toate acestea

Gândiți-vă la alăptare ca la o continuare a unei diete sănătoase de sarcină

Nutriția în timpul alăptării este la fel de importantă ca și în timpul sarcinii. Chiar și o idee este mai importantă, deoarece în timpul sarcinii placenta protejează într-o oarecare măsură copilul, în timp ce prin laptele matern totul din corpul mamei cade în cel al nou-născutului. Aceasta elimină automat alcoolul și fumatul. Gândiți-vă la alăptare ca la o continuare a unei diete sănătoase de sarcină.

Gândiți-vă la alăptare ca la o continuare a unei diete sănătoase de sarcină

Ai nevoie de mai multe calorii?

Da, dar corpul tău este foarte eficient în a produce lapte din alimentele pe care le consumi, deci nu trebuie să urmezi o dietă specială cu mai multe calorii. Cel mai bun lucru pe care îl poți face este să îți urmezi pofta de mâncare și să mănânci mâncare normală când ți-e foame. Mai mult decât atât, corpul dumneavoastră a stocat în prealabil grăsimea sarcinii în avans, pe care o poate folosi pentru alăptare.

Spre deosebire de sarcină, când aportul de calorii ar trebui să fie ușor crescut în diferite perioade, nu există un răspuns corect la alăptare cât de mult ar trebui să fie zilnic. Depinde de greutatea și activitatea fizică. Cu toate acestea, atât în ​​timpul sarcinii, cât și în timpul alăptării, ar trebui să consumați alimente nutritive, nu pe cele cu grăsimi, zahăr și aluat. Studiile arată chiar că, dacă alăptați, veți reveni la greutatea dvs. înainte de a rămâne gravidă mult mai repede decât dacă nu alăptați.

Accentuați fructele și legumele proaspete de sezon

Este important să rețineți că alăptarea accelerează pofta de mâncare, așa că, dacă nu aveți, este bine să consultați un medic. Uneori, lipsa poftei de mâncare poate fi un simptom al depresiei postpartum.

Ce alimente să mănânci?

Accentuați cerealele integrale și cerealele, leguminoasele, fructele și legumele proaspete în funcție de sezon, precum și alimentele bogate în proteine, calciu și fier. Fructele uscate pe care le puteți adăuga la fulgi de ovăz sau muesli sunt extrem de utile. Evitați băuturile gazoase. În schimb, mizează pe lapte și sucuri de fructe și legume proaspăt stoarse.

Trebuie să iau vitamine?

Atât în ​​timpul sarcinii, cât și în timpul alăptării, experții recomandă administrarea de fier, acid folic și calciu ca suplimente. În unele cazuri, sunt incluse vitamina A, zinc, vitamina B12 și vitamina C. În toate cazurile, însă, aportul trebuie consultat și controlat de medicul dumneavoastră și în niciun caz nu ar trebui să înlocuiască o dietă bine echilibrată.

Legumele precum varza, conopida, broccoli, ceapa, usturoiul pot provoca colici

Contează aportul de apă?

Poate că cineva ți-a spus că trebuie să bei multă apă pentru a avea mai mult lapte. De fapt, acest lucru nu va afecta cantitatea de lapte. Cu toate acestea, este bine să aveți un pahar cu apă sau alt lichid în jurul vostru în timp ce alăptați, deoarece în timpul alăptării corpul eliberează hormonul oxitocină, ceea ce crește senzația de sete.

Ce alimente să evite?

Puteți mânca de toate, dar cu măsură. Cu toate acestea, anumite alimente sau băuturi vă pot irita bebelușul și îl pot provoca colici sau gaze și îl pot face să plângă. Cu toate acestea, fiecare copil este diferit, la fel ca orice mamă, așa că nu există reguli stricte cu privire la ce să includeți și să excludeți din meniul dvs. Dacă crezi că o anumită mâncare îl deranjează, oprește-l câteva zile și vezi dacă are efect. Se crede teoretic că legumele precum varza, conopida, broccoli, ceapă, usturoi, lapte de vacă, ouă și ciocolată pot provoca colici la nou-născut. Alții cred că alimentele picante și foarte condimentate îl supără pe copil, dar nici aceasta nu este o regulă universală.