Buna ziua,
știe cineva dacă trebuie să vă odihniți după un anumit timp de antrenament.
Mă antrenez activ de 3 luni, 4 zile pe săptămână + alerg din când în când.
Simt că am nevoie să mă odihnesc de la sală timp de 1 săptămână. Am și 1 rănire ușoară și va dispărea complet.
Ar fi o idee bună? Și mai trebuie să urmez o dietă sau îmi pot reduce dieta atunci când nu există sarcină?.

după

Subiectul a fost editat de Tihomir Velev la 18.04.11 17:08.

Corpul tău este al tău, nimeni de aici nu poate determina mai bine decât tine dacă ai nevoie de o pauză sau nu .
PS Mi-am luat 2-3 săptămâni libere și mă simt destul de pozitiv după ce am început din nou antrenamentul .
Noroc .

Și ar trebui să urmez dieta?

Dacă îngrășați cu ușurință, limitați carbohidrații atunci când nu faceți mișcare, dar în schimb mâncați mai multe grăsimi pentru a vă rotunji echilibrul caloric. Și dacă slăbești ușor, continuă să mănânci așa cum ai făcut-o până acum, atât timp cât este corect. Pauze de una sau două săptămâni, altfel aveți nevoie dacă mergeți de la un program la altul și nu sunt pauze în sens literal, vă antrenați din nou - se numește deload. DACĂ astfel de pauze funcționează bine pentru dvs., faceți-le. Dacă te afectează grav sau nu îi simți deloc, nu i-aș face.

Sunt mai încărcat și mai agitat după fiecare pauză și la 2 săptămâni după ce am început din nou, îmbunătățesc deja înregistrările personale vechi.

Recenzia a fost editată de huckleberry în data de 11.07.10 18:48.

Odihna depinde de modul în care te simți despre corpul tău. Dacă vă simțiți obosit, odihniți-vă puțin, mai ales când aveți o vătămare. mici sau mari, trebuie tratate într-un fel sau altul. Peste o săptămână nu se va întâmpla nimic.

După vacanță, cel mai bine este să te întorci la sala de sport. A fost angajat, a adormit, descărcat mental - atunci se îmbunătățesc înregistrările.

spus de Lexx pe 07/11/10, 17:45:

Buna ziua,
știe cineva dacă trebuie să vă odihniți după un anumit timp de antrenament.
Mă antrenez activ de 3 luni, 4 zile pe săptămână + alerg din când în când.
Simt că trebuie să mă odihnesc de la sală timp de 1 săptămână. Am și 1 rănire ușoară și va dispărea complet.
Ar fi o idee bună? Și mai trebuie să urmez o dietă sau îmi pot reduce dieta atunci când nu există sarcină?.

Personal, m-am odihnit când eram bolnavă. ceea ce este o greșeală și o corectez încet. O dată sau de două ori pe an timp de 1-2 săptămâni este decent. Corpul se reface. Când simți că ai nevoie de o pauză, odihnește-te!

Recenzia a fost editată de Стоянчо la 12.07.10 08:12.