În primul trimestru, este deosebit de important să acordați o atenție specială acestei probleme, deoarece în această perioadă sunt identificate și dezvoltate toate organele și sistemele majore ale bebelușului. O alimentație adecvată în primele săptămâni de sarcină - acesta este un pas important și responsabil către sănătatea și dezvoltarea deplină a copilului nenăscut, și anume substanțele utile vor ajuta corpul născut să facă față infecțiilor, să formeze oase sănătoase și să mențină vitalitatea în inima mamei. Sănătatea și imunitatea suplimentară a copilului depind, de asemenea, de cât de bine se va forma fătul. Deci, mamele însărcinate, un articol creat special pentru dvs., trebuie să știți cățelul, care ar trebui să fie în primul trimestru de sarcină și cum să aranjați corect meniul lor zilnic.
Caracteristicile nutriției însărcinate în primul trimestru
Odată ce o femeie află despre starea ei, dieta și stilul ei de viață, de regulă, nu prea diferă de cele obișnuite. Și totuși, în această perioadă o femeie trebuie să își reconsidere radical dieta și să-și facă noi obiceiuri utile.
Scopul principal al dietei echilibrate a unei femei la începutul liniei este de a oferi corpului mamei „elementele de bază” necesare pentru a forma principalele organe, țesuturi și scheletul copilului. În plus, o alimentație adecvată în primele săptămâni de sarcină va ajuta la normalizarea activității inimii, încetinirea sau prevenirea apariției toxicozei timpurii.
În primele zile, cel mai bine ar fi să introduceți patru mese pe zi, cu un program de mese mai mult sau mai puțin clar. De exemplu:
- mic dejun 8.00-9.00;
- a doua gustare (mic dejun) - 11.00-12.00;
- la prânz, poate fi instalat în timpul orei 14.00;
- la cină se poate face în jurul orelor 18.00-19.00;
- la ora 21.00 puteți bea iaurt dacă atacă senzația de foame.
Prin crearea propriului regim pentru a lua în considerare caracteristicile individuale, vă veți antrena corpul să mănânce în același timp, astfel încât este mai ușor să vă controlați mesele.
A fi un meniu pentru femeile însărcinate în primul trimestru este o prostie, deoarece fiecare femeie are propriile preferințe și obiceiuri. În plus, toată lumea își tolerează situația în mod diferit și există un procent de femei care la începutul sarcinii și nu pot vedea anumite tipuri de produse, există dezgust și respingere din cauza toxicozei și greață constantă.
Cel mai important lucru pe care trebuie să îl respectați în alimentele toxicozei timpurii trebuie încălzit și oferit plăcere. Mănâncă în porții mici și accesează creativ meniul de selecție.
Asta să mănânce, femeile însărcinate în primul trimestru
În această perioadă, femeia poate apărea preferințe dietetice nestandardizate, iar acele alimente care anterior nu au intrat pe lista lor de favorite, sunt acum preferate. Dar acest lucru nu se întâmplă întotdeauna și, oricare ar fi acesta, mama însărcinată trebuie să facă totul pentru a asigura un început bun pentru o mai bună dezvoltare a bebelușului ei.
Desigur, primul lucru pe care trebuie să îl înțelegeți dacă doriți să vă asumați întreaga responsabilitate pentru problema că ar trebui să renunțați la țigări și alcool, aceste două obiceiuri proaste pot distruge întregul rezultat care poate fi obținut prin urmarea unei diete echilibrate.
Nutriția gravidelor din primul trimestru ar trebui să fie extrem de sănătoasă și utilă, ocupată cu oligoelemente importante și alte substanțe valoroase.
Vitamine în primele săptămâni de sarcină
De mare importanță pentru dezvoltarea timpurie a embrionului sunt vitaminele, acesta este ceea ce ar trebui consumat „pentru doi” pe tot parcursul sarcinii. Toată lumea știe că cea mai mare cantitate de vitamine ne vine din legume, fructe și ierburi.
Dacă mai devreme te-ai putea referi la salate de legume sau fructe, ca la o masă sau gustare „secundară”, ceva care merită reconsiderat. Salata proaspătă poate fi înlocuită cu cartofi prăjiți sau pui și poate fi o masă completă.
Legume fierte, o farfurie întreagă cu diferite fructe, vegetariene (vegetale), supe, salate umplute cu ulei vegetal (dar nu maioneză sau smântână), tot felul de sucuri proaspăt stoarse - de asta aveți nevoie. Astfel, valoarea energetică a acestor cursuri va fi mică, dar în timpul sarcinii și cheltuielile cu energia ar trebui reduse.
Deci, ce este util să mănânci femeile însărcinate în primul trimestru:
- Mere, pere, caise, rodii, portocale, grapefruit, banane, afine, afine, coacăze negre, prune, pepeni, struguri, toate fructele uscate
- Sfeclă, morcovi, dovlecei, dovlecei, varză, roșii, castraveți, ardei, vinete, ridichi, cartofi, ierburi de tot felul.
Nu uitați să spălați bine legumele și fructele înainte de utilizare, alimentele crude cu cea mai bună apă fiartă mestecați cu atenție, astfel încât toate cele mai valoroase să fie mai bine absorbite. Apropo, acest lucru este valabil și pentru orice masă.
Lactate
Un loc important în dietă în primul trimestru de sarcină îl ocupă produsele lactate, deoarece este o sursă valoroasă de calciu, proteine și alte elemente utile.
Cele mai utile alimente pentru femeile însărcinate din primul trimestru sunt:
- Laptele de vacă/capră) este bun pentru toată lumea, fără excepție, conține minerale, enzime, legături imune. Un pahar de lapte proaspăt poate înlocui micul dejun între mese.
- Iaurt. Este mai bine să preferați produsele cu adăugarea de bifidus util, deoarece băuturile lactate îmbunătățesc metabolismul, normalizează funcția intestinului.
- Iaurtul este bogat în acizi organici și proteine, dar poate fi mai hrănitor decât alte băuturi fermentate.
- Brânza are un efect extrem de benefic asupra stării oaselor, dinților, unghiilor și părului, nu numai bebelușului, ci și mamei. Cu toate acestea, acest produs este foarte concentrat și merită să-l limitați la 3-4 ori pe săptămână.
- Sirenă. O bucată de brânză pentru micul dejun poate compensa doza zilnică de calciu și fosfor. Preferați soiurile tari de brânză mai bune, cu un procent redus de grăsime.
Carne și pește în timpul sarcinii
Carnea și produsele din pește sunt surse indispensabile de proteine, vitamine B și D, iod, fier, cei mai importanți aminoacizi. așa-zisul Deci, în domeniul nutriției din primul trimestru de sarcină, aceste produse ar trebui să fie obligatorii. Dar pentru a alege, trebuie să aibă dreptate. Nu merită să exagerați cu carne grasă și pește, pentru a da preferință mai bine:
- Carne de vită slabă, vițel, carne de porc și miel nu foarte grasă
- Din carne, păsările de curte este cel mai bine să gătești curcan sau pui alb (piept)
- Cel mai util este peștele de mare și fructele de mare: macrou, somon, păstrăv, dar nu este exclus consumul de pește de apă dulce.
În teorie, totul pare destul de ușor, viitoarea mamă ar trebui să fie cele mai utile și naturale produse. Cu toate acestea, hrănirea în primul trimestru de sarcină - o muncă destul de dificilă, responsabilă și serioasă, așa că aveți răbdare și curaj. Și nu uitați să aveți grijă de dieta dvs., să acordați primul ajutor copilului dvs. care tocmai și-a început viața mică.
- Ce să mănânce în primul trimestru de sarcină
- Visele în timpul sarcinii ciudate, dar explicabile - săptămâni gestaționale - 9 luni
- Mâncăruri tradiționale, produse organice și tentații culinare în timpul expoziției "Alimentație sănătoasă și
- Hipertiroidism și hipotiroidism în timpul sarcinii
- Tandem - Pentru o alimentație sănătoasă - Produse din carne și delicatese de calitate - Sănătos