exerciții
Munca de dimineață până seara nu este o scuză pentru a nu fi activ fizic. Chiar și cinci minute pe zi sunt suficiente pentru a vă tonifica și, după un timp - chiar pentru a avea un efect pozitiv asupra cifrei dvs. generale.

Puteți efectua aceste exerciții ușoare pentru literalmente nu mai mult de 5-10 minute înainte de a vă face dușul de dimineață de rutină.

1. Presele abdominale

Normal - ridicați numai omoplații de pe podea: 10-20 repetări.
Reverse - ridicați șoldurile de pe podea: 10-20 repetări.
Ridicați de două ori umerii și coapsele în același timp: 10-20 de repetări.
Stânga - apropiați cotul drept de genunchiul stâng: 10-20 de repetări.
Dreapta - apropiați cotul stâng de genunchiul drept: 10-20 de repetări.
Roată - alternează cotul drept/stâng la genunchiul stâng/drept: 10-20 repetări.

2. Flotări

Faceți mai multe seturi de 10 flotări în funcție de abilitățile dvs. Acest lucru nu vă va lua mai mult de 10-15 minute. Dacă doriți să subliniați mușchii picioarelor, înlocuiți flotările cu genuflexiuni - din nou mai multe serii, dar de data aceasta în mai multe repetări - până la eșec.

3. Exerciții cu greutăți

Dacă aveți acasă o pereche de gantere sau gantere, puteți face exerciții mai ușor de realizat.

- pentru umeri, ridicarea ganterelor deasupra capului dintr-o poziție în picioare. 3-4 seturi de 10-15 repetări.
- pentru biceps, flexia bicepsului dintr-o poziție în picioare. 3-4 seturi de 10-15 repetări.
- pentru triceps, extensia tricepsului de la șezut/în picioare. 3-4 seturi de 10-15 repetări.

vă recomandăm pentru a combina exercițiile și a le efectua de cel puțin 3-4 ori pe săptămână. De exemplu, luni presele abdominale și flotări, miercuri - biceps și triceps, iar vineri - genuflexiuni și exerciții pe umeri.

Sarcina acestor exerciții este redusă. Vă vor ajuta să vă simțiți mai bine, să aveți un apetit mai bun în timpul zilei, să vă îmbunătățiți somnul și starea generală, dar nu vă așteptați la rezultate excelente în ceea ce privește câștigarea masei musculare și pierderea de grăsime. Ultimele două necesită eforturi serioase la sală și o dietă bună.