Poate știți că Harley Pasternak este antrenorul vedetei, cine este responsabil pentru cadavrele Megan Fox, Katy Perry, Rihanna și Kim Kardashian - doar pentru a numi doar câteva. El este, de asemenea, inclus ca unul dintre antrenorii vedetă în reality show-ul lui Chloe Kardashian E! „Răzbunarea trupului”.

Unul dintre cei mai mari opt antrenori de vedete prezentate în show în primul său sezon a spus că a luat drastic abordare diferită a instruirii. „Femeile cu care am lucrat au avut o experiență foarte diferită de celelalte femei din emisiune care au fost alături de alte persoane. antrenori, care sunt în mare parte tradiționale, de grup antrenori de fitness „I-au pus în antrenamente distractive, grozave și grele”, spune el. „Pentru mine, aceasta este cea mai puțin importantă parte a transformării.”

slăbi

După cum explică Pasternak: „Există 168 de ore pe săptămână și chiar dacă te antrenezi doi, trei, patru sau de cinci ori pe săptămână timp de o oră, tot nu lucrezi cel puțin 95-98% din săptămână. Deci, ceea ce faci în acest timp este mult mai impresionant decât ceea ce faci în fitness. De aceea, femeilor din echipa lui Pasternak nu li s-a permis „undeva lângă sala de sport în primele două săptămâni”. da într-adevăr!

"M-am scos din ecuație și le-am dat instrumentele în loc să fiu eu instrumentul. Oamenii obișnuiți de acasă trebuie să știe că nu au nevoie faimos antrenor. Totul depinde de al tău obiceiuri în afara sălii de gimnastică.„Și, deși Pasternak explică faptul că femeile din echipa lui au vrut să părăsească spectacolul („ au crezut că se înscriu la antrenamente gratuite!„De fapt, pierd” în mod exponențial mai multă greutate decât celelalte femei care au făcut-o exerciții dificile ca aruncând o minge pe perete.„Și mai important, potrivit lui Pasternak, în lunile de după filmare, rezultatele multora dintre ele se îmbunătățesc doar.

Aici Pasternak explică metodele sale și de ce trebuie să faci cu adevărat acești patru pași înainte de a ajunge la sală, dacă vrei să ajungi la pierdere în greutate în 2019.

1. Mutați-vă

Pasternak nu le-a permis femeilor să facă asta intră în sala de sport în primele două săptămâni, dar le-a făcut mișcare. „Primul lucru pe care l-am făcut a fost să le dau Fitbit și obiectivul zilnic pentru numărul de pași. În primul rând, au început cu 10.000 de pași, apoi cu 12.000 și, în cele din urmă, au ajuns la 14.000 de pași pe zi ".

Deci, da, dacă te hotărăști pentru a slăbi, chiar puteți evita supraaglomerarea Sală de gimnastică și totuși să aibă succes conform lui Pasternak. Prea mult ne concentrăm pe antrenament și nu suficient pentru a ne îmbunătăți activitățile zilnice. În schimb, este important să fii doar noi mergem, înainte să ne gândim la ridicarea greutăților.

Și după femei intră în sala de sport după două săptămâni - acum mai ușoare, mai puternice și mai precise, adaugă Pasternak - „au fost impresionați de cât de simpli erau Instruire noi. Am ales exerciții superioare și inferioare ale corpului și exerciții abdominale, să le repete de mai multe ori și au ieșit din sala de sport după 20 până la 25 de minute ”, spune el.

2. Restabiliți-vă dieta

Următorul lucru pe care l-a făcut Pasternak? Impune femeilor sale Dieta pentru refacerea corpului (acesta este și titlul cărții sale cele mai bine vândute pentru 2013). Asta înseamnă, în primele cinci zile, trei smoothie-uri și două gustări crocante pe zi. În următoarele cinci zile, înlocuiți cina cu o masă simplă cunoscută sub numele de „fel de mâncare” - smoothie, supă, salată, sandviș, sushi.

Motivele? "Reface metabolismul, digestie și apetitul ", explică Pasternak, a cărui experiență este în domeniul nutriției și fiziologiei pe exercitiile. „Principalul motiv pentru care oamenii subliniază că nu mănâncă bine este că nu au suficient timp să gătească, astfel încât să le permită să facă ceva gustos care să le satisfacă și că pot mânca și în mișcare. "

3. Concentrează-te pe somn

A treia parte a planului lui Pasternak pentru femeile din spectacol a fost pur și simplu să se concentreze asupra somnului. „Deși se presupune că somnul este o treime din viață „Nu avem un somn suficient sau de calitate, iar cercetările arată că persoanele care nu au un somn suficient de calitate se îngrașă mai mult”, a spus el. (Este așa pentru că hormoni care controlează foamea, crește și cei care spun creierului că ești plin sunt deprimați.)

4. Opriți

Pasternak a făcut, de asemenea, femeile să nu-și folosească telefoanele, computerele și alte ecrane timp de cel puțin o oră pe zi, deoarece, după cum explică Pasternak, „studiile arată că lumina albastră emisă de ecrane ne confundă somnul, starea de spirit și apetitul”.