înseamnă

Cu toții ne dorim să fim sănătoși și în formă. Să nu te îmbolnăvești, să fii plin de energie, să arăți bine și să te bucuri de o viață lungă și plină. Un stil de viață sănătos nu înseamnă o săptămână de dietă și apoi revenirea la vechile obiceiuri. Înseamnă să trăiești și să mănânci conștient și să ai grijă de corpul tău. Și asta nu se poate întâmpla peste o săptămână sau o lună. Schimbarea durabilă are loc încet, dar nu necesită privarea și restricțiile crude și nemiloase pe care le asociem de obicei cu diete sau exerciții fizice intense. Desigur, funcționează și ele, dar de obicei, când am obținut deja unele rezultate, ne spunem că ne putem opri. Și imediat după aceea, revenind la vechiul nostru mod de viață, obiceiuri și dietă, nu numai că ne recâștigăm greutatea, ci și câștigăm mai mult și începem să trăim și mai nesănătos.

Pentru mulți oameni de astăzi, este mult mai ușor să mănânci un burger cu cartofi prăjiți și să bei o mașină decât să ieși și să faci o plimbare. Mâncarea dăunătoare este în jurul nostru și justificăm lipsa banilor sau a timpului pentru a găti ceva gustos și sănătos, pentru a ne mișca corpul sau pentru a căuta bucurie în ceva care nu are legătură cu mâncarea.

Trăim într-o cultură care încurajează oamenii să se îngrașe și, în același timp, o condamnă. Peste tot suntem inundați cu diete miraculoase, exerciții magice sau pastile pentru slăbit.

Sună paradoxal, dar mulți oameni încep să piardă în greutate atunci când încetează să încerce să piardă în greutate. De ce? Pentru că în timpul unei diete o persoană se comportă urât cu sine - nu-i place, se reproșează, interzice multe lucruri, este nemulțumit de progresul lent, se reproșează. Sau pe scurt - nu te tratezi bine, scrie Tema Ehrenfeld pentru Pshyhology Today.

Mulți oameni reușesc să se formeze și cel mai important - să trăiască sănătos numai atunci când se acceptă și încep să-și schimbe treptat obiceiurile și comportamentul. Aceasta nu înseamnă lipsă de disciplină sau efort. Sunt necesare pentru a realiza că schimbarea se întâmplă încet și pentru a alege modul care se potrivește cel mai bine personalității noastre. Pentru că rezultatele vin când facem ceva cu ușurință și ne oferă plăcere.

Există o formulă pentru a pierde kilograme în plus și pentru a menține un stil de viață sănătos? Formula este că toată lumea ar trebui să-și găsească formula, scrie Tema Ehrenfeld pentru Pshyhology Today. În timpul vieții sale, o persoană încearcă multe lucruri pentru a pierde în greutate - fitness, înot, alergare, dans, yoga, diete etc. Și nu este nimic în neregulă cu asta - important este să încerci să îi găsești pe cei care i se potrivesc cel mai bine și să-i ofere plăcere. Aceasta este singura modalitate de a vă bucura de rezultate de lungă durată.

Exerciții fizice sau dietă?

Exercițiul singur nu ajută, deoarece avem tendința de a mânca mai mult atunci când facem mai mult exerciții. „Singura modalitate de a slăbi este să mănânci mai puțin”, spune John Glynn, un specialist cu mai mult de 20 de ani de experiență clinică în exerciții fizice și efectele sale asupra corpului uman. De exemplu, el spune că, pentru a pierde doar 1 kilogram, trebuie să mergem șapte ore în fiecare zi timp de o săptămână, cu condiția să nu consumăm alimente „rele”. Oamenii de știință susțin că exercițiile fizice nu ne pot ajuta dacă vrem să slăbim. Trebuie să ne schimbăm dieta.

Alte studii arată, de asemenea, că reducerea aportului de calorii are un efect mai mare dacă vrem să slăbim pe termen lung și să ne îmbunătățim calitatea vieții.

Cu toate acestea, exercițiul este cel mai bun mod de a vă menține greutatea și are o serie de beneficii pentru sănătate. Cu toate acestea, cât timp avem de petrecut pentru ca aceștia să aibă un efect?

Potrivit cercetătorilor de la Institutul Național al Cancerului din Statele Unite, putem obține beneficiul maxim pentru sănătatea noastră și speranța de viață dacă petrecem puțin mai mult de o oră în exerciții moderate în fiecare zi (de asemenea, mersul pe jos contează) sau aproximativ jumătate de oră exerciții intense și obositoare. A petrece mult mai mult timp pe sport este sigur, dar nu aduce beneficii suplimentare pentru sănătate.

Există o selecție foarte largă de opțiuni din care puteți alege. De exemplu, o așa-numită modalitate foarte rapidă, ușoară și eficientă de a avea grijă de starea generală de sănătate și starea corpului. „Salutări la soare”. Aceasta este o practică universală a 12 posturi de yoga pentru relaxare, masaj, întindere, echilibrare, întărire și tonifiere a tuturor mușchilor, articulațiilor, organelor și sistemelor. Practica sa zilnică are numeroase beneficii pentru sistemul digestiv, respirator și circulator, crește imunitatea, stimulează procesele de gândire și întărește corpul mental. Și dacă se face într-un ritm rapid și mai mult timp, ajută și la slăbit. Iată cum arată setul de exerciții:

Celălalt punct important este să fim atenți la obiceiurile noastre alimentare și să ne gândim la care dintre ele putem schimba fără a fi supuși unor privațiuni și restricții crude. Cea mai bună dietă este cea la care ne putem ține. Și să ne dăm seama ce, cât și când mâncăm poate avea un efect mult mai mare decât urmarea unei diete stricte. Cu toții ne putem organiza viața și obiceiurile astfel încât să reducem ispitele și să mâncăm mai puțin.

Majoritatea persoanelor care tin dieta recapata greutatea pierduta si chiar se ingrasa in doi ani. Pentru a slăbi, cel mai bine este să vă controlați dieta fără a vă lipsi de plăcerea de a mânca, sfătuiește Frederic Saldman, un renumit medic francez, cardiolog și expert în alimentație sănătoasă.

Potrivit acestuia, aplicarea așa-numitelor O „pauză de cinci minute” ne poate ajuta să reglăm greutatea. „Dacă te obișnuiești să faci o pauză de cinci minute când ai înjumătățit felul de mâncare, dacă ești pe cale să completezi sau între mese, senzația de sațietate vine de la sine”, explică el. Cele cinci minute de neprețuit permit ca centrul creierului de sațietate să fie stimulat și activat. "Dacă luați astfel de pauze timp de o lună, veți descoperi că centrul dvs. de sațietate latentă s-a trezit și funcționează perfect, acționând ca un regulator al apetitului.".

Cum să obțineți o pierdere în greutate de durată?

Un răspuns la această întrebare este încercarea de a găsi un sondaj al Registrului național de control al greutății din Statele Unite în rândul persoanelor care au reușit să slăbească cel puțin 13 kilograme și și-au menținut greutatea cel puțin un an după aceea. Ce au în comun obiceiurile lor?

Se pare că aceste persoane își monitorizează în mod regulat greutatea călcând pe cântar cel puțin o dată pe săptămână. În plus, faceți exerciții fizice în mod regulat (mersul este, de asemenea, numărat), limitați aportul de calorii, aveți grijă cu porțiile și evitați să mâncați alimente bogate în grăsimi. De asemenea, ei iau micul dejun în mod regulat. Desigur, există excepții. Unele persoane își mențin greutatea sărind anumite mese în timpul zilei, cum ar fi micul dejun, dar acest lucru nu se face violent și nu dăunează corpului. Îi face doar să se simtă mai bine.

Există o formulă magică pentru menținerea greutății?

Cercetează-ți rutina zilnică și gândește-te la ceea ce poți schimba, ușor și consecvent, astfel încât să obții rezultate durabile. Experiment. În loc să te critici, găsește ceea ce funcționează cel mai bine pentru tine, scrie Tema Ehrenfeld pentru Pshyhology Today.

  •