Una dintre cele mai frecvente greșeli pe care oamenii le fac atunci când fac exerciții fizice este că încearcă să tensioneze toate grupele musculare. Încorporarea cardio, greutăți, benzi de cauciuc într-un antrenament nu vă va face mușchii mai mari și mai sănătoși. De fapt, în acest fel eforturile nu sunt concentrate și nu faceți antrenament eficient asupra niciunei grupe musculare. În schimb, ar trebui să faci antrenamente care vizează mușchii specifici în legătură directă.
De ce trebuie să antrenezi anumite grupuri musculare împreună
Nu este nimic în neregulă cu antrenarea întregului corp. Dar atunci când nu aveți suficient timp sau energie, este mai bine să vă direcționați eforturile într-o direcție mai specifică. Consolidând și dezvoltând în mod consecvent anumite grupuri, puneți bazele pentru un nivel mai înalt de formare.
Iată cele 4 grupuri de care aveți nevoie pentru a vă antrena împreună:
Piept, umeri, triceps
Mușchii pieptului, umerilor și tricepsului împreună sunt cunoscuți sub numele de mușchi împingători, deoarece lucrează în coordonare pentru a împinge rezistența departe de corp. Lucrând împreună la acești trei mușchi, concentrarea dvs. se va putea concentra asupra mușchilor principali ai pieptului, umerilor, pectoralului și mușchilor mai mici din triceps. Puteți face diferite tipuri de flotări cu gantere, pe podea, pe o bancă pentru această combinație de mușchi.
- Sunați în ajutor Să o salvăm împreună pe Nelly! Știri VARNA
- Carne tocată cu cartofi la cuptor - noutăți despre nutriție, diete și pierderea în greutate; rețete pentru fiecare gust
- Ce tipuri de măști există și care ne vor proteja cel mai mult de știrile COVID-19
- Pirogov este calomniat, medicii Novini erau supărați
- Cum se alimentează QAnon și conspirațiile împotriva COVID-19 Știri