Alimente utile pentru femeile gravide

sarcină

Dieta sanatoasa pe parcursul sarcina este vital pentru buna dezvoltare a bebelușului și evoluția normală a sarcinii. În funcție de substanțele nutritive pe care le luați, bebelușul dvs. se va dezvolta bine și i se vor furniza nutrienții de care are nevoie pentru a se dezvolta.

În stadiile incipiente ale sarcinii în primul trimestru, este posibil să experimentați disconfort gastro-intestinal cauzat de niveluri crescute de progesteron. Boala de dimineață, refluxul de stomac și constipația sunt doar câteva dintre efectele negative ale progesteronului.

Galerie

6 fotografii

Din fericire, cu ajutorul unor alimente puteți atenua aceste simptome neplăcute. Eficiente în boala de dimineață sunt ghimbirul, lămâia, ceaiul de mentă, pepenele verde. Hidratați-vă bine, evitați alimentele grase și prăjite, reduceți porțiile și mâncați mai des în timpul zilei în cantități mici pentru a evita refluxul și greața.

De câte calorii aveți nevoie în primul trimestru de sarcină?

Aportul de calorii depinde de activitatea dvs. din timpul zilei. În medie, mamele au nevoie de aproximativ 2.000 de calorii pe zi în primul trimestru. Cel mai bine este să consultați un medic care monitorizează sarcina, care vă va sfătui în funcție de activitatea fizică, de sănătatea dvs. și de caracteristicile individuale, astfel încât aportul de calorii să fie cât mai sănătos posibil și să nu existe o creștere inutilă în greutate.

Împărțiți-vă mesele în trei mese principale pe parcursul zilei, plus una sau două gustări, toate incluzând alimente sănătoase. Eliminați alimentele dăunătoare procesate, zaharate și artificiale. De asemenea, pastele nu sunt recomandate, deoarece crește dramatic nivelul zahărului din sânge și creează condiții pentru diabetul gestațional.

Nutrienți utili în primul trimestru

Acid folic

Acidul folic este una dintre cele mai importante substanțe la începutul sarcinii. Acesta joacă un rol esențial în dezvoltarea tubului neural al fătului și în prevenirea malformațiilor congenitale. O puteți obține de la portocale, căpșuni, legume cu frunze verzi, cereale, leguminoase, nuci, conopidă și sfeclă.

Proteine

Proteinele sunt o componentă cheie pentru dezvoltarea musculară atât la mamă, cât și la copil. Creșterea normală a țesutului uterin și asigurarea unor condiții suficient de bune pentru dezvoltarea fătului depind de proteine. Proteinele utile se obțin din ouă, carne slabă (fără grăsimi saturate), iaurt.

Calciu

Calciul este foarte important pentru creșterea oaselor unui copil. De asemenea, este important pentru mamă, deoarece își pierde o parte din calciu din cauza fătului în curs de dezvoltare. Calciul se obține în principal din proaspăt și iaurt, brânză, legume cu frunze întunecate, ouă.

Mai multe despre acest subiect

Fier

Fierul este un mineral extrem de important pe tot parcursul sarcinii. De aceasta depinde aportul normal de sânge la făt și furnizarea de cantități optime de oxigen și substanțe nutritive pentru nevoile bebelușului în creștere. Alimentele bogate în fier sunt puiul, carnea de vită, curcanul, ouăle, tofu, spanacul, ficatul, sfecla.

Vitamina C

Vitamina C este o vitamină antioxidantă importantă care promovează dezvoltarea oaselor și țesuturilor din corpul bebelușului. Citricele, căpșunile, afinele, broccoli sunt o sursă excelentă de vitamina C. În plus, această vitamină îmbunătățește absorbția de calciu și fier, care este un alt motiv pentru a sublinia aportul său.

Potasiu

Potasiul joacă un rol esențial în echilibrarea sodiului din sânge și menținerea tensiunii arteriale normale. Acest lucru este important pentru a evita riscul tensiunii arteriale crescute în timpul sarcinii sau preeclampsiei. Alimentele bogate în potasiu sunt bananele, caisele, avocado.