Ce, când și în ce cantități - decideți singur! Sună bine. Consumul intuitiv nu este altceva decât o abordare rațională și rațională a alimentelor. Aceasta nu este o dietă.

mănânci

Deseori cele mai eficiente sisteme nutritive sunt inventate de cei care vor să slăbească singuri. Un profesor de la Universitatea din Utah și dr. Stephen Hawks se numără printre ei. El a creat „dieta intuitivă” la începutul anilor '90. Datorită lui, a slăbit într-un an de la 100 la 84 kg, apoi la 78 kg. Iată principiile de bază ale acestei diete.

1. „Nu” la diete.

Practic, această dietă diferă semnificativ de dietele. Ele în sine reprezintă o respingere a întregii grupe de produse - carbohidrați, produse lactate, alimente solide sau totul dintr-o dată. Alimentația intuitivă spune: „Dă-i corpului tău ceea ce dorește!” Această tehnică a fost folosită cu succes pentru tratarea tulburărilor alimentare, cum ar fi bulimia și anorexia.

2. Atitudine rezonabilă față de mâncare.

Principala greșeală este lipsa de autocontrol și decizia că puteți mânca cu adevărat totul și mai mult. Este important să faceți alegeri în cunoștință de cauză în favoarea alimentelor sănătoase.

3. Învață să distingi foamea de apetit.

Mai întâi, mâncați când vă este foame moderată. În al doilea rând, nu trebuie să comanzi desertul doar pentru că gura ta îl vrea.

4. Recunoaște senzația de sațietate.

Lasă furculița când știi că ai mâncat. Nu este nimeni care să jignească dacă lăsați mâncare pe farfurie.

5. Reconciliați-vă cu mâncarea.

Nu citiți despre calorii și nu împărțiți placa în proteine, grăsimi și carbohidrați. Pizza este doar pizza și trebuie doar să vă puneți o singură întrebare: „Vreau să o mănânc sau nu?” Orice interdicție duce la foamete, frustrare și vinovăție incontrolabile - nu au loc în alimentația intuitivă.

6. Bucurați-vă de mâncare.

Dacă nu vă place ceea ce este pe farfurie, compensați subconștient această nemulțumire cu aportul de cantități mai mari sau ingestia necontrolată de alimente.

7. Distingeți nevoia de hrană de nevoia de emoții pozitive.

Nemulțumire, furie, singurătate - se pare că fiecare bucată de tort va vindeca aceste emoții. Dar doar pentru câteva minute. Apoi, emoțiile negative te vor lovi din nou, în plus - cu vinovăție și câteva kilograme în plus.

8. Mancarea nu este pentru promovare.

Înapoi la cea anterioară. Dacă fiecare examen pe care îl susțineți merită un festin cu mâncare și alcool, este timpul să vă schimbați motivația. Lăsați-vă recompensa să fie un picnic sau o excursie ușoară la munte sau achiziționarea unui nou parfum.

9. Fitness-ul este o plăcere.

Alegeți un sport care vă aduce emoții pozitive și bucurie și nu este folosit doar pentru a arde cantități uriașe de calorii și a construi mușchi.

10. Iubeste-ti corpul.

Acceptați-vă cu punctele forte și punctele slabe. Realizează greșelile din stilul tău de viață și încearcă să schimbi asta. Dacă ești sincer cu tine însuți, vei trăi mult mai confortabil și cu coapse mai mari. Aceasta este baza alegerii nu a unei diete exprese, ci a unei diete intuitive.