sănătoasă

În general, o dietă sănătoasă înseamnă să consumăm un meniu echilibrat, variat și adecvat, care să ofere corpului nostru toți nutrienții macro și micro necesari, astfel încât să fim sănătoși și plini de energie și să ne bucurăm de o viață lungă și plină.

O dietă sănătoasă înseamnă a mânca alimentele potrivite în proporțiile potrivite, în funcție de câți ani avem, de modul în care trăim, de ceea ce facem, dacă facem exerciții fizice și cât de des. De exemplu, când vine vorba de aportul de calorii, aportul zilnic recomandat de calorii pentru femei este de 2.000, iar cel pentru bărbați este de 2.500. Acest lucru, desigur, se aplică bărbaților și femeilor medii care au un nivel mediu de activitate fizică.

Aportul de calorii la fiecare dintre noi este diferit și depinde de factori precum sexul, vârsta, nivelul de activitate fizică, precum și dacă dorim să pierdem, să creștem sau să menținem în greutate.

O dietă sănătoasă înseamnă consumul de alimente bogate în fibre, proteine, grăsimi sănătoase, carbohidrați complecși, probiotice, vitamine, minerale și antioxidanți și sărac în grăsimi trans, grăsimi saturate, carbohidrați rafinați, zahăr adăugat, sare și conservanți.

Dacă doriți să mâncați o dietă sănătoasă și să vă bucurați de o sănătate bună, bazați-vă meniul săptămânal pe leguminoase, cereale integrale, fructe, legume, nuci, semințe și alimente fermentate. Reduceți aportul de carne, pește, ouă, lapte și produse lactate. Evitați să consumați alimente zaharoase și sărate, carne procesată, alimente prăjite, paste albe și băuturi gazoase.

Calculator pentru aportul zilnic de calorii

De ce să conduci o dietă sănătoasă?

Practicarea unei diete sănătoase duce la un risc redus de a dezvolta o serie de boli cronice și stări patologice ale corpului, cum ar fi bolile cardiovasculare, cancerul, diabetul de tip 2 și obezitatea.

Consumul unui meniu sănătos vă va permite să vă simțiți sănătos, energic și vesel și să vă bucurați de o viață lungă, plină și de calitate.

  • Risc redus de infarct miocardic și accident vascular cerebral
  • Riscul redus de a dezvolta cancer
  • Riscul redus de a dezvolta diabet de tip 2
  • Riscul redus de a dezvolta obezitate
  • Riscul redus de apariție a demenței
  • Riscul redus de constipație
  • Riscul redus de apariție a arsurilor la stomac
  • Nivelurile normalizate de colesterol
  • Nivelurile normalizate ale tensiunii arteriale
  • Nivelurile de zahăr din sânge normalizate
  • Funcția creierului îmbunătățită
  • Funcția digestivă îmbunătățită
  • Sistem imunitar sănătos și puternic
  • Procese de îmbătrânire întârziate
  • Viață lungă, plină și de calitate

Pe ce alimente ar trebui să ne bazăm meniul?

Alimentele pe care ar trebui să ne bazăm meniul săptămânal sunt cele bogate în fibre, grăsimi utile, proteine, probiotice, carbohidrați complecși, vitamine, minerale și antioxidanți.

  • Leguminoase - fasole, linte, mazăre, naut, soia și multe altele.
  • Cereale integrale - pâine integrală, paste brune, orez brun, quinoa, fulgi de ovăz, hrișcă
  • Fructe - Citrice, fructe de pădure, mere, avocado, struguri, piersici și altele
  • Legume - Broccoli, kale, conopidă, sparanghel, spanac, roșii, cartofi dulci, ceapă și altele
  • Nuci - nuci, migdale, alune, nuci de Brazilia, caju și altele
  • Semințe - semințe de in, semințe de chia, semințe de cânepă, semințe de floarea soarelui și altele
  • Alimente fermentate - iaurt, chefir, kombucha, oțet de mere, varză murată
  • Condimente - scorțișoară din Ceylon, pudră de cacao organică, piper negru, curcumă, salvie, cimbru, mentă, sărat
  • Apă - apă de izvor, apă filtrată, apă minerală, apă de masă

Ce alimente ar trebui să reduc?

Alimentele pe care trebuie să le reducem sunt cele de origine animală, cum ar fi carnea, peștele, ouăle și laptele.

Nu consumați mai mult de 2-3 ori pe săptămână:

  • Carne - porc, carne de vită, pui
  • Peşte - pește gras și neulei
  • Ouă - ouă de găină, ouă de curcan, ouă de prepeliță, ouă de gâscă
  • Lapte și produse lactate - lapte proaspăt, brânză, brânză galbenă, brânză de vaci, unt

Ce alimente ar trebui să evităm?

Alimentele pe care ar trebui să le evităm sunt cele bogate în grăsimi trans, grăsimi saturate, carbohidrați rafinați, zahăr adăugat, sare, conservanți și calorii goale.

Evitați să consumați:

  • Carne procesată - cârnați, șuncă, slănină, cârnați, frankfurte, carne tocată, pate
  • Mancare prajita - chiftele prajite, felii prajite, cartofi prajiti
  • Cereale rafinate - pâine albă, paste albe, orez alb, plăcinte, tutmanitsi
  • Dulciuri - prăjituri, chifle, eclere, gogoși, produse de patiserie, înghețată, ciocolată
  • Dulciuri - vafe, produse de patiserie, turtă dulce, biscuiți, bomboane, deserturi
  • Produse sărate - biscuiti, muraturi, sare, biscuiti sarati, floricele
  • Gustări rapide - torturi, briose, sandvișuri, gogoși, prințese, prăjitoare de pâine, burgeri
  • Alimente semipreparate - semifabricate, pizza semifabricate, supe semifabricate și feluri de mâncare
  • Bauturi carbogazoase - cola, limonadă, băuturi energizante

10 sfaturi pentru o dietă sănătoasă

Pentru o dietă sănătoasă, creșteți aportul de fibre, proteine, grăsimi sănătoase, vitamine și minerale și reduceți aportul de grăsimi trans, grăsimi saturate, zahăr, sare și conservanți.

Alimentație sănătoasă - cuvinte finale

A duce o dietă sănătoasă nu înseamnă să-ți schimbi drastic obiceiurile alimentare și să nu mai gusti niciodată alimentele preferate, care (din păcate) se încadrează în categoria nesănătoasă. Mai degrabă, a mânca o dietă sănătoasă înseamnă să vă bazați dieta pe anumite alimente și să reduceți sau să evitați alte alimente.

Pentru o dietă sănătoasă, bazați-vă meniul săptămânal pe leguminoase, cereale integrale, alimente probiotice, fructe, legume, nuci, semințe, condimente și apă. Reduceți aportul de carne, pește, ouă, lapte și produse lactate. Evitați alimentele prăjite, carnea procesată, pastele rafinate, cofetăria și cofetaria, produsele sărate și băuturile carbogazoase.

Cele 8 sfaturi de aur pentru o alimentație sănătoasă

Ți-a plăcut acest articol?

Ți-a plăcut acest articol? Dacă ți s-a părut util, de ce să nu-l împărtășești cu familia și prietenii tăi?

De asemenea, sunteți binevenit să vă placă pagina noastră și să ne urmăriți pe Facebook, precum și să vă abonați la newsletter-ul nostru gratuit prin e-mail pentru articole și sfaturi utile legate de alimentația sănătoasă și pierderea în greutate.

Dacă doriți să adăugați ceva care ne-a scăpat sau să împărtășiți părerea dvs. despre acest subiect, puteți face acest lucru lăsând un comentariu în caseta de mai jos.

Mulțumesc! Părerea și ideile tale sunt importante pentru noi!