • Forța nu este importantă, principalul lucru este antrenamentul. Pentru a pierde în greutate sau pentru a câștiga masa musculară, nu trebuie doar să faci mișcare, ci și să monitorizezi nutriția. De exemplu, persoanele care câștigă masă musculară ar trebui să mănânce proteine, cei care slăbesc ar trebui să reducă cantitatea de carbohidrați și grăsimi consumate.

    Multe antrenamente nu se întâmplă. Aceasta este o concepție greșită, deoarece nu duce la rezultatul dorit și are doar un efect dăunător asupra sănătății. Lasă corpul să se odihnească și să se refacă.