. sau de ce numărul în sine nu înseamnă nimic

cântarul

Din 23.02.2017, citiți în 10 minute.

Cântarele! Ah, această scară - „sperietoarea” pentru majoritatea femeilor, dar fără a exclude opțiunea pentru unii bărbați. Dispozitivul care poate strica sau îmbunătăți starea de spirit în câteva secunde. Cu toate acestea, scara nu vă spune totul și nu ar trebui să fie folosită ca principal și unic punct de referință pentru sănătate, frumusețe și monitorizarea progresului pe drumul către figura dorită.

Cântărirea este un proces care trebuie întotdeauna efectuat în același mod, iar rezultatele măsurătorii nu sunt interpretate fără ambiguități de fiecare dată.

Contează numărul pe care îl arată scala?

Contrar credinței populare, acest număr nu este atât de important, dar va fi discutat mai jos.

Greutatea corporală este importantă atunci când trebuie să ținem cont de diferiți factori externi, cum ar fi câte kilograme poate rezista liftul, cât de mult din medicamentul prescris de băut, dacă se bazează pe greutatea personală și altele asemenea.

Din păcate, prea mulți oameni își asociază încă forma atletică și ideea de a arăta bine doar cu numărul care arată săgeata pe cântarul de baie.

Cele mai des afectate sunt femeile care, sub influența sfaturilor rău intenționate din revistele de modă, unde prin stereotipuri strâmbe despre „aspectul perfect” al unor mijloace media, formează concepția greșită că, dacă nu cântăresc X kilograme, nu va fi frumos, nu trebuie bun și poate fi chiar obiectul ridicolului dacă nu se încadrează în „proporțiile ideale” (așa ceva nu există, nu există nicio modalitate de a pune toți oamenii într-o singură matriță).

Un alt motiv pentru noțiunea ilogică conform căreia cântarele vă spun totul sunt vechile standarde medicale, dar încă aplicate.

Vinovatul numărul unu este așa-numitul „Indicele masei corporale” sau mai cunoscut sub numele de IMC (indicele masei corporale). Pentru a calcula acest indice, este suficient să vă cunoașteți înălțimea și greutatea. Cu toate acestea, atunci când se fac calculele necesare și în comparație cu rezultatele de mai sus, se poate dovedi că indicele dvs. se încadrează în coloana „normal” și aveți în continuare burtă sau numărul dvs. scade în „normal” ești mai sportiv și cu un procent de grăsime sănătos ca niciodată.

Acest lucru se datorează faptului că indicele în cauză nu arată compoziția corpului - ce parte sunt mușchii, ce - grăsime etc.

Ceea ce nu ne poate spune cântare „prieten”?

Nu există nicio modalitate în care cântarul să vă poată determina forma și aspectul atletic. Excepție fac sportivii activi care se pregătesc pentru o competiție în care trebuie să intre într-o anumită categorie pentru a li se permite să concureze.

Când pășiți cântarul, săgeata vă arată un număr și totul se oprește acolo. Nu arată cum este ascuns - ce parte este grăsimea, apa sau greutatea activă.

Cântarele electronice moderne pot măsura compoziția corpului, arătând chiar și procentul de grăsime, masa osoasă și masa fără grăsime, dar aceasta nu este o metodă 100% precisă și nu poate lua în considerare forma, proporțiile dintre părțile individuale ale corpul și armonia generală a aspectului.

Nu ne poate spune dacă greutatea câștigată este formată din mușchi sau grăsime și de fapt asta determină modul în care ne simțim, arătăm și simțim.

Baremele nu ne spun dacă puterea noastră a crescut sau a scăzut și nici care este situația cu talia - dacă măsurile cresc sau invers, dar în realitate aceștia sunt câțiva dintre principalii indicatori pe care ar trebui să ne concentrăm (fie că câștigăm, pierde sau menține în greutate).

Să ilustrăm cele spuse cu câteva exemple *:

Ce arată scala?

Talie (măsurată prin buric)

Putere

Cum poate fi interpretat acest lucru?

1. Pierderea în greutate

Puterea crește

Pierdeți mai ales grăsime corporală fără a afecta semnificativ greutatea activă

2. Pierderea în greutate

Există o scădere a forței

Pierzi grăsime corporală, dar probabil pierzi și greutate activă

3. Creșterea în greutate

Puterea crește

Probabil că câștigi mai multă greutate activă

4. Creșterea în greutate

Circumferința crește, de asemenea

Există o scădere a forței

Câștigi mai ales grăsime corporală

* Exemplele nu se limitează la aceste 4 opțiuni - există multe alte posibilități. Interpretarea este, de asemenea, ambiguă și poate varia de la o persoană la alta.

Și acum să vedem cum putem fi induși în eroare în cele 4 cazuri de mai sus, dacă ne-am uitat DOAR la numărul de pe scale.

  • 1 și 2: Dacă cineva dorește să slăbească, atunci în prima opțiune va obține un aspect mai bun și se va simți mai bine în corpul său, în timp ce în a doua opțiune se va întâmpla opusul - săgeata va arăta o valoare mai mică, dar datorită posibila pierdere în greutate, aspectul nu va fi satisfăcător.
  • 3 și 4: Dacă cineva dorește să se îngrașe, atunci la 3 ani va arăta și se va simți mai bine datorită majorității greutății active câștigate, în timp ce la opțiunea 4, atunci când câștigă în principal grăsime corporală, este foarte probabil ca persoana respectivă să nu îi place să nu se simtă bine în pielea ta.

Cântarele nu arată raportul și proporțiile dintre diferitele părți ale corpului și acest lucru contribuie, de asemenea, la aspectul general. Puteți arăta complet diferit la aceeași greutate dacă aveți o compoziție corporală diferită.

Și există ceva ce ne poate spune cântarul?

Pe lângă factorii externi deja menționați mai sus (câte kilograme poate rezista liftul etc.), cântarul în sine ne poate înșela serios.

Cu toate acestea, dacă combinăm scalele cu alte metode de monitorizare a parametrilor corpului, acest lucru schimbă radical situația.

Monitorizarea greutății fără a lua în considerare grăsimea, masa musculară, circumferința și rezultatul general pe haine, oglindă și senzația personală (și unii indicatori de sănătate) nu este doar ineficientă, ci și provoacă grave amăgiri de sine. Neînțelegerile sunt legate de multe și greșeli populare pe care le facem la scară.

Unde scara este confuză, sau mai exact unde ne confundăm, folosind scara?

Cea mai frecventă eroare este în monitorizarea excesiv de frecventă cu o procedură de măsurare slabă. Odată ce ne măsurăm cu haine, altă dată cu pantofi, uneori ne măsurăm seara, alteori dimineața.

Tendința de a ne măsura cât mai des posibil în dorința noastră de a observa progresul o ascunde de fapt pe aceasta din urmă, deoarece pașii către noua greutate par mici atunci când îi privim sub o lupă. Cele mai frecvente greșeli care se fac atunci când se utilizează o scală sunt:

  • măsurarea cu diferite scale și compararea rezultatelor dintre ele;
  • măsurare cu o scară mecanică, care este plasată într-un loc nou de fiecare dată, fără a monitoriza nivelarea acesteia;
  • măsurarea la sfârșitul zilei când au fost deja ingerate multe lichide și alimente;
  • compararea rezultatelor între măsurarea dimineața pe stomacul gol și măsurarea seara;
  • măsurarea cu haine/încălțăminte și compararea datelor cu măsurarea fără haine/încălțăminte;
  • la femei - compararea datelor înainte/în timpul ciclului menstrual cu cele după perioada de retenție crescută a apei observată frecvent;
  • măsurarea dimineața după supraalimentarea cu mai mulți carbohidrați și/sau compararea rezultatelor după 5-7 zile de mese obișnuite;
  • măsurarea zilnică - duce la demotivare.

Sfaturi practice pentru utilizarea scalei astfel încât să ne fie de folos

Pentru ca scala să vă fie utilă, aceasta trebuie utilizată în conformitate cu anumite reguli. Iată ce sunt:

  • cântărește-te mereu pe aceeași scală;
  • nu mișcați scara sau nu o așezați întotdeauna în același loc, apoi nivelați-o;
  • măsurați-vă întotdeauna dimineața după ce vizitați toaleta;
  • măsoară-te la o oră fixă, dar nu mai des decât o dată la două săptămâni;
  • atunci când vă stabiliți obiectivele viitoare, nu fixați greutatea dorită, ci mai degrabă indicați alți indicatori - rezistență, greutate activă, mai puțin exces de grăsime corporală, sănătate mai bună etc;
  • dacă sunteți unul dintre acei oameni a căror stare emoțională este puternic influențată de indicatorul de scară, este mai bine să vă ridicați o dată pe lună și să vă concentrați pe alți indicatori pentru a monitoriza forma;
  • pentru femei: evitați să vă măsurați când vă aflați în săptămâna anterioară sau în timpul ciclului menstrual;
  • combinați indicatorul de scală cu măsurători antropometrice (pentru a căror luare există, de asemenea, reguli specifice), caliperometrie, oglindă, sentiment propriu (cu o atenție sporită la acesta din urmă, deoarece este adesea părtinitor).

Acum, anunțați-ne: faceți vreo greșeală menționată în articol? Permiteți scalei să vă determine starea de spirit?

Dacă da, vă dorim o recuperare rapidă. Pentru început, puteți pune cântarele sub pat și puteți începe să monitorizați ceilalți indicatori pe care i-am luat deja în considerare.

Distribuiți prietenilor în:

Ronnie este foarte tare. Literalmente. Este implicat în culturism amator de câțiva ani. De asemenea, este foarte bună la gătit și la pictură. Responsabil pentru dialogul zilnic cu publicul nostru, atât în ​​forum, cât și în canalele noastre sociale (linkuri la sfârșitul acestei pagini), și monitorizează strict dacă clienții noștri se îmbunătățesc. De asemenea, a învățat cum să facă acest lucru prin programul educațional Precision Nutrition.

Avem un plan pentru o formă sportivă mai bună!

Cum să opriți cântarele în sus?

Femeile și nutriția

De ce femeile au nevoie de grăsime

Pe care le umplem cel mai mult - carbohidrați, proteine ​​sau grăsimi?

Celipharm Celimax Mg

Vitamina C și zincul

Nadia Petrova Zen

Complex de adaptogeni

Celipharm Acetyl L-Carnitine

Celipharm Celiflam Rapid

Formula antiinflamatoare pentru oase și articulații

Set Blackroll Loop Band

Set de benzi de cauciuc de antrenament

Nadia Petrova Una cu Cassis

Complex multivitaminic cu colagen

Nadia Petrova Pachet de dimineață pentru sănătate și energie