principiile

Bună ziua, dragi prieteni!

Bine ați venit să vedeți NOUUL PROGRAM PENTRU STRĂGI ȘI FORMATI timp de 4 luni - https://yourbodysecret.com/programa-dupe/

S-au spus multe despre acest subiect, modul în care femeile ar trebui să mănânce corect, a arata bine, a fi subtire si eleganta, dar din pacate multe dintre parerile scrise pe aceasta tema sunt variate si chiar contradictorii. Voi încerca să rezum pe scurt trăsăturile care diferențiază nutriția feminină de cea masculină, atunci când vine vorba de slăbire, precum și principalele puncte cheie care trebuie luate în considerare la pregătire diete.

Nutriția pentru femei este principala garanție și garanție a sănătății, frumuseții, aspectului și atractivității noastre, deoarece mâncarea este instrumentul care ne va ajuta să fim mereu în vârf, să fim mereu frumoși, să arătăm tineri, sănătoși și fericiți. Aspectul nostru este ceea ce atrage sexul opus, deci este extrem de important pentru noi să fim mereu plăcuți.
Așadar, să ne uităm la cele mai importante aspecte ale nutriției la femei, care sunt responsabile de slăbiciunea și tinerețea noastră.

MÂNCAREA PRODUSELOR BUNE NU ÎNSEMNĂ că PIERDEȚI GREUTATE!

Principala regulă la care trebuie să respectăm dacă vrem să scăpăm de excesul de grăsime este reducerea cantității de calorii consumate și creșterea cheltuielilor calorice. În caz contrar, va fi inevitabil să preveniți acumularea de grăsime pe corpul dumneavoastră!
Așadar, primul lucru pe care îl facem este să calculăm câte calorii consumăm și câte dintre ele cheltuim. Există multe formule pe Internet care calculează schimbul de bază și ne adaugă activitatea în conformitate cu aceasta. Una dintre principalele greșeli pe care femeile le fac adesea atunci când trec la o „dietă” este aceea că abuzează de așa-numitele „produse potrivite”. Amintiți-vă că alimentele potrivite au și calorii. Puteți depăși cu ușurință conținutul caloric pentru ziua cu produsele potrivite, cum ar fi nucile, mierea, bananele sau orezul!

DEFICIENȚA CALORIE NU TREBUIE SĂ FIE MARE!

Dacă ați urmat vreodată o dietă, probabil ați observat că puteți pierde brusc 2-3 kg într-o săptămână din cauza reducerii accentuate a conținutului caloric al alimentelor, ei bine, aici trebuie să vă supăr spunându-vă că nu slăbiți pentru că topiți grăsimile . dimpotrivă, ele continuă să stea pe carnea dvs. problemă și chiar acumulează mai mult și pierdeți mai ales apă și lichide și foarte puține grăsimi subcutanate aproape nesemnificative! Prin urmare, nu trebuie să vă lăsați înșelați că aceasta este modalitatea corectă de a pierde 10 kg în 2-3 săptămâni. grăsime, acest lucru este nerealist!

O persoană cu un metabolism lent folosește mai puține calorii în fiecare zi pentru a îndeplini aceleași funcții ca o persoană cu un metabolism rapid. În acest fel, vă întrerupeți metabolismul și astfel nu veți putea pierde niciodată în greutate, țesutul muscular se atrofiază, producția de hormoni tiroidieni, care sunt direct legați de metabolismul dvs., este redusă, cheltuiți mai puțină energie când faceți mișcare și „Arsură „grăsimea este redusă semnificativ. Se pot întâmpla minuni în viață, dar nu aici!

Prin urmare, evaluăm cu atenție situația și tragem concluzii - avem nevoie de o DEFICIENȚĂ NU MARE DE CALORII, aproximativ 200 de calorii pe zi. În mod separat, această reducere a caloriilor, în orice caz, nu ar trebui să se datoreze lipsei de nutrienți esențiali: proteine ​​valoroase, vitamine, minerale și acizi grași polinesaturați. În caz contrar, veți reduce dramatic rata proceselor metabolice din organism, veți perturba producția de hormoni, ceea ce va duce la depozitarea grăsimii în corpul dumneavoastră.
De aceea se întâmplă adesea ca o fată să mănânce prea puțin, să se antreneze prea mult și să rămână grăsime pe corp. Și există multe astfel de cazuri.

NU VIZIONAȚI DESPRE CALORIFICAREA ALIMENTELOR, DAR PENTRU CALITATEA ȘI VALOAREA SA!

Puteți ajunge foarte ușor la maximul caloric pentru o zi consumând doar alimente grase și dulci. Cunosc multe fete care mănâncă mult sub minimul lor de bază pe zi și primesc în principal caloriile pe zi, în principal din alimente dăunătoare. Puteți mânca 2 bomboane de ciocolată pe zi și fiți siguri că aveți 1200 de calorii pe zi! De ce acest lucru nu este corect, în ciuda conținutului caloric relativ scăzut.

Dacă încercați să obțineți același număr de calorii din alimentele bogate în grăsimi sănătoase, carbohidrați complecși și proteine ​​valoroase, alimente bogate în vitamine și minerale, veți crește calitatea și cantitatea alimentelor dumneavoastră.!

CONCLUZIE: Este important nu numai numărul de calorii, ci și compoziția nutrițională a alimentelor, raportul dintre proteine, carbohidrați și grăsimi!
Femeile au nevoie de mai puțini carbohidrați și mai multe grăsimi.
Adoptată aceeași intensitate, femeile ard mai multe grăsimi decât carbohidrații decât bărbații. Diferența provine din sistemele noastre nervoase și hormonale (inclusiv niveluri mai ridicate de estrogen). În plus, procentul de grăsime la femei este mai mare decât la bărbați, iar corpul nostru caută întotdeauna o modalitate mai accesibilă de a furniza energie.!
Noi, femeile, trebuie să obținem o parte semnificativă din caloriile noastre din alimente bogate în grăsimi, mai degrabă decât în ​​carbohidrați! Acest lucru va aduce beneficii atât inimii, cât și sistemului nostru hormonal și arătării bune. Estrogenul este, de asemenea, un hormon anabolic! Iar dietele cu conținut scăzut de grăsimi ne pot reduce semnificativ sânii ! (nu pentru că am slăbit, ci din cauza scăderii generale a hormonilor sexuali).

Femeile sunt mai puțin afectate de dietele cu conținut scăzut de carbohidrați și bogate în grăsimi decât bărbații. Pentru a nu vă agrava sănătatea și pentru a îmbunătăți funcțiile organismului în ansamblu, este mai bine să limitați consumul de carbohidrați.

O dietă cu conținut scăzut de carbohidrați poate avea un efect benefic asupra pielii noastre, deoarece limităm alimentele cu un indice GI glicochimic ridicat și acestea sunt în primul rând toate alimentele dulci care provoacă orice acnee pe piele și au un efect distructiv asupra structurii sale în ansamblu. .!

NU MĂNCAȚI DOAR ECHILIBRAT, DAR ȘI REGULAR

Pregătiți-vă întotdeauna mâncarea devreme, aduceți întotdeauna ceva util de mâncat cu voi, pregătiți totul din ziua precedentă și puneți mâncarea în cutii, astfel veți evita senzația de foame și nu veți întâlni alimente dăunătoare, fast-food sau altele alimente pe care le vor încărca rapid cu energie, iar acestea sunt în majoritate alimente dulci cu un IG ridicat! Mănâncă regulat, astfel încât să nu ai un focar de foame brutală. Acest lucru nu înseamnă că trebuie să mănânci ore întregi, așa cum se crede de obicei. Dacă nu îți este foame chiar dacă au trecut 2-3 ore - nu este atât de înfricoșător, mănâncă când ți-e foame, dar încearcă totuși să mănânci porții mici și mai des! Consumul regulat și frecvent va preveni consumul necontrolat și mâncarea excesivă. Învață să te încadrezi în aportul tău caloric zilnic, calculat corespunzător în funcție de tine, greutate, înălțime, vârstă, sex și activitate, să mănânci porții mici de 6-7 ori pe zi (aceasta este cea mai bună opțiune - îți recomand cu tărie), deși dacă ești confortabil, mănâncă de 3-4 ori pe zi, principalul lucru nu este să mănânci în exces și să nu te grăbești cu mâncarea, deoarece riști să mănânci mai mult decât este necesar!

MAI MULTĂ DIVERSITATE ÎN ALIMENTE

EVITAȚI SCURGERILE

Cred că am observat cu toții că atunci când urmăm o dietă și la un moment dat mâncăm o bucată de tort sau pizza, a doua zi cântarul va sări imediat cu 1-2 divizii! Desigur, suntem siguri că aceste 1-2 kilograme în plus sunt rezultatul păcatului de ieri și ne supără foarte mult, din cauza eforturilor pe care le-am făcut tot timpul, iar acum tentația de ieri s-a lipit deja de coapse! De fapt, nu este deloc cazul! Din fericire, corpul nostru nu poate stoca grăsimea subcutanată atât de repede, prin urmare, aceste kilograme în plus provin din retenția de apă ca urmare a consumului de ieri! Rețineți, totuși, că această reținere a apei ne face să arătăm uneori groși și voluminoși și este vina noastră că avem umflături și celulită pe piele. Prin urmare, limităm aportul de dulce și sărat, aceste alimente fiind adesea cauza edemului. Desigur, există multe alte motive pentru care corpul nostru reține apa, dar asigurați-vă că acordați atenție prezenței alimentelor dulci și sărate în dieta dumneavoastră.!

NU UITAM SA BEM APA

Asigurați-vă că beți apă curată: aproximativ 2 litri pe zi (cu o activitate fizică medie calculată la 30-40 ml de apă pe 1 kg de greutate corporală). O cantitate suficientă de apă în organism asigură funcționarea eficientă a corpului nostru. Apa afectează în mod direct toate procesele vitale care au loc în corpul tău, deci nu subestima importanța apei. Și rețineți că vorbim doar despre apă potabilă curată, nu despre ceai, cafea și alte băuturi. În ceea ce privește sucurile (cu excepția proaspăt stoarse) și diverse băuturi carbogazoase și necarbonate, acestea sunt complet eliminate!

Și, în concluzie, vreau să vă doresc să nu vă transformați viața într-un cult al mâncării. Cu fiecare kilogram în plus, primești atâtea emoții negative și vei regreta mult mai mult decât plăcerea trecătoare pe care ți-a adus-o tortul mâncat. Prioritizează-i bine ... nu este vorba doar de mâncare, ci de sănătatea ta, aspectul atractiv și totul în viața noastră este legat de modul în care arătăm și cât de sănătoși suntem!

În fiecare zi încercați să faceți un pas înainte, să renunțați la ceva dăunător, aceasta este o luptă constantă cu propriile slăbiciuni și lăsați-i să fie doar pași mici, dar ar trebui să fie într-o direcție pozitivă și atunci totul va funcționa cu siguranță pentru dvs. … Nu vor exista modificări.